Olá pessoal, montei minha primeira carb cycling e preciso de umas opiniões, já que não tenho experiencia nesse tipo de alimentação.

Idade: 20 anos

Altura: 182cm

Peso: 84-90kg

Objetivo da dieta: Clean bulking (Carb cycling)

Biotipo: meso/endomorfo

Segunda e terça (low carb) – Descanso

Café da manhã

30g Flocos de Milho

20g Aveia

38g Presunto, magro

30g Requeijão light

300ml Leite Desnatado

1 Yakult

Carb. Prot. Gord. Kcal:

60 \ 27 \ 6 \ 403

Almoço:

75g Carne de Boi, magra, cozida

100g Brócolis, flores cozidas

100g Cenoura, crua, ralada

20g Óleo de Oliva

Carb. Prot. Gord. Kcal:

17 \ 24 \ 25 \ 386

Lanche 1:

200ml Leite Desnatado

30g Castanha de Cajú, torrada

20g Albumina Salto’s

Carb. Prot. Gord. Kcal:

18 \ 28 \ 15 \ 318

Lanche 2:

50g Presunto, magro, defumado

30g Ricota Fresca light

30g Requeijão light

Carb. Prot. Gord. Kcal:

1 \ 20 \ 7 \ 147

Jantar:

75g Leite em Pó Ninho

Carb. Prot. Gord. Kcal:

29 \ 20 \ 20 \ 377

Ceia:

40g Albumina Saltos

30g Óleo de Oliva

Carb. Prot. Gord. Kcal:

3 \ 31 \ 30 \ 407

\ \ Carb. Prot. Gord. Kcal:

TOTAL 124 \ 151 \ 103 \ 2026

X/kg: 1,5 \ 1,8 \ 1,2

Quarta e sexta (hi carb) – Treino A e C

Café da manhã:

Igual aos dias low e int.

Almoço:

100g Arroz Integral, cozido

100g Feijão Preto, cozido

75g Carne de Boi, magra, cozida

100g Brócolis, flores cozidas

100g Cenoura, crua, ralada

20g Óleo de Oliva

Carb. Prot. Gord. Kcal:

66 \ 36 \ 27 \ 648

Lanche:

1 Banana

30g Granola

20g Farinha de aveia

200ml Leite Desnatado

30g Castanha de Cajú, torrada

Carb. Prot. Gord. Kcal:

61 \ 18 \ 19 \ 482

Pré-treino:

150g Batata Doce, branca, cozida

75g Peito de Frango

1 Barra de Cereais

Carb. Prot. Gord. Kcal:

60 \ 25 \ 5 \ 383

Pós-treino

30g Whey ON

35g Maltodextrina

35g Dextrose

Carb. Prot. Gord. Kcal:

72 \ 24 \ 1 \ 392

Jantar:

65g Macarrão Nissin

50g Molho de Tomate Refogado

130g Atum Ralado Light

20g Óleo de Girasol

Carb. Prot. Gord. Kcal:

43 \ 33 \ 22 \ 498

Ceia:

40g Albumina Saltos

30g Óleo de Oliva

Carb. Prot. Gord. Kcal:

3 \ 31 \ 30 \ 407

\ \ Carb. Prot. Gord. Kcal:

TOTAL 365 \ 195 \ 108 \ 3212

X/kg: 4,3 \ 2,3 \ 1,3

Quinta e sábado (int. carb) – Treino B e descanso

Café da manhã:

Igual aos dias low e hi

Almoço:

75g Carne de Boi, magra, cozida

100g Brócolis, flores cozidas

100g Cenoura, crua, ralada

20g Óleo de Oliva

Carb. Prot. Gord. Kcal:

17 \ 36 \ 27 \ 452

Lanche:

200ml Leite Desnatado

30g Castanha de Cajú, torrada

Carb. Prot. Gord. Kcal:

18 \ 12 \ 15 \ 254

Pré-treino:

150g Batata Doce, branca, cozida

75g Peito de Frango

1 Barra de Cereais

Carb. Prot. Gord. Kcal:

60 \ 25 \ 5 \ 383

Pós-treino

30g Whey ON

35g Maltodextrina

35g Dextrose

Carb. Prot. Gord. Kcal:

72 \ 24 \ 1 \ 392

Jantar:

65g Macarrão Nissin

50g Molho de Tomate Refogado

130g Atum Ralado Light

20g Óleo de Girasol

Carb. Prot. Gord. Kcal:

43 \ 33 \ 22 \ 498

Ceia:

40g Albumina Saltos

30g Óleo de Oliva

Carb. Prot. Gord. Kcal:

3 \ 31 \ 30 \ 407

\ \ Carb. Prot. Gord. Kcal:

TOTAL 273 \ 189 \ 105 \ 2789

X/kg: 3,3 \ 2,2 \ 1,2

Eu faria Low com no max 100g de carb, medio com 200-250g e High com 350-400g.

Prot manteria em 2g/kg todos os dias, no low ainda mais, quase 3g, e gord nos dias hihg apenas completa as kcals.

Abraços