Altura: 174cm

Peso: 72kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

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Dieta atualizada dia 28/02/2011.

Editado 28/02/2011 às 18:02 02/28, 2011 por Snooki (veja o histórico de edições)

Achei estranho a quantidade de leite e suco, isso não 600ml de leite e 600ml de suco tb, vc sabe né?

Pós liquido pode aumentar o malto para 60g

Cadê um pós sólido??? 3h depois?? E pode diminuir o frango para 100-150g

Lanches 1 e 2 sem fonte de prot.

Jantar o msmo do pós.

Ceia dá pra usar sementes como castanhas, amendoins ou algum oleo tipo azeite.

Abraços

Putz, nem sabia disso não, achei estranho tambem quando o nutricionista passou eu li ml e não g se não tinha pedido pra me explicar, vou rever isso.

Valeu pelas dicas Gusmão4.

Desjejum:

Tire o suco, não tem necessidade; diminui o leite para uns 450 mls.

Pós-treino líquido:

Colocaria umas 40g de proteína e 60g de dextrose/maltodextrina.

Pós-treino sólido:

Até 40 minutos depois do seu treino, as refeições estão corretas.

Lanche 1:

Diminua o leite para 450 mls e adicione um scoops de whey.

Lanche 2:

batata doce/inglesa ou massa integral ou arroz integral com carne/peixe ou frango.

Jantar:

pão integral 12 grãos com atum e requeijão light.

Lanche 3: (Esse tu pode fazer umas 21:00)

300 ml de leite desnatado; um scoop de whey protein; uma banana e 4 colheres de aveia

Ceia:

4 ovos inteiro ou albumina com uma fonte de gordura (azeite de oliva extra virgem)

Obrigado pelo seu comentário e ajuda Ricardo Arona, vou rever o que você postou e encaixar na modificação que vou fazer mais pra frente.

Altura: 174cm

Peso: 72kg

Biotipo: Ectomorfo

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

1. 
   
   Desjejum/Pré-Treino
   

07h00min às 07h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g
  514g - Suco de Laranja, fresco - 328.96 kcal - 66.82g - 5.14g - 0g
  30g - Whey Protein 80% Concentrado - 60 kcal - 1.5g - 24g - 2g
  60g - Aveia em flocos QUAKER - 211.8 kcal - 34.2g - 8.2g - 4.2g

1. 
   
   Pós-Treino Líquido
   

08h45min às 09h00min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  30g - Whey Protein 80% Concentrado - 60 kcal - 1.5g - 24g - 2g
  50g - Maltodextrina - 188 kcal - 47g - 0g - 0g

1. 
   
   Pós-Treino Sólido
   

12h00min às 12h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  200g - Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 302 kcal - 0g - 58g - 6g
  440g - Arroz, cozido - 440 kcal - 96g - 12g - 0g

1. 
   
   Lanche 01
   

14h00min às 14h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  50g - Banana - 44.5 kcal - 11.42g - 0.545g - 0.165g
  617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g
  80g - Aveia em flocos - 282.4 kcal - 45.6 g - 11.2g - 5.6g

1. 
   
   Lanche 02
   

16h00min às 16h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  50g - Banana - 44.5 kcal - 11.42g - 0.545g - 0.165g
  617g - Leite Desnatado - 197.44 kcal - 30.85g - 18.51g - 0g
  80g - Aveia em flocos - 282.4 kcal - 45.6 g - 11.2g - 5.6g

1. 
   
   Jantar
   

18h00min às 18h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  200g - Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 302 kcal - 0g - 58g - 6g
  440g - Arroz, cozido - 440 kcal - 96g - 12g - 0g

1. 
   
   Lanche 03
   

23h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  257g - Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 403.49 kcal - 2.57g - 33.41g - 30.84g

1. 
   
   Ceia
   

23h15min

• 
  
  
• Quantidade - Nome - Calorias - Carboidratos - Proteínas - Gorduras
  31g - Albumina - 119.35kcal - 2.17g - 24.34g - 0g

Observações:

• 
  
  
• Treinamento das 07h30min às 08h30min
  
• Total Caloria: 3785.23
  
• Total Carboidrato: 555.15
  
• Total Proteína: 361.13
  
• Total Gordura: 67.28
  

Suplementação:

• 
  
  
• Whey Protein 80% Concentrado – Growth Supplements
  
• Maltodextrina – Growth Supplements
  
• Albumina – Salto’s
  
• Vitamínico e Mineral – Growth Supplements
  

Tá ai a minha dieta, por favor comentem e me ajudem a cada vez melhorar ela, obrigado des de já.

Leite com suco de laranja??!!!.. mais de 1 litro no total??!... e mais esse tanto de leite nos lanches??!!!.... tá doidão né?!!

mais de 3h pro pós-sólido?... tem que ser 30 à 60 minutos depois...

257g de ovo??.. se cada ovo, tem uns 50g, tá comendo uns 5 ovos todo dia, é isso mesmo?!

almoço e jantar é só arroz e frango?!!

revisão urgente!

Coma salada também.

Obrigado Sarlo pelo comentário, pelo jeito vou ter que rever tudo mesmo.

snooki, essa dieta foi feita por um nutricionista?

Abraço

Mais ou menos marc01, meu nutricionista tinha me passado uma mais eu achei bem fraca e fui tentando melhorar pra ter melhores resultados mais pelo visto não ficou tão boa quanto eu pensei...

Desjejum acho q tem pouco carb, acho q deve colocar 1-2 frutas.

Pelo peso usaria 60-70g de malto e 30g de whey.

No lanche 1 usaria aveia e não pão.

Esse lanche 2 não ta legal pelo suco, se quiser usar carbs use arroz, batata, macarrão ou use azeite ou outra fonte de gord.

Ceia, achei q tem mto azeite, pq não usa ovos inteiros, e usa albumina nas vitaminas e whey só no pós?

Abraços

-Falta carboidrato no desjejum e colocaria pelomenos 350 ml de leite.

-Pós solido colocaria 150g de frango e o suco natural colocaria aqui também.

-Lanche 1 colocaria pão integral com atum e requeijão

-Lanche 2 tá faltando carboidrato.

-Lanche 3 não sei qual é o horário, mas colocaria uma batida de leite,aveia, whey e banana.

Desjejum acho q tem pouco carb, acho q deve colocar 1-2 frutas.

É tambem pensei sobre isso, como sendo Desjejum e Pré-Treino deveria ter mais carboidratos mesmo, vou colocar 50g de banana.

Pelo peso usaria 60-70g de malto e 30g de whey.

Onde? No Pós-Treino líquido?

No lanche 1 usaria aveia e não pão.

Por que?

Esse lanche 2 não ta legal pelo suco, se quiser usar carbs use arroz, batata, macarrão ou use azeite ou outra fonte de gord.

Por que? [2]

Ceia, achei q tem mto azeite, pq não usa ovos inteiros, e usa albumina nas vitaminas e whey só no pós?

Usar albumina no Desjejum e Lanche 01 você quiser dizer?

É tambem pensei sobre isso, como sendo Desjejum e Pré-Treino deveria ter mais carboidratos mesmo, vou colocar 50g de banana.

Desjejum sim, pré não!

Onde? No Pós-Treino líquido?

Sim

Por que?

Pq os pães integrais nunca são 100% integrais, e tb pq se encaixa melhor na ref.

Por que? [2]

Alimento sólido, não irá sentir fome rápido, mto mais vitaminas.

Usar albumina no Desjejum e Lanche 01 você quiser dizer?

Ceia, disse para usar ovos inteiros.

Abraços

Hmm, valeu Gusmão pela grande ajuda.

Fechado a pedido do autor

Abraço