Jardel_Wilson 0 Postado Fevereiro 25, 2011 às 01:21 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 01:21 (editado) Idade: 20 anos Altura: 182cm Peso: 84-90kg Objetivo do treino: hipertrofia Biotipo: meso/endomorfo Nível: intermediário Estrutura: ABC 1x Olá, pessoal. Montei uma estrura de treino para seguir durante os próximos 4 meses e gostaria de uma opinião dos membros. São dois treinos, seguirei o da primeira coluna por 2 meses e o da segunda por mais 2 meses. Treino quarta, quinta e sexta e faço 1-3x de 20min. de cardio toda semana. Treino A (Costas, bíceps e abdômen) Puxada articulada / Pulley frente 12 10 8 6 Remada horizontal / Remada curvada 12 10 8 6 Serrote / Remada baixa 12 10 8 6 Pulldown / Levantamento terra 10 10 10 Rosca direta (barra W) / Rosca direta (barra reta12 10 8 6 Rosca Scoth (fechada) / Rosca alternada 10 10 10 Bíceps Martelo / Rosca concentrada 15 15 Tri-set Abdominais: Superior c/ anilha / Superior banco inclinado15 15 15 Completo rema-rema / Completo banco reto 20 20 20 Inferior paralelas / Elevação de pernas 15 15 15 Treino B (Pernas, ombros e trapézio) Leg press / Agachamento livre 12 12 12 12 Extensora / Extensora 15 15 15 Flexora / Flexora 15 15 15 Panturrilha leg press / Panturrilha na máquina 20 20 Desenvolvimento Arnold / Desenvolvimento militar10 10 8 Elev. laterais na máq. / Elev. lat. banco incl. 10 10 8 Elev. frontais barra / Elev. frontais no cabo 10 10 8 Remada alta / Encolhimento de ombros 12 12 10 Treino C (Peito, tríceps e abdômen) Supino reto c/ halteres / Supino reto 12 10 8 6 Supino inclinado / Crucifixo inclinado10 10 8 Cross over / Supino declinado 10 10 8 Supino articulado / Pull over (3x10) 12 10 8 6 Tríceps pulley / Tríceps testa 12 10 8 6 Tríceps Francês / Tríceps ind. cabo 10 10 8 Tríceps coice c/ halteres / Tríceps corda 15 15 Bi-set de abdominais oblíquos Abdominal lat. apoiado / Abd. lat. apoiado 15 15 15 Abdominal oblíquo / Abdominal oblíquo 20 20 20 Noss exercícios com as séries 12-10-8-6, a carga aumenta quando diminuem as repetições. Agradeços as opiniões, um abraço!! Editado Fevereiro 25, 2011 às 01:23 por Jardel_Wilson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baek 10 Postado Fevereiro 25, 2011 às 19:32 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 19:32 Pra mim o treino ta bom , mas eu acho que se voce quer da o maximo dos braços eu treinaria o seguinte: segunda: peito e biceps quarta : perna e ombro Sexta: costa e triceps é só uma opinião mesmo, mas seu treino ta bacana abraço e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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