Malho a aproximadamente 3/4 anos com algumas paradas, mas nada significativo,

Altura 1,73

Peso 80

BF ~12 15% de olho

Braço Solto 38

Braço Contraido 41

125 Ombro

100 Peito

89 Barriga (Umbigo)

Na verdade ja comecei a tomar o shot hoje vai ser o quarto dia, mas vou postar todos os dias.

Suplementos Whey 100% Gold Standart, Dextro DYN, Shotgun.

Dieta ainda to construindo se alguem puder me ajudar. não sei como calcular as calorias, pelos calculos vou ter que fazer uma dieta 4000kcal mas vou postar ela mesmo assim.

ta fraca to precisando colocar mais proteinas.

8:00 Desjejum

2 Fatias de Pão integral

2 Fatias de Peito de peru

300 Ml de leite

20g de whey.

11:00 Pre almoço?

2 Fatias de pão integral

Ovos, Atum ou Peito de Peru

13:00 Almoço

Arroz

Carne bovina

Feijão

Salada

15:30 Pre Treino

Batata Doce

Frango ou Atum/Sardinha

Salada

17:30 Shotgun

18:00 Treino

19:00 Pos treino

30g de whey

20g de dextrose

PS: AINDA NA ACADEMIA 5M DEPOIS DO ULTIMO APARELHO

20:30 Jantar

Arroz

Carne

Feijão

Salada

23:00 Ceia

2 Ovos inteiros cozidos

Salada

1 Colher de Azeite

1º DIA Peito e Triceps

FOCUS: |||||||||| 50%

FORÇA. |||||||||| 50%

DISPOSIÇAO: |||||||||| 50%

PUMP:. |||||||||| 50%

VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50%

PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

Edit: vou mudar a forma de avaliação, para avaliar os ganhos melhor, vai ser assim vamos começar em 50% e vou marcar de 10 em 10% acho que vai ficar melhor pra avaliar.

Editado 28/02/2011 às 14:20 02/28, 2011 por FernandOwnz (veja o histórico de edições)

Bons ganhos, excelentes suplementos!

Vamo q vamo! =)

Nada de notavel, acho que so o psicologico mesmo!

2º DIA Costa e Biceps

FOCUS: |||||||||| 50%

FORÇA. |||||||||| 50%

DISPOSIÇAO: |||||||||| 50%

PUMP:. |||||||||| 60%

VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50%

PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

Editado 28/02/2011 às 14:21 02/28, 2011 por FernandOwnz (veja o histórico de edições)

po mano , pelas medidas o bfa ta meio altinho hein

eu com a mesma altura q vc , ja cheguei a 84 cm de barriga e parecia uma bola :/

mas soca o suple pra dentro q eh muito bom mesmo

daqui 2 semanas tbm vo manda meu primeiro pote de pre treino

a escolha voi boa pra min o melho no apesar de eu so ter usado ele e o nano

Bons ganhos, excelentes suplementos!Vamo q vamo! =)

Valeu marinho ;D

po mano , pelas medidas o bfa ta meio altinho hein eu com a mesma altura q vc , ja cheguei a 84 cm de barriga e parecia uma bola :/mas soca o suple pra dentro q eh muito bom mesmodaqui 2 semanas tbm vo manda meu primeiro pote de pre treino

pois é bruno, mas não sei eu acho que sou meio largo por que não to barrigudo... explicar é dificil, mas tipo os primeiros gomos aparecem o resto ta em baixo de gordura, mas a barriga ta reta, não to pançudo. estranho, vou ver se tiro umas fotos, To bad hoje 4º treino com shot senti nada.

Alguem pode me dizer se estou fazendo algo errado ou apressado depois pros resultados?

to dissolvendo o shot 30 min antes do treino em 300 ml de agua so que nao dissolve tudo fica um pouco de resido no fundo mando tudo pra dentro coloco mais 100 ml de agua pra tomar o resto que fica na garrafinha

a escolha voi boa pra min o melho no apesar de eu so ter usado ele e o nano

Pois é peguei os que estão no auge vamos ver ;D q q rola apesar da bad de hoje to animado vou relatar 3º e 4º treino

3º DIA Ombro, Trapezio e Perna

FOCUS: |||||||||| 50%

FORÇA. |||||||||| 60%

DISPOSIÇAO: |||||||||| 50%

PUMP:. |||||||||| 60%

VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50%

PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

PS:(Força apenas no treino de perna senti diferença ombro e trapezio normal.)

4º DIA Peito e Triceps

FOCUS: |||||||||| 50%

FORÇA. |||||||||| 60%

DISPOSIÇAO: |||||||||| 50%

PUMP:. |||||||||| 60%

VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50%

PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

PS: Senti nada hoje comecei a me preocupar. :S

Cedo demais esperando resultados? espero que sim ;D

Editado 28/02/2011 às 14:23 02/28, 2011 por FernandOwnz (veja o histórico de edições)

Movido para área de relatos!

Bons ganhos pra ti!!!

Eu tenho uma duvida quanto ao iogurte, fui comprar mas não sei qual comprar alguem pode me ajudar com essa questão? o iogurte que o povo comenta no forum e o iogurte comunzão como da foto? e outra coisa, bebida o que voces recomendam? estou tomando suco de laranja natural com as refeições.

5º DIA Costa e Biceps

FOCUS: |||||||||| 50%

FORÇA. |||||||||| 60%

DISPOSIÇAO: |||||||||| 50%

PUMP:. |||||||||| 70%

VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50%

PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

Ps: Malhei,mas percebi que to perdendo tempo demais nas series, academia lotada, vou tentar arrumar pra ficar melhor e aproveitar melhor o meu shot estou começando a sentir os efeitos. estou animado com o produto

Editado 28/02/2011 às 14:35 02/28, 2011 por FernandOwnz (veja o histórico de edições)

6º DIA Ombro Trapezio e Pernas

FOCUS:                      |||||||||| 50%

FORÇA.                       |||||||||| 60%

DISPOSIÇAO:            |||||||||| 50%

PUMP:.                        |||||||||| 60%

VASCULARIZAÇAO:.  |||||||||| 60%

PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

Esqueci de comentar senti um pump forte no 5º treino no primeiro aparelho de costas meu biceps ja ficou inxado mais que o normal. No sexto treino, reduzi o tempo de descanso malhei mais pilhado tive um aproveitamento do shot melhor, quanto ao formigamento, sempre que tomo o shot sinto, mas nao dura durante o treino geralmente so no primeiro aparelho

Treino de ombro e trapezio e perna foi bom, pena que cheguei tarde na academia ai miou os aerobicos.

Eu tenho uma duvida quanto ao iogurte, fui comprar mas não sei qual comprar alguem pode me ajudar com essa questão? o iogurte que o povo comenta no forum e o iogurte comunzão como da foto? e outra coisa, bebida o que voces recomendam? estou tomando suco de laranja natural com as refeições.

Suco de laranja é bom se for natural. O iogurte geralmente não é esse não. Isso daí tem cara daquelas bebídas ultra açúcaradas cheias de carbo e quase sem proteína.

Geralmente prefere-se desse tipo. Como eles tem o Molico, Corpus Light, e de outras marcas tb, Batavo, etc.

Tem também o iogurte natural, que pode ser integral, desnatado ou parcialmente desnatado. Também tem muitas opções de marca é só procurar no mercado.

Abraço!

Suco de laranja é bom se for natural. O iogurte geralmente não é esse não. Isso daí tem cara daquelas bebídas ultra açúcaradas cheias de carbo e quase sem proteína.

Geralmente prefere-se desse tipo. Como eles tem o Molico, Corpus Light, e de outras marcas tb, Batavo, etc.

Tem também o iogurte natural, que pode ser integral, desnatado ou parcialmente desnatado. Também tem muitas opções de marca é só procurar no mercado.

Abraço!

Jonas Muito obrigado, mas na verdade era desses que me referia, Geralmente encontro aqui em supermercados BATAVO e NESTLE, então vou comprar alguns, é quanto ao suco natural sim, as vezes com um pouco de açucar.

Hoje to com o seguinte plano

13:30 Arroz Feijão Carne Salada,

16:00 To pensando mandar Batata doce, Sardinha.

17:30 Shot e ir treinar.

19:00 30g de Whey + 40g de Dextrose, 5 minutos depois do ultimo exercicio.

Se alguem tiver alguma ajuda, na dieta to estudando mais ainda to "noob" na

refeição das 16:00 to pensando em colocar requeijão light ou maionese light

para melhorar o sabor, alguem sabe se é viavel? sem aumentar significamente

calorias gorduras e carbos

Editado 28/02/2011 às 15:15 02/28, 2011 por FernandOwnz (veja o histórico de edições)

eu colocaria 80g de dextrose

40g para o seu peso é muito pouco