Diário Meu ; Ajudinha ? (;

[Skyrock]

Aii sou novato na area intão seria muito grato se tivesse umas dicas

tenhoo 16 anos

1,71 de altura

52 kilos

vo começa treina na academia agora na segunda pois estava com pé quebrado ai num pude começar antes...

qriaa umaa boaa dietaa para engordar em massa se alguem poder ajudar grato novamente

minha dieta atual essa dietaa é meio obrigatoria so se levaar algo pra comer na escola pois fasso colegio agricola e la estudo no periodo matutino e vespertino então entro cedo e saio atarde...

axo q pego massa facil , tenho genetica forte... oque tomar de suplemento ?

esse ano q mudei minha dieta pois ano passado era totalmente desrregulado pois acordava tarde , nao tinha cafe da manha ,nao almoçava e a janta era porcariada ''lanches'' ficava muito no pc intão male-má ficava com fome agr esse ano fazendo tecnico agricola me ajudo muito tenho muito mais apetite-fome que antes...

Dieta de hoje em dia:

7:00 - 1 copo de leite com pão

9:15 - (escola)- 1 pão , e 1 garrafinha de agua com suco ''merenda da escola''

12:00 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão / carne vermelha ou frango ou peixe entalado ¬ / farofa+limão

15:00 - (escola) bolachaa pois sempre levo na escola

7:30 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe enlatado / salada /farofa+limão

11:00- 1 copo de leite

grato deis de já ;

Editado Fevereiro 25, 2011 às 04:42 por Matheus Fratoni

[Ricardo Arona]

1) Postou na área errada

2) Não postou nas regras do fórum

3) Pesquise bastante sobre nutrição aqui no fórum, não está nada boa a dieta

[Capel]

4)Não se preocupe com um suplementação antes de ter uma boa dieta

[Gaby]

7:00 - 1 copo de leite com pão (põe queijo e peito de peru ou ovos)

9:15 - (escola)- 1 pão , e 1 garrafinha de agua com suco ''merenda da escola'' (pão com oq?)

12:00 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão / carne vermelha ou frango ou peixe entalado ¬ / farofa+limão(ok)

15:00 - (escola) bolachaa pois sempre levo na escola(bolacha? Leva pão com ovo ou queijo e peito d peru ou atum... sem mais sugestões, alguém tem?)(carbo+proteína aqui)

7:30 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe enlatado / salada /farofa+limão (ok)

11:00- 1 copo de leite

Pesquisa no fórum! Apenas dei umas correções mas tem muito pra melhorar. Vc postou na área errada, vê a de nutrição. E sem suplementos por no mínimo 3 meses de academia. Bjus

[Skyrock]

7:00 - 1 copo de leite com pão (põe queijo e peito de peru ou ovos)

9:15 - (escola)- 1 pão , e 1 garrafinha de agua com suco ''merenda da escola'' (pão com oq?)

12:00 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão / carne vermelha ou frango ou peixe entalado ¬ / farofa+limão(ok)

15:00 - (escola) bolachaa pois sempre levo na escola(bolacha? Leva pão com ovo ou queijo e peito d peru ou atum... sem mais sugestões, alguém tem?)(carbo+proteína aqui)

7:30 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe enlatado / salada /farofa+limão (ok)

11:00- 1 copo de leite

Pesquisa no fórum! Apenas dei umas correções mas tem muito pra melhorar. Vc postou na área errada, vê a de nutrição. E sem suplementos por no mínimo 3 meses de academia. Bjus

Desculpe por fazer postagem errada , estou a ler regras do forum...

gaby grato pela dica ,

o cafe das 9hrs pão com manteiga ;S vo ve se do um geito de levar queijo pra por no meio... , e no cafe da tarde vo começa leva pão com queijo ...

alguem sabe um topico ou tutorial de cara pra me envia de uma dieta boaa ??

uma vitamina é bom levar pra academia ??

[Gaby]

tutorial pode te ajudar, por exemplo este:

Vitamina seria para tomar durante?

[Skyrock]

sim durante o treino...

e otra coisaa sempree como leite condençado com frutas, maça , banana, na parte da noite...

[Gaby]

Durante não! Q horas q malha?

[Skyrock]

Durante não! Q horas q malha?

vo começa na segunda das 7 as 8 ou das 8 as 9 da noite fica a minha escolha treino todo dia.

tva lendo um tuto aqui falaram q Whey Protein é otimoo... apos acordar e pos treino é bom eu ja tomar esse suplemento para ja ajudar na minha dieta de proteinas ? ouu só daqui alguns meses...

[Skyrock]

sry foi 2 post

Editado Fevereiro 24, 2011 às 20:21 por Matheus Fratoni

[Gaby]

Agora não. Só depois de uns 3 meses de academia vc põe whey+ malto e até uma albumina. Mas agora não. Então de 1h a 1h e meia antes do seu treino tem de comer carbo+proteína. Nada de bananas com aveia como se vê muito por aqui... E depois do treino vc tem q fazer uma nova refeição de carbo+proteína, bastante proteína e carbo. Mais ou menos 20% das calorias diárias. E nada de tomar vitamina durante o treino, se alimentar direito antes vai lhe dar bastante energia.

E o treino como é +-?

[Skyrock]

grato dany , valeu pelas dicaa me ajudo mt...

mais aii ainda nao sei o treino certinho , mais vo pedi para o cara da academia me passar ai segunda posto aqui como ele elaborou...

sera q consigo ganhar cerca de 15 kilos em massa em 3 meses?

1,71de altura com 52 kilos é mto pco ;S

esse mes começei comer quinem um boi kkkk

e academia começo nessa segunda...

[Gaby]

De nada ;D

Ok vou ficar de zoio aqui

15 kg em 3 meses acho muito dificil. Principalmente pq grande parte disso seria gordura... musculação é um processo, não queira resultados imediatos. Mas no mínimo uns 4 a 7 kg vc ganha, principalmente pq no começo é fácil ganhar, eu ganhei 7kg em 5~6 meses(mas no começo fazia tudo errado mesmo=P, agora q ta decente), tu provavelmente vai ganhar + q isso pq é homem.

Nossa tu é magrinho!! Eu peso 57 em 1,60 e me acho magra... Vamo colocar músculos ae! Come direito, malha bem e descansa bastante que vai crescer. Bjus

[Skyrock]

No momentoo estou treinando 3x por semana... o professor lá falo q nao é bom ir todos dia ele fala verdade ou ta me enrrolando... ?

too indo dia de segunda , quarta e quinta... pois na sexta sabado e domingo eu vou para cidade dos meus pai asim nao tem como eu treinar...

na segunda e quinta eu treino peito e braço , na quarta to treinando pernas...

Maltaa é bom eu tomar essa semana ja ? visto q tenho 1 semana de treinamento só.

Ty

[Skyrock]

No momentoo estou treinando 3x por semana... o professor lá falo q nao é bom ir todos dia ele fala verdade ou ta me enrrolando... ?

too indo dia de segunda ,terça e quinta... pois na sexta sabado e domingo eu vou para cidade dos meus pai asim nao tem como eu treinar...

na segunda e quinta eu treino peito e braço , na quarta to treinando pernas...

Ty