Avaliação De Dieta

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Postado 23/02/2011 às 16:15 02/23, 2011

Idade:23

Peso:80kg

Altura:1,80

BF:16,54% (pela calculadora do site)

Hora de Treino:tarde

objetivo hipertrofia

quantidade, proteina, carbo, gordura, kcal

almoçoarroz integral 100g, 2,58g, 23g, 0,9g, 111

feijão preto 200g, 17,82g, 47.4g, 1.8g, 264

carne grelhada 150g, 47,05g, 0g, 10.35g, 277

peito f grelha 150g, 47.90g, 0g, 11.1g, 270

batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28, 152

(verduras variadas)

pre treino

creatina 5g

batata doce 100g

pos treino

whey protein 40g, 32g, 2g, 1g

aveia 100g, 16g, 35g, 3.5

janta peito f grelhado 150g, 47.9g, 0g, 11.1g, 270

batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28g, 152

ultima refeição da noite

albumina 25g, 20g, 0g, 0g

aveia 50g, 8g, 17.5g, 1.8g,

total: 229g, 179g, 29.96, 1,219 k

Postado 23/02/2011 às 16:23 02/23, 2011

Para hipertrofia, ta com pouco carb, gord e kcal e da uma pequena aumentada na prot (use 3g/kg).

Da uma pesquisada melhor e ve uma dieta bulk a estrutura dela e monte a sua emcima, pois 1.200kcal é mto pouco cara.

Abraço!

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Atualizada dia 28/01/2011!

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VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...