guilhermebsb 0 Postado Fevereiro 23, 2011 às 02:37 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 02:37 Faala galera.. faz um tempo que eu acompanho o forum e segue ai minha dieta atual: Desjejum(na ordem)(6 hrs): 200 ml de leite 2 bananas + aveia + mel 100g de frango OU 5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral Lanche da manhã(11 hrs): 2 fatias de pão integral queijo peito de peru salada Almoço(13hr): salada + azeite de oliva 200g da carne que tiver 2 colheres de sopa arroz 2 colheres de sopa feijão Reforço(16hrs): 2 bananas Lanche da tarde(18:30): 100g de frango 100g batata doce Pré-treino(19:30): 2 bananas + aveia + mel Treino das 20:30~21:30 (aprox) Pós-treino liquido(21:45): 60g de dextrose 40g de whey bcaas,etc Pós-treino sólido(22:30): 200g de frango 100g de batata doce Ceia (23:30) 30g de albumina batida com leite e mamao 1 colher de sopa de azeite de oliva 2 bananas + aveia + mel e canela e alguns biscoitos de sal só pra preencher o espaço que sobra no bucho. kkk algumas características minhas: altura: 1,82 peso : 82kg bf: 9% braço: 33 (:/, nao sei onde meus 82kgs estão exatamente, to achando meu braço muito fraco pro meu peso x altura) endomorfo é isso aí então.. aguardo comentários, erros e possíveis melhorias valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 23, 2011 às 12:43 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 12:43 - Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos. Punição: Aviso Dieta fora dos modelos. Topico movido de Relatos de Dietas Especificas para Nutrição pra deixar a área clean. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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