Faala galera.. faz um tempo que eu acompanho o forum e segue ai minha dieta atual:

Desjejum(na ordem)(6 hrs):

200 ml de leite

2 bananas + aveia + mel

100g de frango OU 5 ovos inteiros

2 fatias de pão integral

Lanche da manhã(11 hrs):

2 fatias de pão integral

queijo

peito de peru

salada

Almoço(13hr):

salada + azeite de oliva

200g da carne que tiver

2 colheres de sopa arroz

2 colheres de sopa feijão

Reforço(16hrs):

2 bananas

Lanche da tarde(18:30):

100g de frango

100g batata doce

Pré-treino(19:30):

2 bananas + aveia + mel

Treino das 20:30~21:30 (aprox)

Pós-treino liquido(21:45):

60g de dextrose

40g de whey

bcaas,etc

Pós-treino sólido(22:30):

200g de frango

100g de batata doce

Ceia (23:30)

30g de albumina batida com leite e mamao

1 colher de sopa de azeite de oliva

2 bananas + aveia + mel e canela

e alguns biscoitos de sal só pra preencher o espaço que sobra no bucho. kkk

algumas características minhas:

altura: 1,82

peso : 82kg

bf: 9%

braço: 33 (:/, nao sei onde meus 82kgs estão exatamente, to achando meu braço muito fraco pro meu peso x altura)

endomorfo

é isso aí então.. aguardo comentários, erros e possíveis melhorias

valeu

- Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos.

Punição: Aviso

Dieta fora dos modelos.

Topico movido de Relatos de Dietas Especificas para Nutrição pra deixar a área clean.