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Avaliação De Dieta

Por MSommer
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura:1,82m

Peso:80kg

BF:?

Objetivo da dieta: bulking

6:00 café

50g aveia 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord

200ml iogurte 132kcal/ 27g carbo/ 4,4g prot/ 0g gord

3 claras 54kcal/ 0g carbo/ 13g prot/ 0g gord

30g açúcar mascavo 107kcal/ 27,3g carbo/ 0g prot/ 0,3g gord

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

200ml leite 64kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 0g gord

Total: 709kcal/ 97g carboidratos/ 54g proteinas/ 7,3g gorduras

7:15-8:00 treino

8:15 Pós treino

50g aveia 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord

200ml iogurte 132kcal/ 27g carbo/ 4,4g prot/ 0g gord

3 claras 54kcal/ 0g carbo/ 13g prot/ 0g gord

30g açúcar mascavo 107kcal/ 27,3g carbo/ 0g prot/ 0,3g gord

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

200ml leite 64kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 0g gord

Total: 709kcal/ 97g carboidratos/ 54g proteinas/ 7,3g gorduras

10:30 lanche

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

2 fatias pão integral 123kcal/23g carbo/ 5g prot/ 1,5g gord

2 gemas 130kcal/ 0gcarbo/ 6g prot/ 12g gord

Total: 418kcal/ 23g carbo/ 37g prot/ 17,5g gord

12:00 almoço

100g arroz integral 120kcal/ 25g carbo/ 3g prot/ 1g gord

100g batata doce 125kcal/ 28g carbo/ 2gprot/ 1g gord

100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord

50g feijão 65,5kcal/ 12g carbo/ 4,5g prot/ 0,5g gord

2 gemas 130kcal/ 0gcarbo/ 6g prot/ 12g gord

Total: 641,5kcal/ 65g carbo/ 37g prot/ 22g gord

15:00 lanche

100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord

1 col. Azeite de oliva 83kcal/ 0g carbo/ 0g prot/ 9,2g gord

4 fatias pão integral 246kcal/ 46g carbo/ 10g prot/ 3g gord

Total: 530kcal/ 46g carbo/ 31g prot/ 20g gord

19:00 lanche 2

100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord

1 col. Azeite de oliva 83kcal/ 0g carbo/ 0g prot/ 9,2g gord

4 fatias pão integral 246kcal/ 46g carbo/ 10g prot/ 3g gord

Total: 530kcal/ 46g carboidratos/ 31g proteinas/ 20g gorduras

22:30

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

50g amendoim 250kcal/ 10g carbo/ 10g prot/ 22g gord

Total: 415kcal/ 10g carbo/ 31g prot/ 26g gord

Total diario: 3852kcal/ 384g carboidratos/ 275g proteitas/ 120g gorduras

Duvidas:

1- o leite e o iogurte que vou ingerir no café vai me atrapalhar no treino? (devido ao ac. láctico)

2-estou ingerindo muita gordura no cafe e no pós ou essa quantia é razoavel?

3-a quantidade de gordura total no dia esta muito elevada? (o valor ideal seria 80g/dia)

Abraços!

Editado por MSommer (veja o histórico de edições)

Postado

Altura:1,82m

Peso:80kg

BF:?

Objetivo da dieta: bulking

6:00 café

50g aveia 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord

200ml iogurte 132kcal/ 27g carbo/ 4,4g prot/ 0g gord

3 claras 54kcal/ 0g carbo/ 13g prot/ 0g gordJá vai usar frango, pode tirar.

30g açúcar mascavo 107kcal/ 27,3g carbo/ 0g prot/ 0,3g gordNão usaria, colocaria uma banana.

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

200ml leite 64kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 0g gord

Total: 709kcal/ 97g carboidratos/ 54g proteinas/ 7,3g gorduras

7:15-8:00 treino

8:15 Pós treinoMsma coisa do desjejum.

50g aveia 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord

200ml iogurte 132kcal/ 27g carbo/ 4,4g prot/ 0g gord

3 claras 54kcal/ 0g carbo/ 13g prot/ 0g gord

30g açúcar mascavo 107kcal/ 27,3g carbo/ 0g prot/ 0,3g gord

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

200ml leite 64kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 0g gord

Total: 709kcal/ 97g carboidratos/ 54g proteinas/ 7,3g gorduras

10:30 lanche

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

2 fatias pão integral 123kcal/23g carbo/ 5g prot/ 1,5g gordUsaria 4 fatias

2 gemas 130kcal/ 0gcarbo/ 6g prot/ 12g gordTiraria as gemas.

Total: 418kcal/ 23g carbo/ 37g prot/ 17,5g gord

12:00 almoço

100g arroz integral 120kcal/ 25g carbo/ 3g prot/ 1g gord

100g batata doce 125kcal/ 28g carbo/ 2gprot/ 1g gordusaria só batata ou só arroz, pode fazer 1 dia arroz outro batata.

100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord

50g feijão 65,5kcal/ 12g carbo/ 4,5g prot/ 0,5g gord

2 gemas 130kcal/ 0gcarbo/ 6g prot/ 12g gordtiraria as gemas

Total: 641,5kcal/ 65g carbo/ 37g prot/ 22g gord

15:00 lanche

100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord

1 col. Azeite de oliva 83kcal/ 0g carbo/ 0g prot/ 9,2g gordNão gosto de misturar carb e gord por causa da insulina.

4 fatias pão integral 246kcal/ 46g carbo/ 10g prot/ 3g gord

Total: 530kcal/ 46g carbo/ 31g prot/ 20g gord

19:00 lanche 2

100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord

1 col. Azeite de oliva 83kcal/ 0g carbo/ 0g prot/ 9,2g gordIdem

4 fatias pão integral 246kcal/ 46g carbo/ 10g prot/ 3g gord

Total: 530kcal/ 46g carboidratos/ 31g proteinas/ 20g gorduras

22:30

100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord

50g amendoim 250kcal/ 10g carbo/ 10g prot/ 22g gord Pode usar azeite tb e salada sempre q possivel nas refs, aki principalmente.

Total: 3852kcal/ 384g carboidratos/ 275g proteitas/ 120g gorduras

Duvidas:

1- o leite e o iogurte que vou ingerir no café vai me atrapalhar no treino? (devido ao ac. láctico) Hãn???????????????

2-estou ingerindo muita gordura no cafe e no pós ou essa quantia é razoavel?O ideal é ingerir gord longe de carbs para um bulk mais limpo.

3-a quantidade de gordura total no dia esta muito elevada? (o valor ideal seria 80g/dia)Não, no minimo 1g/kg

Abraços!

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Valeu Gusmão, sempre ajudando a galera aqui na area de nutrição! =D

Vou como vc falou, mas ao inves de trocar o açucar mascavo pela banana não seria melhor colocar os dois? para usar o açucar como fonte de carbo de alto indc glicemico?

Postado

Valeu Gusmão, sempre ajudando a galera aqui na area de nutrição! =D

Vou como vc falou, mas ao inves de trocar o açucar mascavo pela banana não seria melhor colocar os dois? para usar o açucar como fonte de carbo de alto indc glicemico?

Normalmente se utiliza de fonte de carbo com alto ind. glicemico no pós treino...

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado

Valeu Gusmão, sempre ajudando a galera aqui na area de nutrição! =D

Vou como vc falou, mas ao inves de trocar o açucar mascavo pela banana não seria melhor colocar os dois? para usar o açucar como fonte de carbo de alto indc glicemico?

Cara eu não gosto de usar açucar mascavo, já fiz até um tópico sobre isto, acho q malto/dextrose é melhor, msmo tendo algumas vantagens usar um pouco de frutose após o treino, acho q é melhor gastar 8reais em 1kg de malto.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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