jessicaoliveira 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 19:03 (editado) Olá,to numa mega duúvida eu consigo emagrecer só que com dificuldade queria ver se está minha dieta está correta ou o que devo mudar, pois como faço karate ( 3x), academia(3x),boxe(de férias até março) e running(3x) sinto mais necessidades de me alimentar, porém apesar de ter vários suplementos nos os utilizo pois como faço esportes á anos u tenho muita facilidade em ganhar massa magra e fico muito masculinizada .. Gasto Calórico Diário Peso 53 Kilos Altura 157 Centimetros Idade 18 Anos GCD 1915 Kcals BF :23,4% IMC : 21,5 08:00 CAFÉ DA MANHA Melão 8g GRANOLA 10g IOGURTE 70g TREINO 3 horas de treino 30 minut. caminhada até a academia mais 1:30 de musculação pesada EX : Agachamento com 107kg depois corrida 9,0mph mais 30 mint. e volto para casa mais 30 mint. ALMOÇO 12:00 Arroz Integral 1 colher de sopa Frango 100g Salada à vontade e legumes também CAFÉ DA TARDE 1 CLUB SOCIAL INTEGRAL BARRA DE CEREAL TREINO KARATE 1 HORA LANCHE 1 MAÇA PEQUENA IGORUTE COM FLOCOS DE MILHOS SEM AÇUCAR JANTAR 2 PÃES INTEGRAIS 1 COLHER DE CHÁ DE CREME VEGETAL (MARGARINA COM MENOS GORDURA) 70G DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ TOTAL Protein (A) 37,2 22 149 0,7 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 108 64 432 2,0 Fat 10,1 14 91 0,2 Total 672 kcals Excedente -1243 kcals Editado Fevereiro 21, 2011 às 19:11 por jessicaoliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AxoBomba 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:13 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:13 Olá,to numa mega duúvida eu consigo emagrecer só que com dificuldade queria ver se está minha dieta está correta ou o que devo mudar, pois como faço karate ( 3x), academia(3x),boxe(de férias até março) e running(3x) sinto mais necessidades de me alimentar, porém apesar de ter vários suplementos nos os utilizo pois como faço esportes á anos u tenho muita facilidade em ganhar massa magra e fico muito masculinizada .. Gasto Calórico Diário Peso 53 Kilos Altura 157 Centimetros Idade 18 Anos GCD 1915 Kcals BF :23,4% IMC : 21,5 08:00 CAFÉ DA MANHA Melão 8g GRANOLA 10g IOGURTE 70g TREINO 3 horas de treino 30 minut. caminhada até a academia mais 1:30 de musculação pesada EX : Agachamento com 107kg depois corrida 9,0mph mais 30 mint. e volto para casa mais 30 mint. ALMOÇO 12:00 Arroz Integral 1 colher de sopa Frango 100g Salada à vontade e legumes também CAFÉ DA TARDE 1 CLUB SOCIAL INTEGRAL BARRA DE CEREAL TREINO KARATE 1 HORA LANCHE 1 MAÇA PEQUENA IGORUTE COM FLOCOS DE MILHOS SEM AÇUCAR JANTAR 2 PÃES INTEGRAIS 1 COLHER DE CHÁ DE CREME VEGETAL (MARGARINA COM MENOS GORDURA) 70G DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ TOTAL Protein (A) 37,2 22 149 0,7 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 108 64 432 2,0 Fat 10,1 14 91 0,2 Total 672 kcals Excedente -1243 kcals Olá, 3 horas de Treino ? é muita coisa , outra coisa que percebi que sua dieta está fraca de Proteína, eu sugiro que você pesquese mais , que encontrará muito mais coisa. Abs, Axo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:20 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:20 Oi Jessica, Por favor, padronize sua dieta para o pessoal avalie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:48 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 21, 2011 às 23:37 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 23:37 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Obrigado,abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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