Idade: 14 anos

Altura: 1,73m

Peso: 54kg

Objetivo: Hipertrofia

Essa voltei a treinar numa academia, e o instrutor me passou a seguinte ficha:

TREINO A (TERÇA)

Peito e Tríceps:

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 3x10

Pack deck 4x 10

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Testa c/ barra 3x10

TREINO B (QUINTA)

Ombros e Costas:

Lateral Raise 4x10

Shouder press 3x10

Pulley costas 4x10

Barra Fixa em pronação 4x5

TREINO C (SÁBADO)

Bíceps e Pernas:

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta (pegada fechada) 3x10

Leg Press 45º 4x10

Cadeira extensora 4x10

Panturrilha Leg Press 4x12

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Gostaria de saber se essa ficha está correta e se vou obter bons resultados com ela.

Ta ótimo. Não esqueça da dieta, é muito importante.

Você tbm se atrapalhou na hora de escrever o título. É ABC apenas, não ABC3x.

Editado 21/02/2011 às 01:08 02/21, 2011 por leonardo2705 (veja o histórico de edições)

Coloca ombro no sábado e bíceps na quinta e comece por rosca direta e depois faça a concentrada.

Pra tríceps tire o testa,é relativamente fácil de se lesionar com ele,pode trocar por paralelas ou supino fechado.

Você é muito novo e leve,é bom descansar mais.

Pra pernas tá muito fraco,coloque uma flexora ai também.

Abraços.

Ta ótimo. Não esqueça da dieta, é muito importante.

Você tbm se atrapalhou na hora de escrever o título. É ABC apenas, não ABC3x.

a ta.. vlw ae ^^

Coloca ombro no sábado e bíceps na quinta e comece por rosca direta e depois faça a concentrada.

Pra tríceps tire o testa,é relativamente fácil de se lesionar com ele,pode trocar por paralelas ou supino fechado.

Você é muito novo e leve,é bom descansar mais.

Pra pernas tá muito fraco,coloque uma flexora ai também.

Abraços.

ook, vlw pelas dicas

agora ficou assim:

TREINO A (TERÇA)

Peito e Tríceps:

Supino Reto 4x10

Pack deck 4x10

Supino inclinado 3x10

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Testa c/ barra 3x10

TREINO B (QUINTA)

Costas e Bíceps:

Pulley costas 4x10

Barra Fixa em pronação 4x5

Rosca Direta (pegada fechada) 3x10

Rosca Concentrada 3x10

TREINO C (SÁBADO)

Ombros e Pernas:

Lateral Raise 4x10

Shouder press 3x10

Leg Press 45º 4x10

Cadeira extensora 4x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Leg Press 4x12

vc faz 2 de triceps só mano

axei mto fraco

eu acho 2 exercicios de triceps, após o treino de peito, suficientes..

só eh intensificar o treino.

eu acho 2 exercicios de triceps, após o treino de peito, suficientes..

só eh intensificar o treino.

exato !