Idade:16

Altura:1,64

Peso:63

BF: 8%

Medidas:direito 37 esquerdo 36.5

Objetivo do treino:Hipertrofia

aew galera tenho a 16 meses ja fiz 1 treino fst-7 uma vez e tive otimos resultados...

A Peito

supino reto 4x 8/10

supino inclinado 3x 8/10

supino declinado 4x 8/10

crossover 2x12

voador 7x 8/10

B costa

levantamento terra 3x 8/10

puxador frente 3x 8/10

remada curvada 3x 8/10

remada unilateral 3x 8/10

voador maquina 2x12

puxador no pulley pegada supinada 7x 8/10

C perna e panturrilha

agachamento 4x 8/10

cadeira extensora 3x 8/10

hack 3x 8/10

cadeira flexora 4x 8/10

leg press 7x 8/10

nao sei c faço 1 ou 2 exercicios pra pantirrilha estou pensando em fazer assim

solear 3x 12

panturrilha em pé 7x 10/12

D ombro e trapezio

desenvolvimento frente 3x 8/10

desenvolvimento arnold 3x 8/10

elevaçao frontal 3x 8/10

remada alta 2x12

elevaçao lateral na maquina 7x 8/10

encolhimento 7x 10/12

E biceps e triceps

triceps testa + supino fexado 3x 8/10

mergulho 3x 8/12

pulley 7x 8/10

rosca direta 3x 8/10

rosca concentrada 3x 10/12

rosca martelo uni 3x 10/12

rosca scott na maquina 7x 8/10

ta ai.. vlws

Abraço

PS: esse tipo de treino fst-7, consiste em fazer um número grande de repetições com carga de 70% de 1rm em média em todas as séries do exercício, porém no último exercíco de cada grupo muscular faz 7 séries do mesmo?

Desculpe não colaborar com o tópico.

Editado 20/02/2011 às 15:13 02/20, 2011 por Carlos_3u (veja o histórico de edições)

FST no legpress "EU" acho meio furada.

Sempre faço na flexora ou na extensora (sempre alternando, nunca repete).

Seu treino está volumoso, mas assim que eu curto tbm.

Colocaria mais um exercício para triceps, e tiraria a rosca direta.

treino volumoso demais, vai dar um over pesado heim?????

Se eu fosse vc diminuiria o volume de treino pra metade disso.

Editado 10/03/2011 às 17:18 03/10, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)