Sherminator 3 Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:28 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:28 Bom dia galera, por favor me ajudem a perder gordura localizada sem q isso comprometa a minha massa magra. Sou novo no forum, tb nao entendo muito de nutricao/fisiologia e tb nao sou muito familiarizado com o glossario da galera mais experiente como voces (q frequentemente citam bulking, mesoformo, time-release entre outra salada de termos), portanto tenham um pouco de paciencia comigo ^^ Antes de postar seguindo o modelo recomendado pelo forum eu queria fazer uma breve descricao subjetiva sobre o estado atual do meu corpo. Seguinte, eu tenho facilidade em ganhar musculos, tenho peitoral, costas, braços, ombros bem razoaveis pra quem malha porcamente (comecei a malhar ha 2 anos e com pouca disciplina), ou seja, isso me caracteriza como um mesoformo? Tb tenho perna grossa (isso eh um detalhe relevante? lol) Durante alguma parte desse periodo tomei apenas leucina + dextrose no intra e whey hidrolizada ao acordar e ao dormir (sempre e somente com agua, nunca com leite), isso aliado a uma alimentacao desregrada com direito a cerveja nos fins de semana. E o resultado disso foi o q eu descrevi acima (ganhei massa magra e musculos) no entanto continuo barrigudo, papudo e com pneus. Sendo assim, gostaria de perder essas gorduras sem comprometer os musculos q eu ja ganhei. Agora, meus dados de maneira mais objetiva: Altura: 1,75 m Peso: 92 Kg BF: 24% Objetivo da dieta: como eu frisei antes, nao sou muito familiariazado com os termos, o q vcs sugerem? pelo pouco q eu entendi estudando, acho q preciso fazer um cutting primeiro neh? Comecei com essa dieta (por conta propria, baseada apenas em pesquisa na net, com adaptacoes feitas por mim mesmo) ha alguns dias e estou cumprindo a risca que é: CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 h .2 Fatias de Pão Integral .algumas passadas de manteiga (nao sei qts e muito menos isso em gramas lol) .2 fatias de salaminho, ou presunto .1 copo de suco com adoçante (geralmente eh cajá, umbu, limão, ou caju) MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h (nesse horario estou no trabalho) .1 fruta (geralmente uma maça, ou uma banana) e meio-copo de café-com-leite e açucar) ALMOÇO: - 13:30 h .Arroz comum (nao sei qts gramas, mas ocupa metade do prato) .carne vermelha, ou branca (nao sei qts gramas, mas eh um quantia razoavel, q ao meu ver nao chega a ser exagerada) .um pouco de salada .1 banana fatiada .Feijao preto (um pouco menos q arroz) .1 copo de suco c/adocante PRÉ TREINO: - 16:30 h .2 scoops de Jack3d com 200 ml de agua DURANTE O TREINO: .2 scoops de leucina + 7 colheres de sopa de dextrose + agua (td isso misturado num squeeze) PÓS TREINO : - 18:30 h .3 colheres-medida (nao lembro qts gramas isso da) de whey + 300 ml de agua JANTAR - 20:30 h .1 ovo cozido .1 lata de atum .carne vermelha, ou branca (nao sei em gramas) CEIA: nada! E ae povo, sugestoes? Tipo, preciso cortar o cafe-com-leite e o feijao? O q eu posso adicionar no pre-treino? A velha batata-doce? Afinal, soh jack3d ta foda ;( E devo fazer a ceia, mesmo jantando tao tarde? E a malhacao? Continuo fazendo hiper, ou passo pra resistencia? Lembrando q agora estou malhando 6 dias na semana, sem faltas e sigo a seguinte rotina: seg - peito e biceps ter - costas e triceps (e jogo uma pelada apos a malhacao de 1h e meia de duracao) quarta - ombro e perna qui, sex e sab - repito td na ordem acima dom - descanso total Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
linukes 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:49 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:49 Vixxx .. padroniza ai se nao o moderador vai trancar Pesquise as cal,gord,prot,carb e quantidades de cada alimento para a galera do forum poder te ajudar melho . Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 18, 2011 às 15:00 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 15:00 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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