LeandroMedeiros 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 07:59 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 07:59 E aí galera do Forum, venho aqui com algumas dúvidas sobre a suplementação que eu devo fazer anexada ao meu treino de hipertrofia. Sem mais delongas, vou apresentar algumas fotos e o tempo de treino. Bem, treino há somente 2 meses e meio, fiz KungFu por 2 anos antes de começar a acadêmia. Nesse tempo tive alguns resultados, principalemente nos musculos das costas que eram praticamente atrofiados em meu corpo. Minha rotina de treino está a seguinte: (ABCAB)(CABCA)(BCABC)(ABCAB) .... A (Ombro/Trapézio/Perna) B (Bíceps/Costas) C (Tríceps/Peito). Costumo escalar os pesos no formato de 3x10~12 em musculos medianos, 3x8 em bíceps (um pouco mais de peso para uma série normal), e 3x16 em musculos da perna. Faço abdominais dia sim, dia não. 1 Semana com pesos no peito, 1 semana sem pesos e mais repetições. Enfim, a minha Dieta cosiste em ingerir bastante leite e carne magra, sempre antes e depois do treino, assim como bastante carboidratos e gorduras boas. Por fazer faculdade a noite, eu passo em torno de 3 hrs sem comer (procuro beber muita água). COSTAS SEM CONTRAIR COSTAS CONTRAINDO (como estava num plano inclinado, os músculos ficaram todos sem simetria e com intensidades diferentes) CORPO SEM CONTRAIR CORPO CONTRAINDO CORPO CONTRAINDO 2 CORPO CONTRAINDO 3 Bem, eu pretendo chegar num Shape igual ou muito parecido com o do ator Taylor Lautner, que por sua vez, na minha concepção não é tão grande, mas os músculos dele são equilibrados. TAYLOR LAUTNER POSSUÍA NESTA FOTO – 18 anos, 1,75m de altura, 72 quilos. EU POSSUO NAS MINHAS FOTOS – 18 anos, 1,80m de altura, 65,5 quilos. FOTO DO SHAPE DE TAYLOR LAUTNER Seguindo nesse pensamento de ganho de massa magra e manutenção de um equilíbrio geral dos músculos, gostaria de saber como coadjuvante nesse tópico, quais músculos devo focar mais para atingir um shape similar ao da foto de cima. E aqui a principal dor de cabeça, em relação a suplementação. Estive pensando, e isso aqui que eu arrumei pra vocês analizarem. - Whey Protein > R$ 136,00 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Optimum Amino 2222 > R$ 46,80 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Amino_2222_Liquid_Performance_Nutrition MCT com AGE> R$ 32,00 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/MCT_c_AGE_Vitafor - (Pensei muito em incluir BCAA, Creatina e Glutamina, mas acabei optando por somente esse trio.) Eu gostaria que avaliassem esse quadro geral aí que eu mostrei e comentassem sobre a melhor suplementação e rotina de treino pra alcançar o shape que eu almejo. Muito obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fmonteiro Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:53 hmmm... boiola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galeno 35 Postado Fevereiro 16, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 16:39 hmmm... boiola 2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomba ba 3 Postado Fevereiro 16, 2011 às 17:17 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 17:17 toma seus suplementos whey crea e malto e malhar maisbraços com tecnicas do blog agora esse shape desse maluco do crepusculo pra tu é o ideal entao vc pensa pouco nao seja besta crie objetivos maiores vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilsk 2 Postado Fevereiro 16, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 17:34 tb acho se eu fosse voce eu pensaria em coisa maiores pois ele nao e padrao pra ninguem se inspirar!.... agora se quer crescer toma o basicao (whey+malto+creatina+albumina ou caseina) tenha uma boa dieta e descanse bem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Arona 1 Postado Fevereiro 16, 2011 às 17:51 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 17:51 Pensa Grande! Seja Grande! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroMedeiros 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 18:36 Muito obrigado ae, sim, mas como parâmetro eu to tentando alcançar ele porque ainda sou muito pequeno hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guime 2 Postado Fevereiro 16, 2011 às 20:35 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 20:35 Aí Mona kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor França 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 21:19 Se inspira nesse "pequeno" aqui: Lee Priest. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joselito.Strong 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 21:26 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 21:26 Você ja tem bf baixou praticamente igual ao dele, se voce conseguir manter esse bf e gaanhar massa (fazer um bulk limpo) voce consegue atingir seu objetivo. Sobre os suplementos, Acho que voce deveria adicionar creatina,malto, futuramente usa algum NO bom tipo (shotgun,jack, n.o explode) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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