Idade: 20

Tempo de Treino: 6 anos

Biotipo: Mesomorfo

Massa gorda: 12-15%

Altura: 1,85

Peso: 89kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABCDE

A(segunda): 3xTriceps/1xAnte-braço/3xOmbro;

B(terça): 7xPerna (completa);

C(quarta): Treino de Cardio;

D(quinta): 4xCostas/2xBiceps/1xTrapézio;

E(sexta): 5xPeito/2xPerna;

Intervalos: Entre cada série, de 35-45 segundos, entre cada exercício, de 90-120 segundos.

OBS: Foco em peito por ser mais fraco que as costas, Perna do treino E serão 2 exercicios "completos", Abdominal dia sim dia não;

Cara, eu acho que tá meio zoado, esse treino aí.

Mudaria para ABC 2x

A- Costas, trapézio, bíceps

B- Peito, (ombro), tríceps

C- (ombro) e Perna

Basicão mesmo...

5 de peito? caraca... Cai pra 4. Tá bom. Tudo vai depender da sua alimentação, descanso, etc... não adianta se esfolar todo se a recuperação é ruim...

O antebraço vai junto, mas se quiser, faça um exercício isolado.

Cardio? Depende do objetivo... Faça 20' dia sim, dia não. Intensidade baixa. Só pra ajudar na recuperação...

Abdominais, alterne os dias com o cardio...

Ah, e nada de 3-4 exercícios pra bíceps e tríceps... isso é coisa de frango...

2, no máximo... e bem feitos.

E olho na dieta...

Abraço !!!!!

Editado 16/02/2011 às 15:57 02/16, 2011 por Darth (veja o histórico de edições)

cara fica no basicão mesmo! se alimente muito bem.

e o principal! FAÇA MENOS REPETIÇÕES COM MAIS PESO! <--- VC VAI LONGE ASSIM