IagoFontana 0 Postado Fevereiro 15, 2011 às 21:25 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 21:25 Bom pessoal, sou novo por aqui. E este é o meu primeiro tópico, vim aqui por duvidas. Malho a 2 anos e esse ano tive que mudar de rotina com os cursos a noite e trabalho de manha e a tarde tive que começar a malhar de manha antes do trabalho. Bom mas o que eu quero saber mesmo é o seguinte acordo as 6:30 e vou malhar as 7h até as 8h. Devo ter comer bem antes do treino? ou uma refeição leve? e depois do treino leve ou pesada? E os suplimentos, tomo wheyprotein e creatina. Gostaria de saber de sugestões como me alimentar pois sei que um importante fator para hipertrofia e a nutrição. Agradeço desde já, Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 15, 2011 às 22:10 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 22:10 Antes do treino uma ref bem leve, de facil digestão, no minimo 1h antes, e após o treino pode caprichar! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IagoFontana 0 Postado Fevereiro 15, 2011 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 22:13 O Gusmão valeu pela resposta rápida, porem incompleta. E sobre a creatina e o whey protein deve tomar em qual horário? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 15, 2011 às 22:15 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 22:15 O Gusmão valeu pela resposta rápida, porem incompleta. E sobre a creatina e o whey protein deve tomar em qual horário? Abraço Cara tem milhares de tópicos sobre isso, mas para não ser chato, whey e creatina no pós treino com malto, no max jogaria whey no desjejum. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:12 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:12 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: Aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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