Fala ae marombada , queria pedir para que vcs avaliassem meu treino de braço e ante-braço , vlw

Triceps

puley corda 3x10

triceps francÊs 3x8

triceps unilateral deitado no banco reto 3x8

Biceps

rosca direta na barra W 3x8

rosca scot 3x10

rosca concentrada 3x8

Antebraco

rosca de punhos 3x8

o que vcs tiram ou acrescentam ae ? vlw desde já marombada !!!

Editado 13/02/2011 às 01:34 02/13, 2011 por PlayBODYboy (veja o histórico de edições)

nonguem vai da uma ajuda ai n ? =/

o pulley é o clássico; continua. o francês também é bom. eu não tenho muita experiência com treinos, sou iniciante, mas em minha humilde opinião, eu não faria três exercicios para o triceps nem para o biceps. dois tá bom. Caso você prefira continuar assim, coloca uma paralela ou mergulho entre bancos, que considero o melhor pra triceps.

Sobre o biceps, faz os dois primeiros exercicios, aí faz a rosca concentrada até a falha, de preferencia numa so série (desde que os dois primeiros exercicios forem feitos com intensidade). Pro antebraço tá bom.

Se vc pudesse postar as series e as repetições, ajudaria muito cara.

um abraço!

Olha, como vc pediu opinião pessoal, aqui vai a minha. Gosto mais de exercícios como o Tríceps Supino (Pegada Fechada) e Mergulho nas Paralelas. Já que vai fazer 3 exercícios de bíceps, pq não tentar um com pegada neutra (Martelo) ou pegada pronada?

Abraço

Valeu galera ja atualizei as séries , alguem mais quer opinar ? fiquem a vontade , vlw marombada