Gostaria De Sugestão De Treino De Perna

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Postado 10/02/2011 às 19:20 02/10, 2011

Fala, galera.

Estou aqui mais uma vez para contar minha triste história: Ferrei meu joelho. Fim.

O mais estranho é que, apesar de eu não conseguir fazer leg ou agachamento com pesos mais altos, as cadeiras extensora e flexora que pegam bastante o joelho eu consigo fazer tranquilo, sem sentir dor nenhuma. Marquei uma consulta com ortopedista pelo sus, mas ficou pra maio desse ano ( sabem como é a saúde pública no Brasil).

Então gostaria de ajuda para montar um treino de perna até la, algo que não exigisse muito dos joelhos. Posso pedir mais esse favorzão pra vocês?

Um abraço a todos.

Postado 10/02/2011 às 19:49 02/10, 2011

Manda stronglifitis.

Faz assim, pega tua 1RM, diminui 50% do peso.

E aumenta 1 kilo, treino!

Manda todo dia, alongamentos e exercicios de mobiliade!

Alongamentos =longe do treino (tipo ao acordar, e depois do refeição pós, 15/30 minutos diarios GOOD)

Exercicios mobiliade = Antes do treino, e pós refeição!

E pelo amor de deus, faiz agacho fundo, bem fundo!

Alongar adutor+ femoral te da uma elaticidade da porra!

Diario

Postado 11/02/2011 às 00:39 02/11, 2011

Autor

Luis, eu queria mais dicas de séries de exercícios, mas valeu pela contribuição.

Grande abraço;

Postado 11/02/2011 às 01:00 02/11, 2011

nao tem muito segredo, procure fazer exercicios livres e compostos para pernas, lembrando de seguir o que o luis falou, uma serie de exercicios fica dificil, pois ninguem sabe como esta seu joelho, voce que tem que saber o que consegue ou nao fazer, talvez voce possa tentar fazer exercicios com caneleiras... mas voce ferrou como o seu joelho?

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''