Noxed 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:07 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:07 Manolada, chequem? Fixa ABC - Hipertrofia - 6 dias na semana - Abdominal oblíquos um dia core no outro C/ CARGA - execução 1'/2' ou 3' para todos. - Além da academia pratico esclada, jogo voley e corro. Bf 5%-8%. A - peito e tríceps supino reto - 3x10 supino inclinado com halteres - 3x10 crucifixo - 3x10 supino declinado - 3x10 tríceps polia - 3x10 tríceps inverso unilateral - 3x10 tríceps ingles - 3x10 B - costas e bíceps pegada aberta frontal - 3x10 barra supinada - 3x10 neutro fechado sentado - 3x10 remada pronada - 3x10 scott com barra W - 3x10 roca scott unilateral - 3x10 rosca martelo - 3x10 C - pernas e ombros desenvolvimento arnold - 3x10 desenvolvimento na barra guiada - 3x10 abdução completa + encurtamento de ombros - 3x10 banco adutor + abdutor - 3x10(super série) leg press 45º + panturrilha no leg 45º - 3x12(super série) banco extensor - 3x10 mesa flexora - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelcs 1 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:18 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:18 (editado) Seu treno está bem bonito, só falta as henas Editado Fevereiro 10, 2011 às 19:18 por rafaelcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Noxed 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:18 Cade as henas? colé manolo, ficou bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelcs 1 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:23 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:23 Coloque alguns estímulos para dar intensidade ao treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora