Manolada, chequem?

Fixa ABC - Hipertrofia - 6 dias na semana - Abdominal oblíquos um dia core no outro C/ CARGA - execução 1'/2' ou 3' para todos. - Além da academia pratico esclada, jogo voley e corro. Bf 5%-8%.

A - peito e tríceps

supino reto - 3x10

supino inclinado com halteres - 3x10

crucifixo - 3x10

supino declinado - 3x10

tríceps polia - 3x10

tríceps inverso unilateral - 3x10

tríceps ingles - 3x10

B - costas e bíceps

pegada aberta frontal - 3x10

barra supinada - 3x10

neutro fechado sentado - 3x10

remada pronada - 3x10

scott com barra W - 3x10

roca scott unilateral - 3x10

rosca martelo - 3x10

C - pernas e ombros

desenvolvimento arnold - 3x10

desenvolvimento na barra guiada - 3x10

abdução completa + encurtamento de ombros - 3x10

banco adutor + abdutor - 3x10(super série)

leg press 45º + panturrilha no leg 45º - 3x12(super série)

banco extensor - 3x10

mesa flexora - 3x10

Seu treno está bem bonito, só falta as henas

Editado 10/02/2011 às 19:18 02/10, 2011 por rafaelcs

Cade as henas?

colé manolo, ficou bom?

Coloque alguns estímulos para dar intensidade ao treino.