Viitinho 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 04:51 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 04:51 Sou novo aqui no fórum galera, treino a 5 meses e desde então ganhei +/- 6 kilos(tinha 62~63kg quando começei) sempre suplementei com malto no pós treino... fica aqui o meu treino, gostaria que avaliassem e me ajudassem ! espero aprender bastante com o pessoal daqui, abraço... Idade: 17 anos Altura: 1.73 m Peso: 69 kg BF: (opcional) Medidas: braço esq. 32cm frio e 35cm contraído; braço dir. 32.5cm frio e 35 contraído Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABCAB A - Peito triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado c/ halt 3x10 Pullover 3x10 Voador 4x8 Chest press 4x8 Triceps pulley 3x10 Triceps machine 3x10 Triceps testa 4x8 B - Costa, biceps e antebraço Puxada frente 4x8 Puxada p/ tras 4x8 Remada unilateral 4x8 Remada na polia 3x10 Rosca direta barra W 3x8 Rosca alternada 3x8 Concentrada 3x8~10 Rosca pulso 3x8 C - Pernas, Trapézio e ombro Agachamento 3x8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Leg press 90º 3x10 Panturrilha sóleo 4x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Remada alta 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Fevereiro 10, 2011 às 11:30 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 11:30 faz abcde e divide perna em quadriceps e isquitibial, malhar perna 1x por semana so nao rola, e nao vem com essa de que perna eu ganho muito, perna eu ganho facil, entao malha 2x para voce ganhar mais ainda, pois se fosse braco voce ia fazer isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Fevereiro 10, 2011 às 11:36 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 11:36 Peito: está muito volumoso, retire o Chest press. O restante está bom. Triceps: OK Costas: OK Biceps e antebraço: OK Pernas, Trapézio e ombro: colocaria o leg depois do agachamento, aumenta o estimulo. Cuidado para que seu treino não passe de 1h, tem bastante exercicios em cada dia. Para dar um choque legal no seu corpo, coloque 30seg dentre as repetições e 2 min no maximo entre cada exercicio. Se você não aguentar, não tenha medo de baixar as cargas. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:16 Valeu Serjão, obrigado pela atenção aquii... vou seguir seus conselho abrço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caio cezar 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:42 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:42 Para esse tipo de treino o ideal seria trenar no sabado tbm ,para completalo. Acho que vc deve diminuir um pouco peito, e tambem diminuir biceps. Colocar apenas 3 ou 2 exercicios só de biceps. Sendo assim, vc até pode aumentar um pouco o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:49 acha que eu deveria mudar o treino para ABC x2 ?? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caio cezar 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:08 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:08 sim. inclua o sabado. para treinar perna e ombro duas vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leoow 1 Postado Fevereiro 10, 2011 às 21:59 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 21:59 Com esse peso e essas medidas não seria melhor fazer um ABCDE ou ABCD ou ABC 1x ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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