Idade: 25 anos

Altura: 1,87m

Peso: 92kg

Tempo de treino: 8 anos

BF: 13%

Objetivo do treino: Ganhar massa aos poucos, diminuindo o BF.

Frequência : Segunda à sexta.

Descanso : Sáb e domingo.

Vamos ao treino:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR

SUPINO CANADENSE + TRICEPS TESTA

SUPINO RETO + TRICEPS PULLEY

SUPINO INCLINADO

VOADOR

DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH

LEVANTAMENTO FRONTAL

B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO

BARRA FIXA***

REMADA INCLINADO COM BARRA + ROSCA DIRETA

REMADA BAIXA + ROSCA ALTERNADA

CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES

ENCOLHIMENTO DE OMBRO

C- PERNAS

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45

EXTENSORA

FLEXORA

STIFF

*** Em todos os exercícios serão feitas 3 séries de 8 repetições, exceto a barra fixa que será realizada até a falha.

Críticas e sugestões são bem-vindas.

Editado 10/Fevereiro/2011 às 01:11Fev 10, 2011 por renanofsurf

Qual a estrutura que você trabalha? ABC 1x ou ABCAB?

ABCAB > CABCA > BCABC e assim vai ...

Quando sobrar tempo vou fazer ABC2X, mas por enquanto vai do jeito que postei acima.

ABCAB > CABCA > BCABC e assim vai ...

Quando sobrar tempo vou fazer ABC2X, mas por enquanto vai do jeito que postei acima.

N tem poblema fazer desse jeito que tu falo? Pq eu to fazendo abcab, e perna ta no c ai ela ia desenvolver menos q o tronco.

to com essa duvida.

N tem poblema fazer desse jeito que tu falo? Pq eu to fazendo abcab, e perna ta no c ai ela ia desenvolver menos q o tronco.

to com essa duvida.

Não.

N tem poblema fazer desse jeito que tu falo? Pq eu to fazendo abcab, e perna ta no c ai ela ia desenvolver menos q o tronco.

to com essa duvida.

Não, pois estou treinando os musculos igualmente.

Ninguém aprovou o treino ? Fiquei triste :_(