Massa 3200 Anti-Catabolic+ Creatina E Maltodextrina

[ronaldo3870]

iae galera!!! comprei o massa 3200 a creatina e o malto, porém não sei muito como usa-lo, estava pesquisando aqui no forum e vi que estava tomando errado.

Antes eu tomava a o massa 3200 60 minutos pré treino e a creatina uns 20 pré, depois do treino tomava o massa novamente.

depois disso conversei com um personal que segundo ele malhava a uns 25 anos e ele me indicou comprar o malto e tomar com a creatina antes do treino e massa 3200 pós treino e novamente o massa 3200 antes de dormir aí mesmo assim fiquei na duvida pesquisei bastante aqui no forum e vi que isso não estava correto, aí vim pedir a ajuda de vocês de como utilizar esses suplementos agradeço pela ajuda!!!

[mvterra]

Oh meu deus... saco cheio desse papo de pesquisei bastante , pesquise direito.

[hickmorais]

primeiro, qual seu objetivo e dados (idade, peso, tempo de treino)