Idade: 19 anos

Altura:175cm

Peso: 75Kg

BF: +- 10 ou 12

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: Bulking

Café da manhã (06:30)

1 Cap Centrum

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

40g Whey Protein Optimun – 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 64g Prot / 92g Carbo / 3g Gord / 702g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

40g Albumina – 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal

50g Aveia –7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Total: 45g Prot / 46g Carbo / 3g Gord / 401 Kcal

Almoço (12:30)

250g Espaguete - 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 367g Kcal

250g Purê de Batata - 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 295g Kcal

100g Molho de Tomate – 0g Prot / 9g Carb / 0g Gord / 40 Kcal

200g Peito de Frango - 62g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 330g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 84g Prot / 136g Carbo / 13g Gord / 1032g Kcal

Lanche 2 (16:00)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

130g Hiper. Mass Gainers – 32g Prot / 86gCarbo / 1g Gord / 480 Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

Total: 45g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 572g Kcal

Pré treino (18:30)

300g Batata-Doce – 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 375 Kcal

3 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

150g Peito de Frango - 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 247g Kcal

Total: 63g Prot / 84g Carbo / 9g Gord / 557g Kcal

TREINO (20:00)

Pós treino (21:10)

40g Whey Protein Optimun – 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

10g Glutamina

5g Creatina Universal

Pós treino Solido(21:50)

400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal

300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal

Total: 127g Prot / 126g Carbo / 10g Gord / 1134g Kcal

Ceia (23:00)

6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal

Total Geral : Total Geral : 475g Prot / 580g Carbo / 68g Gord / 4884 Kcal

Coloquei o hiper no Lanche2 por não ter muito tempo para comer por estar no quartel... então tenho que fazer refeições mais práricas por não ter muito tempo para comer ;D hahahahaha

Grato desde já! Abraço!

ta MUITOOOOO calórica, vc não acha não? mas gostei da escolha dos alimentos, num geral ta bem legal

Eu gostei da tua dieta

Tá boa pra caramba. Tudo bem escolhido

ta MUITOOOOO calórica, vc não acha não? mas gostei da escolha dos alimentos, num geral ta bem legal

pois é eu tbm achei meio demais quando eu fiz ela hehehe....

mas o foda é que como e to no quartel né eu corro todo o dia de manhã e com isso gasto muito mas de calorias :/

vou calcula de novo de da uma diminuida nela no pós sólido e na ceia... achei meio demais 6 ovos inteiro antes de dormi tbm hehehe ai eu coloco ela de novo pra da uma reavaliada

Editado 7/02/2011 às 00:49 02/7, 2011 por Victor Knak (veja o histórico de edições)

Café da manhã (06:30)

1 Cap Centrum

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

40g Whey Protein Optimun 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 64g Prot / 92g Carbo / 3g Gord / 702g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

40g Albumina 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal

40g Aveia 5g Prot / 27g Carbo / 2g Gord / 149g Kcal

Total: 43g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 372 Kcal

Almoço (12:30)

250g Espaguete - 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 367g Kcal

250g Purê de Batata - 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 295g Kcal

100g Molho de Tomate 0g Prot / 9g Carb / 0g Gord / 40 Kcal

200g Peito de Frango - 62g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 330g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 84g Prot / 136g Carbo / 13g Gord / 1032g Kcal

Lanche 2 (16:00)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

130g Hiper. Mass Gainers 32g Prot / 86g Carbo / 1g Gord / 480 Kcal

Total: 39g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 549g Kcal

Pré treino (18:30)

300g Batata-Doce 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 375 Kcal

3 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

150g Peito de Frango - 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 247g Kcal

Total: 63g Prot / 84g Carbo / 9g Gord / 557g Kcal

TREINO (20:00)

Pós treino (21:10)

40g Whey Protein Optimun 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

10g Glutamina

5g Creatina Universal

Pós treino Solido(21:50)

300g Batata Inglesa - 6g Prot / 57g Carbo / 0g Gord / 255g Kcal

250g Peito de Frango - 77g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 412g Kcal

Total: 115g Prot / 61g Carbo / 11g Gord / 1008g Kcal

Ceia (23:00)

40g Albumina 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 31g Prot / 3g Carbo / 12g Gord / 262g Kcal

Total Geral : Total Geral : 439g Prot / 512g Carbo / 51g Gord / 4482 Kcal

Agora eu dei uma diminuida nela... acho que fico bom

o que vocês acham?

AS REFEIÇÕES QUE ESTÃO EM NEGRITO E SUBLINHADAS FOI AS QUE EU CONSEGUI DIMINUI UM POUCO NAS CALORIAS

valeu abraço!

Editado 7/02/2011 às 01:35 02/7, 2011 por Victor Knak (veja o histórico de edições)

Cara eu vou da minha opinião! não sei se voce ou alguem aque vai concordar comigo.

Eu acho que voce ta disperdiçando proteinas ! pois o recomendado é ingerir 2g de proteina por kg. ou seja , se voce pesa 80 kg voce deveriar ingerir 160 g de proteinas ! então vamos arredondar para 200g , e o restante 239 é despediçiio! na minha opinião! e acho muito calorica tambem!

fera descubra sua TMB antes de tudo... dessa forma vc vai saber se precisa ou n diminuir as calorias... (eu aconselho uma vez que execedentes de mais vao ter dar um bom acrescimo de gordura)!

abrçs!

Cara eu vou da minha opinião! não sei se voce ou alguem aque vai concordar comigo.

Eu acho que voce ta disperdiçando proteinas ! pois o recomendado é ingerir 2g de proteina por kg. ou seja , se voce pesa 80 kg voce deveriar ingerir 160 g de proteinas ! então vamos arredondar para 200g , e o restante 239 é despediçiio! na minha opinião! e acho muito calorica tambem!

disse tudo