Avaliação - Abcde

[Tech 0]

Montei um treino ABCDE para variar um pouco. Pretendo usar ele por 2 meses. Deem uma avaliada.

A - Costas

Remada Sentada - 4 x (12-6)

Puxador Frente (Pegada Aberta) – 4 x 8

Serrote – 4 x 8

Puxador Nuca (Pegada Aberta) – 4 x 8

B – Peito

Supino Reto – 4 x (12-6)

Supino Inclinado – 4 x 8

Supino Declinado – 4 x 8

Voador – 4 x 8

C – Pernas/Panturilha

Agachamento livre – 4 x (12-6)

Leg 45° - 4 x (12-6)

Cadeira Extensora – 3 x10

Cadeira Flexora – 3 x 10

Panturrilha no Leg 45° - 4 x 10

Panturrilha no Smith – 4 x10

D – Ombro/Trapézio

Desenvolvimento (Nuca) – 4 x (10 -6)

Arnold Press – 4 x 8

Elevação Lateral – 4 x 8

Remada Alta – 4 x 8

Encolhimento – 4 x 8

E – Biceps/ Triceps/Ante-Braço

Rosca Scott (W) – 4 x (10-6)

Rosca Direta (H) – 4 x 8

Rosca Direta com Haltere (Banco Inclinado) – 4 x8

Rosca Testa (H) – 4 x 8

Rosca Francesa – 4 x 8

Rosca Unilateral no Crossover (Pegada invertida) – 4 x8

Rosca Punho – 4 x 10

ABS Segunda, quarta e sexta. Acho que o treino de perna ta fraquinho se vocês pudessem me ajudar seria bom. =D

Vlw!

[RedTide 2]

cara, eu gosto da divisão de ABCDE assim :

A - Peito/Tríceps

B - Perna/Pant (foco em quadríceps)

C - Costas/Bíceps

D - Ombro

E - Pernas/Pant(foco em posterior)

se gostou dessa divisão, te ajudo a escolher alguns exercícios, vlw

abraço!

[Aristoi 608]

costas abcde tem que ter terra

[Tech 0]

@Red

Sua divisão é boa mas torna o treino longo, e eu to com um serio problema de tempo livre ^^

@sasi

Adicionaria o Terra, ou trocaria por algum?

E o treino de perna?

Vlw!

[RedTide 2]

@Red

Sua divisão é boa mas torna o treino longo, e eu to com um serio problema de tempo livre ^^

cara, acho que da pra finalizar em no max 40 min esses treinos ai...

mais quanto ao treino que vc postou se fosse EU faria assim :

A - Costas

Terra 4x 8/6/4/2

Remada Curvada 3x 10

Barra Fixa 4x Max(se conseguir fazer mais de nove, coloque peso adc)

Remada Cavalinho 3x 8/6/3

B – Peito

Supino Inclinado 4x 12/10/8/6

Supino Reto Halter 3x 10

Crucifixo Inclinado 3x 10

Voador 3x 8

C – Pernas/Panturilha

Agachamento livre 4x10/8/6/4

Leg 45° 4x 8/8/6/6

Stiff 3x 8/6/4

Cadeira Extensora 3x 10/8/6

Cadeira Flexora 3x 10/8/6

Panturilha em pé 3x 20 / Panturilha sentado 3x15 (biset)

D – Ombro/Trapézio

Militar 3x 10

Desenvolvimento com Halter 3x 8

Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8

Encolhimento Supino 3x8

E – Biceps/ Triceps/Ante-Braço

Rosca Scott (W) – 4 x (10-6)

Rosca Direta (H) – 4 x 8

Rosca Direta com Haltere (Banco Inclinado) – 4 x8

Rosca Testa (H) – 4 x 8

Rosca Francesa – 4 x 8

Rosca Unilateral no Crossover (Pegada invertida) – 4 x8

Rosca Punho – 4 x 10

nao opinei no treino de braços pois nao sei montar um descente haUhauhAuahuA

ainda acho que devia fazer perna duas vezes na semana

[Tech 0]

Vlw Red!

Mais alguma opnião?

[Tech 0]

up

[RedTide 2]

Vlw Red!

Mais alguma opnião?

ah cara, disse tudo que EU tinha pra dizer ali em cima

pretende modificar mais alguma coisa no treiono ?

[Tech 0]

Queria uma ajuda no Treino de Sexta (E) msm, o resto eu gostei muito.

^^

[Vasthor 110]

- No dia de costas ('A') eu adicionaria extensão lombar;

- No dia de peito ('B') eu adicionaria um crucifixo;

- Seu treino de pernas ('C') está mto bom, usei um treino exatamente igual, certa vez. Mas agora to correndo atrás do que eu perdi por não fazer adutora e abdutora;

- No dia de ombros ('D') eu mudaria o encolhimento simples pelo encolhimento por trás.

- No treino E, prefiro não opinar, só batendo o olho pra ver do que precisa mais mesmo.

Editado Fevereiro 9, 2011 às 15:11 por Vasthor