treino há alguns meses, mas só comecei a levar a sério e treinar diariamente esse ano. meu objetivo principal é a hipertrofia, mas nunca liguei para alimentação e suplementação. sei que é praticamente impossível conseguir resultados apenas treinando, então passei a pesquisar mais sobre dieta, mas não consegui chegar a um consenso comigo mesmo rs. por mais que eu leia, tenho uma puta dificuldade em saber que alimentos devem ser ingeridos antes e depois do treino, que suplementos devo tomar, quantas horas por dia devo treinar, se devo investir ou não em AEs, etc. além disso, engordei de uns tempos pra cá e tenho uma gordura localizada na barriga que me incomoda pra caralho, e tenho medo que ela aumente com a dieta hipercalórica necessária para a hipertrofia. não quero ficar "inchado", quero definição. quando entrei na academia fiz bastante aeróbicos, mas o instrutor disse que eles destroem a massa muscular, e eu não quero comprometer meus ganhos.

existe uma dieta que beneficie o ganho de massa muscular sem promover o acúmulo de gordura ou até mesmo queimando? tenho receio de passar meses me dedicando e não obter ganhos por causa da alimentação. preciso ter certeza de que vou obter resultados, mesmo que algum sacrifício seja necessário

algumas capturas da minha cam:

Não quero ser chato amigo, mas utilize a busca.

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Editado 6/02/2011 às 10:41 02/6, 2011 por Ballerboy (veja o histórico de edições)

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