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Abcde - Treino.

Por Murder
Em Treinamento

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Postado

A - Costas/Abdômen:

Levantamento TERRA - 4x (8~10)

Puxador Frente (Pegada Aberta) - 4x (8~10).

Puxador Nuca (Pegada Semi Aberta) - 4x (8~10).

Puxador Fechado - 4x (8~10)

Pullover Pulley - 4x (8~10)

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

B - Peito:

Supino Reto - 4x (8~10)

Supino Inclinado - 4x (8~10)

Crucifixo - 4x (8~10)

Cross-Over - 4x (8~10)

Pullover Livre - 4x (8~10)

C - Pernas/Abdômen:

Leg 45º - 4x (10~12)

Elevação de Gêmeos - 4x (50)

Cadeira Extensora - 4x (10~12)

Cama Flexora - 4x (10~12)

Cadeira Abdutora - 4x (10~12)

Panturrilha Máquina - 4x (15)

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

D - Ombro/Trapézio

Elevação Lateral - 4x (8~10)

Elevação Frontal - 4x (8~10)

Desenvolvimento - 4x (8~10)

Crucifixo Invertido - 4x (8~10)

Remada Alta - 4x (8~10)

Encolhimento Atráz - 4x (8~10)

E - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço/Abdômen:

Rosca Testa - 4x (8~10)

Rosca Francesa - 4x (8~10)

Supino Fechado - 4x (8~10)

Rosca Direta (Reta) - 4x (8~10)

Rosca Scott (W) - 4x (8~10)

Rosca Punho - Martelo - 4x (8~10)

Rosca Punho - 4x (10~15)

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

Sabádo = OFF

Domingo - Abdominal

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

Tae, espero que avaliem meu treino!

Editado por Murder (veja o histórico de edições)

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

joga pernas para o dia D e coloca agachamento e stiff, o resto ta aceitavel, so o treino de perna que esta pessimo, na minha opiniao podia ate dividir em isquios e quadriceps

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

joga pernas para o dia D e coloca agachamento e stiff, o resto ta aceitavel, so o treino de perna que esta pessimo, na minha opiniao podia ate dividir em isquios e quadriceps

ombros depois de peito? tenso em ^^

@pernas.

não posso desgastar muito, jogo bola.. isso atrapalharia meu rendimento rs.

Abraço!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

tivesse colocado entao ne, rs. caso voce colocasse da forma que eu disse para adicionar os exercicios o desgaste seria menor com ombro depois de peito em relacao a 1 intervalo curto de tempo entre agachamento, stiff e levantamento terra, mas agora que voce disse que joga futebol, nao sei ne, jogadores agacham, mas nao posso nos comparar a atletas, hehe, abracos.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
  • 1 mês depois...
Postado

A - Costas/Abdômen:

Levantamento TERRA - 4x (8~10)

Puxador Frente (Pegada Aberta) - 4x (8~10).

Puxador Nuca (Pegada Semi Aberta) - 4x (8~10).

Puxador Fechado - 4x (8~10)

Tiraria 1-2 puxadores e adicionaria 1-2 remadas, uma curvada ou cavalinho e remada unilateral.

Pullover Pulley - 4x (8~10)

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

B - Peito:

Supino Reto - 4x (8~10)

Supino Inclinado - 4x (8~10)

Crucifixo - 4x (8~10)

Cross-Over - 4x (8~10)

Deixaria reto>inclinado>declinado> crucifixo ou cross

Pullover Livre - 4x (8~10)Acho q 5exercicios pra peito mto, ainda mais com 4series pra cada.

C - Pernas/Abdômen:

Leg 45º - 4x (10~12)

Elevação de Gêmeos - 4x (50)

Cadeira Extensora - 4x (10~12)

Cama Flexora - 4x (10~12)

Cadeira Abdutora - 4x (10~12)

Panturrilha Máquina - 4x (15)

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento primeiro.

Elevação Lateral - 4x (8~10)

Elevação Frontal - 4x (8~10)

Desenvolvimento - 4x (8~10)

Crucifixo Invertido - 4x (8~10)

Remada Alta - 4x (8~10)

Encolhimento Atráz - 4x (8~10)

E - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço/Abdômen:

Rosca Testa - 4x (8~10)

Rosca Francesa - 4x (8~10)

Supino Fechado - 4x (8~10)

Rosca Direta (Reta) - 4x (8~10)

Rosca Scott (W) - 4x (8~10)

Rosca Punho - Martelo - 4x (8~10)

Rosca Punho - 4x (10~15)

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

Sabádo = OFF

Domingo - Abdominal

Abdomên :

3x 30 - Lateral

3x 40 - Reto

3x 30 - Perna

Tae, espero que avaliem meu treino!

Acho q tá com mtas series, EU diminuiria todos pra 3series.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

  • 3 meses depois...
Postado
  • Autor

me desculpem, esqueci de colocar o objetivo e com isso causei um transtorno rs.

OBJETIVO : Hipertrofia máxima! hahahahahaha

Abraço á todos.

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

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