Dieta Para Ganho De Massa Magra

[GustavoPizzo]

Idade: 17 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 65Kg (Magro pra Caraio KKKKK')

Biotipo: Ectomorfo

TMB: 1765,9 x 1,55 (Exercicios 6 a 7 dias na semana) = 2737 calorias

Bom tentei fazer uma dieta seguindo esse topico

Antes de tudo queria fala que eu pesquisei outras dietas antes de postar.

Sou novo no forum, e essa é a minha primeira dieta, tentei monta ela com as coisas que sempre tem em casa

bom, como eu estudo e trabalho, eu montei tbm pra ficar mais pratico, pq nao tem como comer de tudo no colégio e no meu trabalho.

Eu preciso de ajuda e opniao de vcs, pra coloca a quantidade de cada alimento.

Desjejum (7:00 Hrs)

Granola + açucar refinado + leite desnatado + whey

Lanche (10:00 Hrs)

Pao Integral + Peito de Peru

Almoço (12:30 Hrs)

Arroz + banana + ovo + carne

Pre Treino (16:30 Hrs)

Amendoim + iogurte desnatado

Pos Treino Liquido (Logo Após o Treino)

Whey + Açucar refinado

Pos Treino Solido (1 Hr depois do Treino)

Arroz + banana + clara de ovo + carne

Ceia (Antes de Dormir)

Leite Desnatado

Me da uma ajuda ae, pois em todas as dietas que eu vi, ninguem tem mais ou menos a necessidade de calorias que eu.

Brigadao Gente

[Barão]

Ótimo, agora adeque sua dieta seguindo este padrão de postagem..

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[GustavoPizzo]

Entao cara, o que me impedi de montar a dieta conforme o topico que vc me falou

Eh q eu nao sei o BF e eu preciso de ajuda pra montar a quantidade (em Gramas ou Unidade) dos alimentos de cada refeição.

[Gusmão420]

Só uma coisa, whey com açucar refinado é horrivel, fica sem shake mais não manda isso!

Vc não sabe o quanto come? PESA!