Leangains Ajuda

Postado 3/02/2011 às 18:07 02/3, 2011

bom, minha rotina sera a seguinte, vou trabalhar de manha, aula a tarde e treinar no inicio da noite (19h).

resolvi montar essa leangains pq acho que vai facilitar meu diadia

problema é que eu to sem ideia, e nao sei se ta correto, provavelmente nao.

peço a ajuda ai do pessoal que entende mais valeu

o objetivo é bulking meu tmb deu pro volta de 2659 Kcals

altura 173cm

peso 71,5kg

bf (bioimpedancia) 11%

Editado 3/02/2011 às 18:46 02/3, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

Postado 3/02/2011 às 18:29 02/3, 2011

Padronize o tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 3/02/2011 às 18:46 02/3, 2011

Autor

opa arrumei

o objetivo é bulking meu tmb deu pro volta de 2659 Kcals

altura 173cm

peso 71,5kg

bf (bioimpedancia) 11%

Postado 3/02/2011 às 18:48 02/3, 2011

ISso não é uma LG, é uma WD! :lol:

Faça só o shake pós, nd de intra. Após o shake comece com saladas>prot>gords>carbs.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 3/02/2011 às 19:06 02/3, 2011

Autor

kkkk ok tirei o intra

nao entendi muito bem..

bom a ideia da lg nao é comer apos o treino? entao a 1ª refeiçao seria o shake de whey com ovos etc, depois empurrrava o arroz e frango

vc acha que devo diminuir os carbos e melhorar as gorduras?

continua WD? valeu

Editado 3/02/2011 às 19:07 02/3, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

Postado 3/02/2011 às 21:32 02/3, 2011

Sim, é uma WD, e é até melhor, usa WD msmo, faz o shake com apenas dextrose e whey e depois de 40-60min manda a salada>prots>gord>carb

Creatina no pós é mto melhor.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 3/02/2011 às 21:42 02/3, 2011

Autor

Isso ai entao

valeu gusmao abraçao

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