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Treinamento 1Hr De Academia

Por R3nato B4uru
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

E ai galerinha..

Seguinte.. tem mais ou menos 1 ano que eu estou parado de academia.. devido a horário e a coragem de fazer de manhã cedo.. então perdi o medo e comecei denovo.. Fiz academia durante uns 5 meses só e tive que parar, e agroa estou voltando..

Tenho 22 Anos.. 80Kg .. 187cm de altura.. E voltei pra academia..

Problema: Faço das 6:45 as 7:45 da manhã, então tive que mudar meu treino para cada classe por dia.. isso dá certo??

Segunda-feira -

- Peitoral (Supino reto, inclinado, declinado, e peck-deck) 4X8

Terça Feira -

-Costas (puxada nuca, puxada frente, remada baixa(puxada horizontal),elevaçao halter no banco) 4X8

Quarta Feira -

Pernas (prensa 45, extensor, adultores, panturrilha) 4X12)

Quinta Feira -

Braços (Rosca direta com halteres, Rosca scott, tríceps sentado com halter, tríceps na máquina, triceps com corda) 4X8

Sexta Feira-

ombres e trapézio - remada alta, elevaçao com halter, supino sentado na maquina) 4X8

E todo dia abdominal no final do treino..

Isso tá certo??

se não tiver me de dicas para montar um treino junto com instrutor. Meu objetivo e conquistar mais massa magra e definir depois.. quero vira um gigante nao..

abraço a todos

Editado por R3nato B4uru (veja o histórico de edições)

Postado

E ai galerinha..

Seguinte.. tem mais ou menos 1 ano que eu estou parado de academia.. devido a horário e a coragem de fazer de manhã cedo.. então perdi a coragem e comecei denovo.. Fiz academia durante uns 5 meses só e tive que parar, e agroa estou voltando.. Só por estar voltando já é uma coisa para alegrar...

Tenho 22 Anos.. 80Kg .. 187cm de altura.. E voltei pra academia..

Problema: Faço das 6:45 as 7:45 da manhã, então tive que mudar meu treino para cada classe por dia.. isso dá certo??Se treino ABCDE é o que você tem condições de fazer...

Segunda-feira -

- Peitoral (Supino reto, inclinado, declinado, e peck-deck) 4X8

Terça Feira -

-Costas (puxada nuca, puxada frente, remada baixa(puxada horizontal),elevaçao halter no banco) 4X8

Quarta Feira -

Pernas (prensa 45, extensor, adultores, panturrilha) 4X12)Porque não faz agachamento ?

Quinta Feira -

Braços (Rosca direta com halteres, Rosca scott, tríceps sentado com halter, tríceps na máquina, triceps com corda) 4X8

Sexta Feira-

ombres e trapézio - remada alta, elevaçao com halter, supino sentado na maquina) 4X8

E todo dia abdominal no final do treino.. Errado. 3x por semana no max, com no mín 24hr de descanso pro musculo.

Isso tá certo??Certo é, mas se é o melhor para você, isso só o tempo dirá...

se não tiver me de dicas para montar um treino junto com instrutor. Meu objetivo e conquistar mais massa magra e definir depois.. quero vira um gigante nao..

abraço a todos

Respostas em vermelho, Bons Treinos.

Cutting [x] On [ ] Off

Adeus McDonald's, Bobs, Habbibs, Giraffa's, Pizzaria, Pastelaria, Distribuidora de bebidas, etc.

Deadlift FAN #64

Postado
  • Autor

semana que vem vou mudar o pra agachamento mesmo.. abdominal eu já num sabia... bom saber mesmo... e tou suplementando com creatina e whay.. vamo v q q vira..

obrigado ai :)

Postado

E ai galerinha..

Seguinte.. tem mais ou menos 1 ano que eu estou parado de academia.. devido a horário e a coragem de fazer de manhã cedo.. então perdi o medo e comecei denovo.. Fiz academia durante uns 5 meses só e tive que parar, e agroa estou voltando..

Tenho 22 Anos.. 80Kg .. 187cm de altura.. E voltei pra academia..

Problema: Faço das 6:45 as 7:45 da manhã, então tive que mudar meu treino para cada classe por dia.. isso dá certo??

Segunda-feira -

- Peitoral (Supino reto, inclinado, declinado, e peck-deck) 4X8

Terça Feira -

-Costas (puxada nuca, puxada frente, remada baixa(puxada horizontal),elevaçao halter no banco) 4X8

Quarta Feira -

Pernas (prensa 45, extensor, adultores, panturrilha) 4X12)

Quinta Feira -

Braços (Rosca direta com halteres, Rosca scott, tríceps sentado com halter, tríceps na máquina, triceps com corda) 4X8

Sexta Feira-

ombres e trapézio - remada alta, elevaçao com halter, supino sentado na maquina) 4X8

E todo dia abdominal no final do treino..

Isso tá certo??

se não tiver me de dicas para montar um treino junto com instrutor. Meu objetivo e conquistar mais massa magra e definir depois.. quero vira um gigante nao..

abraço a todos

Se está voltando agora n dá pra realmente pegar exercícios que se aconselharia num ABCDE sem correr certo risco (por exigirem demais de lombar e demais músculos estabilizadores). Vc vai ter que, depois de se adaptar ao treino, aprender a botar intensidade, ainda mais com esses exercícios.

Treino de perna, acho melhor botar uma flexora pq vc tá deixando ísquios de lado. Se der conta de fazer agacho, blz, nem q seja no hack.

Ombros e trapézio muito ruim também, mais ruim que o resto. Tenta botar mais um pra ombro e um encolhimento. Em costas vc vai trabalhar muito pouco posterior do ombro (apesar de ter duas puxadas, penso isso), então talvez fosse importante lembrar dele aqui: um crucifixo invertido ou abrir cabo no puxador seriam bons. Esse elevação com halteres é o q? Pra onde? Encolhimento, frontal, lateral? Não entendi ele.

Postado
  • Autor

Se está voltando agora n dá pra realmente pegar exercícios que se aconselharia num ABCDE sem correr certo risco (por exigirem demais de lombar e demais músculos estabilizadores). Vc vai ter que, depois de se adaptar ao treino, aprender a botar intensidade, ainda mais com esses exercícios.

Treino de perna, acho melhor botar uma flexora pq vc tá deixando ísquios de lado. Se der conta de fazer agacho, blz, nem q seja no hack.

Ombros e trapézio muito ruim também, mais ruim que o resto. Tenta botar mais um pra ombro e um encolhimento. Em costas vc vai trabalhar muito pouco posterior do ombro (apesar de ter duas puxadas, penso isso), então talvez fosse importante lembrar dele aqui: um crucifixo invertido ou abrir cabo no puxador seriam bons. Esse elevação com halteres é o q? Pra onde? Encolhimento, frontal, lateral? Não entendi ele.

Aquele com os braços esticados com os halteres vc puxa eles frontal sabe como fosse apontar alguem (rsrsrs) .. eu num lembro o nome dele.. entendeu?

Esse crucifixo invertido é aquele na maquina com as roldanas em cima?? pensei en trocar ele com a remada.. que que vc acha?

LoL se é de bauru ???

UEUHEUEUEUEEHUE

Sou nada... sou de uberaba

bauru é apelido...

kuando eu era mlk eu cumi uns 7 bauru numa manhã ai.. kkkkkkkkkkkkkk

Postado

A parada das abdominais apenas 3x na semana é caso você use cargas (para hipertrofia). Se não, pode fazer 500 todos dias, etc ...

Postado

A parada das abdominais apenas 3x na semana é caso você use cargas (para hipertrofia). Se não, pode fazer 500 todos dias, etc ...

pode não. aev nao sei se vc intendeu, mas o povo tava zuando no outro tópico -.-

Abs é como qualquer musculo. Vc faz 500rep de rosca direta ? Faz 500rep de agachamento ? Entao pq faria 500rep de abs ?

Caça no site (não no forum) o tri-set do André VITAFIT. É um vídeo que mostra um treino simples, rapido e intenso para seu abs.

Editado por GeohPrado (veja o histórico de edições)

Cutting [x] On [ ] Off

Adeus McDonald's, Bobs, Habbibs, Giraffa's, Pizzaria, Pastelaria, Distribuidora de bebidas, etc.

Deadlift FAN #64

Postado

aqueles abs em elevacao de tronco eu vi em algum lugar falando que nao deve ser feito

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Ouvi falar tbem que eu num posso fazer tipo biceps e triceps no mesmo dia, pq dá over? verdade??

Que eu saiba não da over, eu treino eles no mesmo dia fazendo séries alternadas. e por serem músculos antagonicos, tipo peito e costa

Postado
Ouvi falar tbem que eu num posso fazer tipo biceps e triceps no mesmo dia, pq dá over? verdade??

nao, sao antagonicos, poderia causar over por exemplo peito num dia e ombro no outro, ja que sao sinergistas, voce vai exigir do ombro no treino de peito e exigir do ombro no outro dia em seu treino isolador, nesse sentido, pode ocorrer o ot

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Não tem motivo de fazer puxada frente e logo depois puxada nuca. Tira um dos dois ou na pior das hipóteses põe um no começo e outro no final. Eu tiraria o puxada nuca.

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

Postado
  • Autor

Não tem motivo de fazer puxada frente e logo depois puxada nuca. Tira um dos dois ou na pior das hipóteses põe um no começo e outro no final. Eu tiraria o puxada nuca.

Os 2 faz o mesmo efeito??

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