Bom dia a todos! Bem galera meu primeiro post, mas frequento o fórum sem ser registrado a muito tempo.

Queria começar uma dieta de Cutting, e gostaria que vocês avaliassem por favor.

Meu problema é o seguinte, eu trabalho e estudo, então sobre pouco tempo para o treino, ando de bike sempre que sobra tempo e sábado e domingo é de lei, no mínimo 1h.

Treino 3 vezes na semana e faço aeróbico nos outros dois dias.

Obrigado!

Idade: 20 / Peso: 84Kg / Altura: 1,70 / TMB: 2686.75

Refeição 1 – (Pré-Treino) – 6:30h

1 Copo de Leite Desnatado 80Kcal / 12.5g Carb / 7.5g Prot / 0g Fat

1 Ovo Cozido Inteiro 1.57Kcal / 0.01 Carb / 0.13 Prot / 0.12 Fat

25g Pão de Forma 60Kcal / 12g Carb / 2g Prot / 0.5g Fat

75g Peito de Peru, sem pele, cozido 55.5Kcal / 0g Carb / 12g Prot / 1g Fat

Total: 197,07Kcal – 24,51g Carb – 21,63g Prot – 1,17g Fat

Refeição 2 – (Pós-Treino) – 7:30h

24g Whey 96Kcal / 1.2g Carb / 19.2g Prot / 1.584g Fat

60g Dextrose 240Kcal / 60 Carb / 0 Prot / 0 Fat

Total: 336Kcal – 61,2g Carb – 19,2g Prot – 1,58g Fat

Refeição 3 – 9:30h

250g Iogurte 87.5Kcal / 15g Carb / 7.5g Prot / 0g Fat

60g Aveia Integral Crua 190Kcal / 32 Carb / 8 Prot / 3g Fat

Total: 277Kcal – 47g Carb – 15,7g Prot – 3g Fat

Refeição 4 – (Almoço) - 12:30h

200g Peito de Frango 330Kcal / 0 Carb / 62 Prot / 8g Fat

250g Salada

Total: 330Kcal – 0g Carb – 62g Prot – 8g Fat

Refeição 5 – 15:30h

100g Banana Prata 89Kcal / 23g Carb / 1g Prot / 0g Fat

Total: 89Kcal – 23g Carb – 1g Prot – 0g Fat

Refeição 6 – 17:30h

25g Pão de Forma 60Kcal / 12g Carb / 2g Prot / 0.5g Fat

75g Peito de Peru, sem pele, cozido 55.5Kcal / 0g Carb / 12g Prot / 1g Fat

Total: 115,5Kcal – 12g Carb – 14g Prot – 1,5g Fat

Refeição 7 – 23:00h

50g Albumina 192.5Kcal / 3.5g Carb / 39.25g Prot / 0g Fat

250g Leite Desnatado 80Kcal / 12.5g Carb / 7.5g Prot / 0g Fat

100g Banana Prata 89Kcal / 23g Carb / 1g Prot / 0g Fat

15g Azeite 124.6Kcal / 0g Carb / 0g Prot / 13.8g Fat

Total: 486Kcal – 39g Carb – 47,75g Prot – 13,8g Fat

Total Geral:

1900 Kcal

210 Carb

180 Prot

29 Fat

Editado 7/02/2011 às 17:01 02/7, 2011 por meme (veja o histórico de edições)

poderia colocar uma imagem numa resolução melhor

ou informa o link dessa dieta, esta muito ruim para ver

Arrumado Menes, obrigado.

Qual sua TMB, BF, peso e altura?

Posso adiantar que sua dieta tem muito poucas calorias.

Eu faria as seguintes modificações:

- Mais proteína na primeira refeição;

- Carboidrato no pós-treino;

- Na refeição 3 e 5, trocaria por uma fruta com menor índice glicêmico e colocaria também proteína;

- Na refeição 8 trocaria o leite por ovos e azeite

PS: Que salada é essa que tem 21g de carboidratos? x.x

PS2: Seria bom ter o parcial/resumo de cada refeição pra avaliar melhor

Vamos as minhas opiniões:

Refeição 1: Muita gordura e pouco carbo e proteína, evitar ao máximo gordura nessa refeição.

Refeição 2: Pode colocar um garbo de médio a alto IG.

Refeição 3: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 4: Tiraria o garbo, o ideal seria uma refeição de proteínas + gorduras.

Refeição 5: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 6: Dependendo do horário dessa refeição, cortar o carbo, se for o jantar o ideal seria: frango, azeite e salada.

Refeição 7: Utilize leite desnatado e se possível acrescente mais proteínas.

Abraços e boa sorte.

Qual sua TMB, BF, peso e altura?

Posso adiantar que sua dieta tem muito poucas calorias.

Eu faria as seguintes modificações:

- Mais proteína na primeira refeição;

- Carboidrato no pós-treino;

- Na refeição 3 e 5, trocaria por uma fruta com menor índice glicêmico e colocaria também proteína;

- Na refeição 8 trocaria o leite por ovos e azeite

PS: Que salada é essa que tem 21g de carboidratos? x.x

PS2: Seria bom ter o parcial/resumo de cada refeição pra avaliar melhor

Idade: 20

Peso: 85Kg

Altura: 1,70

TMB: 2686.75

Talvez um ovo de manhã?

Pão no pós treino?

Qual fruta você indica? Talvez bater com aveia? Ou comer com granola?

Uma omelete com azeite pra fechar a noite?

Obrigado!

Vamos as minhas opiniões:

Refeição 1: Muita gordura e pouco carbo e proteína, evitar ao máximo gordura nessa refeição.

Refeição 2: Pode colocar um garbo de médio a alto IG.

Refeição 3: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 4: Tiraria o garbo, o ideal seria uma refeição de proteínas + gorduras.

Refeição 5: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 6: Dependendo do horário dessa refeição, cortar o carbo, se for o jantar o ideal seria: frango, azeite e salada.

Refeição 7: Utilize leite desnatado e se possível acrescente mais proteínas.

Abraços e boa sorte.

Tirar a mussarela?

Qual carbo você indica? Pão?

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino.

É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço.

Talvez bater um leite com whey?

Obrigado a todos pela atenção.

Idade: 20

Peso: 85Kg

Altura: 1,70

TMB: 2686.75 -> Se essa for realmente sua TMB, não faça uma dieta com menos de 2000kcal

Talvez um ovo de manhã? Sugiro frango, albumina, whey ou clara de ovos, a quantidade de proteína teria que ver em relação à dieta inteira;

Pão no pós treino? Já que você está tomando whey no pós-treino, mistura com maltodextrina ou dextrose, mais prático;

Qual fruta você indica? Talvez bater com aveia? Ou comer com granola? Maçã, goiaba, morangos;

Uma omelete com azeite pra fechar a noite? Sem usar qualquer tipo de óleo para preparar o ovo, a quantidade tem que ver em relação à dieta inteira;

Como já tô por aqui mesmo, vou responder as outras

Tirar a mussarela? É uma boa, muita gordura de manhã, esse cream cheese também;

Qual carbo você indica? Pão? De manhã use bananas, médio/alto índice glicêmico é bom de manhã. EU evito pães;

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Não entendi nada disso

Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino. É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço. Qual refeição você está falando?

Talvez bater um leite com whey? A noite? Dê preferência pra albumina se possível, mas não esqueça de tomar azeite e óleo de peixe se possível.

Muito Obrigado Tachy! Vou refazer a dieta e volto masi tarde com ela! Obrigado.

Tirar a mussarela?

Sim, também o cream cheese. Use Banana e aveia como carbo e albumina como proteína, bata tudo com leite desnatado.

Qual carbo você indica? Pão?

Pode ser malto ou dextrose.

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino.

Não entendi.

É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço.

Faça o misto com frango, atum ou sardinha em lata e tira o queijo e o cream cheese e utilize apenas uma fatia de pão.

Talvez bater um leite com whey?

Bata com albumina pois é de lenta absorção, leite sempre desnatado.

Aumenta a quantidade de kcal de sua dieta, comece com um defict de 500kcal, depois de algum tempo vá diminuindo em 100kcal.

Abraços

Com quais alimentos eu poderia aumentar as Kcal sem ingerir gordura? Achei que a mussarela ajudasse nesse fator.

Eu me limito basicamente à esses alimentos (fora verduras e legumes, que como bastante também):

Proteínas: peito de frango, carne vermelha, peixe, ovos, leite desnatado, iogurte natural desnatado, whey, albumina

Carboidratos de baixo IG: maçã, goiaba, aveia, morango

Carboidratos de IG médio: banana, mamão

Carboidratos de alto IG: arroz, arroz integral, batata, dextrose, maltodrextrina

Gordura: azeite, óleo de peixe, castanhas, nozes

Editado 3/02/2011 às 16:41 02/3, 2011 por Tachyon (veja o histórico de edições)

Galera, alterei toda a dieta, poderiam reavaliar por favor?

Onde eu colocaria os BCaas?

Vlw!

ref 1 tira o ovo.

Ref 3 pouca prot e pouco carb, é seu pós treino, tem q ter mais prot e mais carb.

ref 5 nd de banana, evite carbs a não ser no pré e pós.

Ceia nd de carb tb.

Pouca prot e nd de gord, pode aumentar ambos. Gord pelo menos 1g/kg.

Abraços

Fala galera, vim só agradecer as dicas, hoje estou com 79kg e diminui bem meu BF! Vlw!