Altura: 1,70

Peso: 50kg

Objetivo: ganho de massa magra

Minha duvida não é sobre a quantidade, os valores de proteinas, carbo, gorduras...

Mas é sobre o que comer em certos horários.

Agora que vai voltar as aulas preciso de ajuda em alguns horarios.

Desjejum ( 5:40~6:00 hrs)

Estava pensando em tomar uma albumina.

Um sustagem, modelo calcio + proteina. (tem 26g de carbo e 10de proteina)

Alguma fruta.

Devo adicionar algo mais??

Lanche no horario do intervalo na escola. (9:50)

Eu levo, pao com peito de peru, um danone e uma fruta.

Porém queria outra opção pratica para substituir o peito de peru, para nao enjoar.

Almoço (1hr, o horario que eu saio da escola)

Arroz, feijão, filé de frango grelhado. (normalmente isso)

Porém dias de segunda e quarta eu tenho que almoçar na escola, e as opções são poucas, nao me alimento tao bem quanto em casa, queria saber alguma coisa que eu possa levar para complementar meu almoço.

Eu treino por volta de 7:30 todos os dias, entao meu pré treino seria 6:30, mas entre 1hr e 6:30 eu teria que comer alguma coisa, o que me sugerem?

Pré-treino (6:30, igual ao lanche da escola)

Eu levo, pao com peito de peru, um danone e uma fruta.

Porém queria outra opção pratica para substituir o peito de peru, para nao enjoar.

Pos-treino(8:30)

Whey protein, quero começar a tomar malto e/ou dextrose, estou na duvida.

E logo depois ja é o horario da janta, entao a janta acaba sendo meu pós-treino também.

Arroz, feijão e filé de frango grelhado ou carne grelhada ou cozida (normalmente isso)

No máximo 1hr depois da janta (22hrs) ja estou dormindo, estava pensando em tomar albumina antes de dormir.

Grato.

antes de dormir toma albumina com uma fonte de gorduras, amêndoas, castanha, azeite extra virgem...

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