Pessoal, tem 1 mes e 1 semana que estou fazendo uma dieta e não saí fora nenhum dia nas refeições, essa semana cortei de vez o alcool.

cortei completamente o arroz de meio dia, e como carboidrato, apenas os complexos. e durante esse tempo de dieta venho correndo regularmente na rua.

durante 1 mês e 1 semana emagreci 9kg.

hoje tenho 93kg

1.72 de altura

devo ter uns 100cm de barriga

38 biceps direito contraido

eu ja fiz musculação durante um tempo no passado.

quero saber o seguinte, minha meta é ficar com 80kg com musculos e ter +- uns 10% de BF

para eu atingir esse objetivo, é melhor eu continuar por enquanto focando no aerobico? ou ja pulo para a musculação.

qualquer dica é bem vinda, como todos, estou aqui para aprender, abraços e bom treino!

cara, quanto mais musculo você tiver no corpo maior será a quantidade de kcal que seu corpo vai precisar, em tese se você tem mais musculo e come como come agora vai perder peso, agora se vai perder musculo ou gordura depende de como vai se alimentar.

vc tem 93kg, 1,72m de altura, e 100cm barriga, então vc está com um bf alto, faça uma dieta com obj cutting. Mas faça cutting acompanhado da musculação é logico.

Editado 29/01/2011 às 22:30 01/29, 2011 por TheHalw5 (veja o histórico de edições)

A musculação vai ajudar sim, bastante. Vai ajudar principalmente a manter a massa magra (apenas com dieta e aeróbicos a tendência é perder massa magra).

Continue com a dieta e com a corrida, e comece a musculação. Mas não precisa treinar 4, 5 vezes por semana, comece aos poucos.

obrigado a todos pelas respostas