Altura:1,81

Peso:75

BF: 10% (Chute =x)

Medidas:Nem ideia.

Objetivo da dieta: bulking

TBM: 3001 kcals

obs: entao, me ajudem a adequar essa dieta, acredito que ela nao esteja ruim, porem acredito que possa melhorar!

No pós treino sólido você pode colocar batata + frango ou batata + atum ou massa + frango e por aí vai, esse teu pós está muito fraco.

No teu almoço tire ou o arroz ou o purê, duas fontes de carbo na mesma refeição não é legal, escolha uma!

No teu lanche das 16:30 poderá colocar 3 fatias de pão integral, duas colheres de requeijão light e 5 fatias de peito de perú.

As 19:00 poderá tomar um leiute desnatado com whey protein, aveia e uma banana.

No teu lanche da faculdade poderá comer 3 fatias de pão integral novamente com pasta de atum (atum em água + requeijão light), esse fica bom!

Abraço meu velho.

No pós treino sólido você pode colocar batata + frango ou batata + atum ou massa + frango e por aí vai, esse teu pós está muito fraco.

No teu almoço tire ou o arroz ou o purê, duas fontes de carbo na mesma refeição não é legal, escolha uma!

No teu lanche das 16:30 poderá colocar 3 fatias de pão integral, duas colheres de requeijão light e 5 fatias de peito de perú.

As 19:00 poderá tomar um leiute desnatado com whey protein, aveia e uma banana.

No teu lanche da faculdade poderá comer 3 fatias de pão integral novamente com pasta de atum (atum em água + requeijão light), esse fica bom!

Abraço meu velho.

E ai meu brother, obrigado pelas dicas!

entao, eu ate pensei em fazer um pós-solido melhorzinho, porem o meu treino termina 10:30 e eu almoço 13:30 ( da as 3 horas certinho) se eu colocar um pós-solido mais pesado eu nao vou conseguir almoçar direito, coloquei a barrinha de cereal e a banana apenas para nao ficar sem comer.

1ºentão, em relação ao almoço é tenso, pois eu almoço em um restaurante que vem o prato pronto, ai vem isso ai tudo, alem disso vem farofa e batata frita, ai eu peco pro cara tirar a farofa e trocar as fritas por purê.

Gostaria que vc me tirasse uma duvida, que seria o seguinte, se eu escolher por exemplo arroz que o IG é menor eu vou abaixar demais o valor kcal dessa refeição fazendo ela ficar pobre, queria entender por que tem que ser só uma fonte de carboidrato, 2 fontes não seria a mesma coisa? uma vez que não estarei excedendo o carboidrato da refeição?

2º essa eu achei uma boa! vou aderir isso, obrigado!

3º Boa, vou aderir essa também!

4º bom essa o tenso é levar esse sanduba pra facul, acredito que seja mais fácil pra min continuar com a que ta na dieta entende? pois eu saio de casa 9:00am e volto 23:00pm.

@topic, vou editar jaja a dieta! atualizando-a

Editado 26/01/2011 às 16:15 01/26, 2011 por beat (veja o histórico de edições)

Como o teu treino acaba 10:30, faça aquele sanduiche com pasta de atum e coma no pós sólido, depois tu almoça

comida mesmo as 13:30.

Em relação a misturar dois carboidratos eu não sei te dar uma explicação tecnica, mas sempre li que não é a melhor opção,

de repente é pelo fato de ser dois alimentos pesados entende, me refiro aos carboidratos que contem nos mesmos.

Uma dúvida no seu lanchje da faculdade, se você pode levar whey que é um shake e um pedaço de carne, por que não um mero

sanduiche?! hahahaha

Abraço meu velho.

Como o teu treino acaba 10:30, faça aquele sanduiche com pasta de atum e coma no pós sólido, depois tu almoça

comida mesmo as 13:30.

Em relação a misturar dois carboidratos eu não sei te dar uma explicação tecnica, mas sempre li que não é a melhor opção,

de repente é pelo fato de ser dois alimentos pesados entende, me refiro aos carboidratos que contem nos mesmos.

Uma dúvida no seu lanchje da faculdade, se você pode levar whey que é um shake e um pedaço de carne, por que não um mero

sanduiche?! hahahaha

Abraço meu velho.

Pois é velho, vou ver de qual é o sanduba de atum ao invés da banana e a barra de cereal. porem não seria bom a barra de cereal e banana mesmo no pós sólido? por ter o IG alto?

Então também já li sobre 2 fontes de carbo não ser legal, só queria entender o por que, e tipo, se for pelo fato de ficar pesado, acredito que não fique tão pesado, pois caso eu tire um dos dois minha refeição vai perder muitas kcals.

Respondendo a duvida, o shake do whey eu ainda to vendo como vou levar xD, acredito que vai ser só leite e whey mesmo, e o frango que eu como na facul e o doidão do churrasquinho que vende haha frango grelhado, o sanduba só é tenso por que eu teria que fazer ele 9:00am pra comer 21:00pm já estaria bichado o sanduba!!

Então galera, eu acabei modificando um pouco minha dieta, creio que ela esteja ficando ideal para min! praticamente converti os 500kcals a + na dieta e ate um pouco mais, porem ainda tenho uma duvida no seguinte. . .

Quantas gramas/kg eu devo ingerir de proteína /carbo/gordura, pois na minha dieta atual esta como segue a foto abaixo ta assim: 3,1g/kg proteina, 5,2 g/kg Carboidrato, 1,2 g/kg Gordura. . .

Assim, na pelo que andei pesquisando pelo fórum eu acredito que tenha proteína demais, acredito que o ideal seria 2,5 g/kg. já o carboidrato eu literalmente não sei, e a gordura acredito que esteja de bom tamanho, porem eu percebo que se eu diminuir a proteina e o carbo eu não vou conseguir exceder nem 100 kcals a + da minha TBM. e ai, o que vcs acham?

Imagem dieta atualizada:

@edit, perdoem o double, eu juro que nem vi que o ultimo post foi meu =/

Editado 26/01/2011 às 23:38 01/26, 2011 por beat (veja o histórico de edições)

Pós treino achei fraco e bem perto do almoço.

Lanche 1 tire os amendoins e os use na ceia

Ceia pra q usar claras se já usa albumina?

No resto a dieta tá bacana.

Abraços

Opa, obrigado Gusmão!

Cara então, o pos-treino S é fraco mesmo justamente por ser perto do almoco, ai eu nao sei o que eu faço, pois se o almoço for mais tarde vai desvirtuar tudo e inclusive vai atrapalhar meu sono que nem chega a 8:00 exatas, o amendoim manda ele pra ceia mesmo eu já tomando 1colher de azeite? e tipo, o lance da albumina e clara de ovo eu vou explicar, eu to comendo as 2 claras pra compensar pois eu só estou tomando só 1 colher de albumina, não consigo de jeito nenhum tomar 2 colher de albumina, da uma ânsia de vomito escroto, ate a clara da mais a clara eu mando água junto, já a albumina mesmo com o clight fica tenso, tenho que beber sem respirar e beber água pura por cima se não, sem chance de descer. ( sim meu paladar e fresco pra caralho)

Então não manda a albumina e joga 4-5ovos inteiros e tira o azeite, acho mto melhor.

Abraços

Beleza, eu to pensando seriamente em comprar isso aqui pra substituir a albumina.

achei o preço bom, da em media menos de 80reais por mês.

Combat Powder (Blend de Proteínas) 3600g por 240 reais, daria pra uns 3 meses.

o que acham? e eu achei isso no site https://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=Combat+Powder+Blend+de+Proteinas+1800g+COMPRE+UMA+GANHE+OUTRA+-+Muscle+Pharm&produtoid=1716

esse site é confiável?

não sei se o site é confiável, e se o suplemento é de qualidade, pode me ajudar galera xD

@gusmão, valeu irmão pelas dicas, ajudou bastante.

Editado 27/01/2011 às 13:05 01/27, 2011 por beat (veja o histórico de edições)

Compra albumina e deu pra bola, é bem pura! Não inventa moda.

uehaeuiheuiaheuihaea

Esse Combat ai é mto bom e com frete gratis vale mto a pena, não sei se o site é confiavel.

Abraços

@R.Carvalho

Mano, tu não tem noção hahaha, eu não consigo tomar essa bosta, ontem misturei ate com canela e clight mais não foi já virou psicológico eu vou fazer o negocio ja pensando em vomitar

@Gusmão

Então, bom saber que é bom, o preço normal dele e 240 reais só um, esse promo ai ta boa demais pagar 240 conto em 3600g do bagulho, ta baratinho preço dos importados que o pessoal do fórum vende, vou procurar saber do site, obrigado pela ajuda!

Se não compra o combat faça come te disse, troca albumina por outra coisa, não precisa ser albumina, usa atum, carnes, ovos inteiros.

Abraços

Pq nao usa o desjejum já de pré??

De resto ao meu ver ta ótimo.

Abraço