Treino Ab Dúvidas

[Krkic]

Oi, eu tenho 18 anos, 171cm, 64kg e malho a quase 4 mesese meu objetivo é hipertrofia. O instrutor da academia me fez um treino AB pros 2 primeiros meses e depois fez outro AB (que é o atual) para mais 2 meses. Ouvi dizer que AB é mais para adaptação e queria saber se é melhor eu fazer durante a semana, ABABA/BABAB ou AB_AB. Vou mostrar como é meu treino:

A - (Peito / Biceps / Perna)

-supino reto articulado (maquina)

-supino inclinado articulado (maquina)

-crucifixo na maquina

-rosca scott placas

-rosca alternada com halteres

-leg press 45º

-cadeira extensora

-mesa flexora

-flexao plantar

B (Ombro / Costas / Triceps)

-puxada costa

-puxada frente (pegada supinada)

-remada c/ apoio

-desenvolvimento na máquina

-flexao de ombro com anilha

-abdução de ombro com halteres

-triceps no pulley

-triceps c/ corda

-remada alta no pulley

Editado Janeiro 26, 2011 às 14:19 por Krkic

[rodts]

Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training

Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana.

Abraços.

[gwk]

--

Editado Janeiro 26, 2011 às 15:26 por gwk

[R. Carvalho]

Treino estilo funil (Não tem perna).

[gwk]

Treino estilo funil (Não tem perna).

Não tem perna? Da onde vc tirou isso?

[maahxk]

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex

A = Pernas/Costas/Bíceps

B = Peito/Ombro/Tríceps

[Krkic]

Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training

Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana.

Abraços.

Eu dei uma lida sobre dc e hst e não gostei muito não...

E se eu montar um ABC com esses mesmos exercicios que tao no meu AB? como ficaria?

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex

A = Pernas/Costas/Bíceps

B = Peito/Ombro/Tríceps

Vc tem tido bons resultados? faz AB2x há quanto tempo?

[maahxk]

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-.

é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

[Krkic]

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-.

é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

Mas vc tem qto tempo de academia?

[-aev]

Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po.

[Krkic]

Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po.

Logo depois que vc quer dizer é no dia seguinte né?

Olha, foi esse o treino que o instrutor da academia me passou...

Seria melhor eu inverter o dia do biceps com o triceps?

Editado Janeiro 26, 2011 às 16:11 por Krkic

[maahxk]

Mas vc tem qto tempo de academia?

3 anos (+/- 1 sério)

[GubsHenrique]

Amigo pernas são importantes hein, dica manda um ABC ou um ABCDE, não so a favor do treino AB não...abraço e bons treinos

[Krkic]

Treino estilo funil (Não tem perna).

Amigo pernas são importantes hein, dica manda um ABC ou um ABCDE, não so a favor do treino AB não...abraço e bons treinos

Eu treino perna está no A

[atalaiafc]

Cara treino é pessoal muitos vão dizer pra vc fazer ABCDE, outros ABC e ainda AB...Cabe a vc descobrir qual o melhor...Agora uma coisa é certa quanto mais simples a divisão(Ex: Ab / fullbody) mais exercícios básicos e compostos vc deve colocar...Minha Humilde opnião...Não adianta vc fazer um AB ou fullbody com 3 exercícios pra bíceps por exemplo...Já em um ABCDE já daria....Deu pra entender ???

Se quiser um treino com divisões AB como o post inicial tira um pouco daquele volume..3 ou 2 pra músculo grande e 1 pra pequeno...Se fizer um ABCDE aí sim, aumenta o volume sem problemas...

Não é verdade absoluta mas é o que eu faria...Bons treinos...

[Krkic]

Cara treino é pessoal muitos vão dizer pra vc fazer ABCDE, outros ABC e ainda AB...Cabe a vc descobrir qual o melhor...Agora uma coisa é certa quanto mais simples a divisão(Ex: Ab / fullbody) mais exercícios básicos e compostos vc deve colocar...Minha Humilde opnião...Não adianta vc fazer um AB ou fullbody com 3 exercícios pra bíceps por exemplo...Já em um ABCDE já daria....Deu pra entender ???

Se quiser um treino com divisões AB como o post inicial tira um pouco daquele volume..3 ou 2 pra músculo grande e 1 pra pequeno...Se fizer um ABCDE aí sim, aumenta o volume sem problemas...

Não é verdade absoluta mas é o que eu faria...Bons treinos...

Mas será que pra mim, que sempre fiz AB, não seria melhor fazer um ABC do que fazer de ABCDE, ou não tem essa?

Vlw, abs.

[vitor2010]

Eu nao faria ABCDE,mas como a é so minha opniao, eu preferiria ir como disseram, monta um AB2x, focado em Upper/lower ou Costas,Biceps e Perna e Peito, Triceps e AB

[Krkic]

Eu nao faria ABCDE,mas como a é so minha opniao, eu preferiria ir como disseram, monta um AB2x, focado em Upper/lower ou Costas,Biceps e Perna e Peito, Triceps e AB

e ombro? eu encaixaria junto com costas e biceps?

[vitor2010]

e ombro? eu encaixaria junto com costas e biceps?

Nao, com peito e triceps, esqueci, desculpa :x

Abdo eu encaixaria no treino que ficou mais tranquilo, ou depende, se vc for fazer um deadlift, squat, etc e tals, vc já vai treinar, mas ai faz algo leve, nada que chegue ate a falha (:

Editado Janeiro 27, 2011 às 13:02 por vitor2010