Meu treino de pernas está assim:

Agachamento Livre

Avanço com halteres

Stiff geralmente com halteres mas nem sempre também

Gemeos sentado

Gemeos em pé

Queria saber se sobrecarrega demais a lombar agachamento livre e stiff no mesmo dia, nunca achei minha lombar muito forte, e eu to pegando até leve com esses exercícios, fazendo o stiff bem rente ao corpo e parando antes da coluna encurvar, mas de todo jeito ainda fico com medo ai de tretar uma hérnia ou coisa assim

É melhor treinar a lombar nesse dia ou no treino de costas? treino abc (peito/tricps,costa/biceps,perna/ombro)

tem problema nao, so seria prejudicial se voce fosse 1 caso como eu, fazer levantamento terra 1 dia antes ou depois desta serie de perna. No meu caso, eu nao faco stiff, fico intercalando ele e o terra mensalmente.

Sem problemas.

Se treina a pouco tempo é normal sua lombar não ser fortalecida.

O próprio stiff já trabalha a lombar, conforme for praticando esse exercício sua lombar vai fortalecer.

Caso queira e ache necessario fica a seu criterio fazer um exercicio especifico para lombar.

Pode ser feito no dia de costas mesmo...

nao tem problema desde que executados com postura correta, se for incluir lev. terra no seu treino, dê um espaçamento de umas 48hs para uma melhor recuperação da lmbar e acho que dá pra melhorar esse treino de pernas hein!??!---abraços e bons treinos..

Não tem problema, pode fazer.

nao tem problema desde que executados com postura correta, se for incluir lev. terra no seu treino, dê um espaçamento de umas 48hs para uma melhor recuperação da lmbar e acho que dá pra melhorar esse treino de pernas hein!??!---abraços e bons treinos..

O que você me sugeriria? Eu gosto desse treino porque envolve só exercicios livres e compostos e o leg press doi meu joelho

O que você me sugeriria? Eu gosto desse treino porque envolve só exercicios livres e compostos e o leg press doi meu joelho

como vc sente dor no joelho quando executa o leg press, eu incluiria pelo menos uma extensão de pernas para quads e mexa flexora para posterior da coxa , sempre alternando series, num de repetições e ate mesmo a ordem, o corpo é altamente adaptavel e por isso devemos sempre evitar entrar em homeostase...fora isso iria num ortopedista dá uma olhada nesse joelho...existem outras boas dicas sobre pernas na area de treinamento...abraços e bons treinos.

Editado 26/01/2011 às 18:29 01/26, 2011 por thithix (veja o histórico de edições)

Se ele vem sentindo dores no joelho extensão de pernas não é uma boa. Visto que é um exercício que exige bem dos mesmos.

coloquei dentro do modo que eu pratico, sou parcialmente contra extensão completa de joelhos e cotovelos, acredito ser uma sobrecarga desnecessaria, mais se a dor realmente for forte o correto seria parar de treinar e procurar o ortopedista, já que ao pé da letra todos os exercicios para pernas necessitam do "apoio" dos joelhos

boa noite, meu ortopedista falou que eu tenho condropatia patelar, creio que provavelmente eu fazia sem amplitude de movimento total alguns exercícios ai nao trabalhei direito o vasto medial , causando a condropatia. Mas a dor que eu sinto no legpress (e até que nao sinto na extensora) é na parte de trás do joelho quando vou esticar a perna toda, eu penso que isso possa ser uma inflexibilidade, mas eu encosto os dedos na ponta dos pés sem muitos problemas.

Se eu fora esses exercícios adicionasse ainda extensora e flexora meu treino não ficaria volumoso demais? Visto que ainda treino ombros no mesmo dia

boa noite, meu ortopedista falou que eu tenho condropatia patelar, creio que provavelmente eu fazia sem amplitude de movimento total alguns exercícios ai nao trabalhei direito o vasto medial , causando a condropatia. Mas a dor que eu sinto no legpress (e até que nao sinto na extensora) é na parte de trás do joelho quando vou esticar a perna toda, eu penso que isso possa ser uma inflexibilidade, mas eu encosto os dedos na ponta dos pés sem muitos problemas.

Se eu fora esses exercícios adicionasse ainda extensora e flexora meu treino não ficaria volumoso demais? Visto que ainda treino ombros no mesmo dia

boa noite, meu ortopedista falou que eu tenho condropatia patelar, creio que provavelmente eu fazia sem amplitude de movimento total alguns exercícios ai nao trabalhei direito o vasto medial , causando a condropatia

Vc crê? Qual foi a explicação do seu ortopesdista?

. Mas a dor que eu sinto no legpress (e até que nao sinto na extensora) é na parte de trás do joelho quando vou esticar a perna toda, eu penso que isso possa ser uma inflexibilidade, mas eu encosto os dedos na ponta dos pés sem muitos problemas.

Vc não falou pra ele da dor?

Se eu fora esses exercícios adicionasse ainda extensora e flexora meu treino não ficaria volumoso demais? Visto que ainda treino ombros no mesmo dia…

Não iria completar o seu treino, pois vc já está fazendo os exercícios que são mais compostos esse entram como isoladores completando o treino.