Altura: 1,70

Peso: 61

BF: 17%

Objetivo da dieta: cutting

Café da manha: 6:00

Pão frances

2 copos de leite desnatado

kcal: 344

proteina: 20g

gordura: 6g

carboidrato: 50g

Antes do almoço 11:30 (quando eu chego da escola)

Maça

kcal: 84

proteina: 0.2g

gordura: 0.48g

carboidrato: 20g

Almoço: 12:15

frango peito com pele assado

arroz

feijão

salada (alface, tomate, cenoura, cebola, pepino)

kcal: 635

proteina: 61g

gordura: 12g

carboidrato: 67g

Pre treino (15:00):

2 banana amassada com mel e aveia

kcal: 138

proteina: 2g

gordura: 1.2g

carboidrato: 30.3g

Pos treino:

5 claras de ovo cozido

2 gemas de ovo cozido

macarrão

kcal: 243

proteina: 22g

gordura: 9g

carboidrato: 15g

19:00

100g peito de frango sem pele grelhado

kcal: 150

Proteina 32.00g

Carboidrato 0.01g

Gordura 2.52g

22:00

5 claras de ovo cozido

2 gemas ovo cozido

kcal: 147

proteina: 20g

gordura: 9g

carboidrato: 2g

TOTAL:

kcal: 1741

proteina: 157g

gordura: 36g

carboidrato: 187g

Exercicios semanais:

Segunda Feira: Academia, Treino A

Terça: Academia, Treino B

Quarta: Corrida 40 min

Quinta: Academia, Treino C

Sexta: Academia, Treino D

Sabado e Domingo: Corrida 40 min

Editado 21/01/2011 às 15:20 01/21, 2011 por flaviohen (veja o histórico de edições)

cara, como você quer que agente avalie essa dieta, se vc não poe nem a hora que vai comer? -.-

Altura: 1,70

Peso: 61

BF: 17%

Objetivo da dieta: cutting

Café da manha:

Pão frances

2 copos de leite desnatado

kcal: 344

proteina: 20g

gordura: 6g

carboidrato: 50g

Antes do almoço (30min antes):

Maça

kcal: 84

proteina: 0.2g

gordura: 0.48g

carboidrato: 20g

Almoço:

Carne vermelha (contra file frito)

arroz

feijão

kcal: 464

proteina: 34g

gordura: 17g

carboidrato: 42g

Pre treino (15:00):

Leite destanado

pao frances

kcal: 344

proteina: 20g

gordura: 6g

carboidrato: 50g

Pos treino:

sanduiche de pão com 1 ovo frito

agua

kcal: 291

proteina: 8g

gordura: 15g

carboidrato: 28.8g

19:00

2 ovos cozidos

kcal: 130

proteina: 11g

gordura: 9g

carboidrato: 1g

TOTAL:

kcal: 1657

proteina: 93g

gordura: 53.5

carboidrato: 191.8

Exercicios semanais:

Segunda Feira: Academia, Treino A

Terça: Academia, Treino B

Quarta: Corrida 40 min

Quinta: Academia, Treino C

Sexta: Academia, Treino D

Sabado e Domingo: Corrida 40 min

Só para começar, você tem que ingerir o dobro de proteínas no dia, ou seja, cada refeição deve ingerir 27G de proteínas se dividio em 7 refeições... agora se vc tomar café as 7 hrs da manhã(não está sendo citado a hora) 10:00 vc deveria comer a maça e mais uma lata de atum por exemplo, no almoço, se puder cortar a gordura do almoço melhor, comer gordura junto com carboidrato não é legal, talvez se você comesse frango grelhado, ou Alcatra, ou Merlusa sera uma ótima opção, e adicionar Salada a vontade no almoço, tiraria esse carbo, e colocaria um carbo melhor para o treino, como Bananas com Mel, Uva passas e Granolla ou Aveia. Agora esse Pós-Treino Pelo amor de deus! q q é isso, comer 1 pão com ovo FRITO?!?! ta maluco né, ó, se vc quer fazer uma dieta cutting esquece de fritura principalmente após o treino, Mais continuando, cara no pós treino, faz um #ShakeMilagroso só não vo postar a formula desse Shake pq é secreta, depois vc me manda uma MSG ou entre em meu Twitter @eduhachuy e me cobre isso. Se não quizer fazer o Shake, que eu acho uma burrice, coma 6 Claras de ovos cozidas e 2 Gemas com Macarrão, uma ótima quantia de carbo seria uma boa opção, Mais um carbo de valor biológico bom, as 19:00 Comer 100G de peito de frango ou 84G de alcatra ou 130G de Merlusa ambos Grelhados ou Cozidos, e adicionar mais 1 refeição as 22:00 e comer mais 6claras e 2 gemas, antes de dormir. abraços e bom treino!

#ShakeMilagroso só não vo postar a formula desse Shake pq é secreta,

hshshs não seja tão egoísta. Posta esse shake lá nas receitas...rs*

Flavio,

Sua dieta está com alimentos fracos, ou seja, vazios nutricionalmente...

Da uma lida na parte de nutrição... assim vc poderá estruturar uma dieta melhor.

Boa sorte!

pronto, mudei a dieta, valeu pelas dicas.

avaliem pra mim ae

obrigado

Coma os ovos inteiros.

Coma os ovos inteiros.

Desjejum ainda está fraco.

Normalmente dieta de cutting os carboidratos ficam concentrados no desjejum, pré e pós treino...

Sempre estruture suas refeições da seguinte forma: carbo+prot ou prot+gordura.

Precisa de fonte de omega-3 que é encontrado nos peixes...

posso tomar omega 3?

aquelas capsulas que vende

posso tomar omega 3?

aquelas capsulas que vende

Amigo, talvez seja melhor você trocar essas cápsulas por atum, sardinhas, ou salmão se tiver dinheiro, fica muito mais rico em proteínas e o desejado Omega 3

Outra coisa, se der pra você comer no Intervalo da escola, leve um lanche de atum com 2 fatias de pão integral, e retirar a maçã antes do almoço e colocar a maça após o almoço, como sobremesa.

Desjejum: se tiver whey tome 20G ao acordar somente com Agua, e depois coma seu café da manhã... caso contrario, inclua 1 lanche com peito de peru e pão integral (mais só coma peito de peru essa hora do dia, por causa do sódio)

abração! Obs: qual tua idade?

Editado 21/01/2011 às 18:50 01/21, 2011 por hachuy1 (veja o histórico de edições)

15 anos.

vou começar a caminhar/correr em jejum.

Devo continuar com a academia?

Quanto ao whey, vou comprar na farmacia hoje.

edit:

acabei de comprar o body action.

amanhã começo a correr em jejum.

Quando devo tomar o whey?

Editado 21/01/2011 às 23:25 01/21, 2011 por flaviohen (veja o histórico de edições)

Fiz outra dieta baseado na explicação de vocês.

Editado 22/01/2011 às 09:55 01/22, 2011 por flaviohen (veja o histórico de edições)

15 anos.

vou começar a caminhar/correr em jejum.

Devo continuar com a academia?

Quanto ao whey, vou comprar na farmacia hoje.

edit:

acabei de comprar o body action.

amanhã começo a correr em jejum.

Quando devo tomar o whey?

Então, agora que você vai correr em jejum, tome 1 dose de whey depois da corrida... e 40 min depois tome seu café da manhã, ai você toma o whey no Pós-treino 2 Scoops com 500 Ml de água e boa!

jogue o pós-sólido pras 18:45

Editado 22/01/2011 às 22:42 01/22, 2011 por hachuy1 (veja o histórico de edições)

uma duvida.

quando eu for correr de manha eu posso fazer a academia a tarde? ou devo intercalar?

se eu tiver que intercalar a dieta é a mesma?

uma duvida.

quando eu for correr de manha eu posso fazer a academia a tarde? ou devo intercalar?

se eu tiver que intercalar a dieta é a mesma?

pode treinar sim, corra de jejum, ai tome 20G de whey com água, e depois de 30-40min tome seu café da manhã e pronto...

Ok.

Fiz isso hoje.

valeu

Ok.

Fiz isso hoje.

valeu

Amigo, uma dica! faça isso 3X na semana, tipo Segunda, Quinta e Domingo, de uma ênfase nos treinos, a queima de gordura já vai se o suficiente e não vai atrapalhar a hipertrofia muscular, e otra, vc tem 15 anos ainda, vai crescer (em altura) bastante ainda, fique tranquilo, corra 3x na semana, e treine forte de tarde de Seg a Sáb. Abraço (não precisa levar em conta essa dica, é só uma observação de quem intende)

O que eu estava pensando era correr nos dias que eu não fizesse o treino com pesos.

Faço ABCD (seg,terça,quinta,sexta)

Então correria na quarta,sabado e domingo.

O que acha?

O que eu estava pensando era correr nos dias que eu não fizesse o treino com pesos.

Faço ABCD (seg,terça,quinta,sexta)

Então correria na quarta,sabado e domingo.

O que acha?

Perfeito.