atalaiafc 8 Postado Janeiro 20, 2011 às 13:45 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 13:45 Tá show irmão..Eu daria ênfase nas pernas e dorsal agora....Pra fica 100%...Posta seu treino de pernas aí pra galera avaliar....valeuw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larrison mOURA 6 Postado Janeiro 20, 2011 às 16:22 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 16:22 Atenção apenas nas costas em largura!! o branquial aumentou pra caral*** Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HugoRP 1 Postado Janeiro 20, 2011 às 16:47 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 16:47 parabéns ae muito bom mesmo ! agora é mante esse bf e ganha volume abraçoo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnerlacher 22 Postado Janeiro 20, 2011 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 21:03 o meu medo é perder a definição, até os 16 anos mais ou menos sempre fui gordinho, bermudas numero 46, hoje uso 42, e pra eu engordar é só descuidar um pouquinho da alimentação, e to sempre treinando aeróbico quero mesmo é continuar evoluindo/massa magra mantendo a definição, mas ta difícil, ando meio sem grana para suplementar, mas em Fevereiro acho que as coisas vão melhorar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnerlacher 22 Postado Janeiro 20, 2011 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 21:03 o meu medo é perder a definição, até os 16 anos mais ou menos sempre fui gordinho, bermudas numero 46, hoje uso 42, e pra eu engordar é só descuidar um pouquinho da alimentação, e to sempre treinando aeróbico quero mesmo é continuar evoluindo/massa magra mantendo a definição, mas ta difícil, ando meio sem grana para suplementar, mas em Fevereiro acho que as coisas vão melhorar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnerlacher 22 Postado Janeiro 20, 2011 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 21:10 Tá show irmão..Eu daria ênfase nas pernas e dorsal agora....Pra fica 100%...Posta seu treino de pernas aí pra galera avaliar....valeuw... Treino de Perna 1 - Ênfase nos quadriceps 1- 5 séries de Agachamento 2- 4 séries de Leg Press 3- 2 bi-sets de Extensora (6 rep; 8 rep; 10 rep; 12 rep. |descanso| 6 rep; 8 rep; 10 rep; 12 rep.) acho que é bi-set que chama, rs 4- 3 séries de Adutora 5- 4 séries de 25 rep. de Panturrilha Joelho Flexionado (sentado) Treino de Perna 2 - Posterior 1- 5 séries de Stiff 2- 4 séries de Avanço com Halteres (chamado também de Passada ou Afundo) 2- 2 bi-sets de Flexora (semelhante ao da Extensora) 4- 3 séries de Abdutora 5- 4 séries de 25 rep. de Panturrilha com Perna Extendida (em pé) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Janeiro 21, 2011 às 21:33 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 21:33 Sem mais...ao meu ver treino ok! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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