Peito, Dificuldade Extrema!

[aquasoul]

Fala pessoal, tudo bem?

Queria pedir uma ajuda de vcs com relação ao treino de peitoral.

Tenho dificuldade extrema em desenvolvê-los.

Talvez seja por questões genéticas, mas prefiro acreditar que não. Já tentei diversos exercícios, com diferentes formas de execução, mas não consigo obter resultados de forma alguma...

Segue abaixo meus dados:

Tempo de treino: 4 anos, entre idas e vindas

Treino tradicional ABC

Treino A (peito/tríceps)

Supino com halteres - 12-12-10-10

Supino declinado - 3 x 10

Crossover - 4 x 10

Tríceps na polia - 12-12-10-10

Tríceps na barra paralela - 3 x 10

Tríceps corda - drop-set 3 x 10-8-5

Treino B (costa/bíceps)

Puxada fechada (pulley triangulo) - 15-10-10-10

Remada aberta - 4 x 10

Graviton - 3 x 10

Rosca alternada - 3 x 10

Rosca na máquina (crossover) - 3 x 10

Rosca 21 - 3 x

Treino C (ombro/pernas)

Desenvolvimento com halteres - 4 x 10

Elevação lateral - 3 x 12

Elevação frontal pegada aberta (palma da mao pra fora) - 3 x 10

Encolhimento de ombros - 3 x 12

Leg 45 - 3 x 12

Agachamento - 4 x 10

Panturrilha sentada - 4 x 12

Valeu pessoal

[aquasoul]

Esqueci de colocar outras informações que são solicitadas para este tipo de tópico. Aí vão elas:

Idade: 23

Altura: 1,84 m

Peso: 83 Kg

BF: 14% a 15%

Medidas: não tenho, mas vou tirar e coloco depois

[Aristoi]

faz reto com halter, inclinado com halter, voador, faz com forca mesmo, pesado, que voce desenvolve mesmo que na marra

[imnotsorry]

Tente o seguinte

Supino reto

Supino inclinado

Crossover

Peck-deck biset com Flexões

[DiigowA7X]

Supino Declinado 3x12 (Com barra reta)

Supino Reto 3x12 ( Com barra reta)

Cruxifixo com halter 3x10

Voador 2x12 3-até falha

Se não crescer seu peitoral é pq a alimentação,descanso o ingestão de liquido tão ruim ein .-.