Uma Séria Forçada Para Aumento E Definição Do Bíceps.

[FRANGO SECO 0]

Pessoal

De uns tempo Pra Ca

Apos Treino de Biceps Nao Sinto Nenhuma Dor No Dia Seguinte !

Minha Pausa Entre as Series do Treino Sao de 30seg EXATO .

Meu Treino

Rosca Direta 4x8 peso 8kg de cada lado

Concentrada 3x10,8,8 7kg

Rosca alternada inclinado 3x10 6kg

Martelo 3x10 8kg

OBS:PESO PROPRIO !

ME DE DICAS !

Não Tomo Nada

Mas Como Muita Carne

Suco Só se For Natural

Refri Só Fiim de Semana !

[Rafael H 0]

4 Exercícios pra biceps é muito brother...

Faz 3 exercícios com muita intensidade que ta bom.

Quando eu fazia

Rosca Direta 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca scott livre 4x8

No dia seguinte eu mal conseguia flexionar o braço direito...

Experimenta fazer esse treino ai que eu fazia, porque vai ver seu corpo já se acostumou a esse seu treino e precisa de novos estímulos.

Editado Janeiro 19, 2011 às 23:32 por Rafael H

[dskyrlz 5]

Dores nao significam hipertrofia.

Nao sei o que pode ser cara, sua dieta é tao bem montada que fica difícil de entender o que há de errado.

[valtin 15]

Menos treino e mais dieta.

[will06 0]

kra pega pesado na direta

tipow eo faço alternada pra akeçer, começo com 18kg e vou aumentando atéh chegar à 22kg

dai eo pego pesado na direta começando com 20kg

e pra finalizar o trabalho da fibra vermelha faço a rosca concentrada unilateral!

e é isso mano

caso vc keira pode ateh pedir ajuda na direta pra fazer a flexão do ante-braço...

mas sei lá neh kra sozinho a adaptação eh melhor (pelo menos no meu caso)