segunda

peito: supino reto, inclinado, declinado, cruxifixo e pullover

terça

biceps e costa:

rosca direta, rosca scoot, rosca alternado

barra fixa, puxada pulley, remada unilateral

quarta

triceps e ombro:

pulley, supinado, inverso

encolhimento de ombro, desenvolvimento articulado, levantamento frontal

quinta

só perna

sexta/sabado/domingo

descanço

sugestões e críticas sao bem vindas

=D

Agacho, militar e terra ficam aonde?

Agacho, militar e terra ficam aonde?

agachamento treino na quinta

terra nao treino =/

e militar nao sei como é =O

Editado 7/01/2011 às 02:13 01/7, 2011 por pg1g (veja o histórico de edições)

só perna? posta o treino ai, se não , não da pra avaliar

só perna? posta o treino ai, se não , não da pra avaliar

segunda

peito: supino reto, inclinado, declinado, cruxifixo e pullover

terça

biceps e costa:

rosca direta, rosca scoot, rosca alternado

barra fixa, puxada pulley, remada unilateral

quarta

triceps e ombro:

pulley, supinado, inverso

encolhimento de ombro, desenvolvimento articulado, levantamento frontal

quinta

agachamento, leg press, hack machine, cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha em pé

sexta/sabado/domingo

descanço

pronto, o treino certinho

tá bao?=D

tá muito pobre seu treino, qual seu objetivo? definição ou hipertrofia?

vamo la!!!

segunda

peito: supino reto, inclinado, declinado, cruxifixo e pullover

terça

biceps e costa:

rosca direta, rosca scoot, rosca martelo e rosca punho(antebraço) rosca alternado

barra fixa, puxada pulley, pulley frente c/ triangulo, remada unilateral, Remada sentado pegada aberta

quarta

triceps e ombro:

pulley Paralelas, supinado, inverso

encolhimento de ombro, desenvolvimento c/ halter, desenvolvimento militar, elevaçao lateral

quinta

agachamento, leg press, hack machine, cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha em pé, panturrilha sentado

sexta/sabado/domingo

descanço

pronto, o treino certinho

tá bao?=D

abdominais no max 2x semanais

po cara vc pois ali que nao sabia os exercicios, caramba que falta de vontade de sabedoria... vc tem internet, soh faltar entrar no google ou no youtube e procurar cara, eh tao dificil Ctrl+C e Ctrl+V???