lipeviana Postado Janeiro 6, 2011 às 00:46 Postado Janeiro 6, 2011 às 00:46 Ae galera, estou montando um treino para começar a partir de segunda feira... Tenho 16 anos, objetivo com o treino: hipertrofia, treino a 1 ano, gostaria da opinião de vocês para melhorar ele, ai vai: Segunda: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly 3x8 Pull Over 3x8 Pulley 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Francesa 2 mãos 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Terça: Puxada Frente 3x8 Puxada Atras 3x8 Remada Baixa 3x8 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Scoth 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Quarta: Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada em pé 3x8 Encolhimento 3x8 Leg Horizontal 3x10 Leg 45º 3x10 Carrinho Hack 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Quinta: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Suplino Declinado 3x8 Cross Over 3x8 Pulley Corda 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Francesa 1 mão 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Sexta: Puxada Frente 3x8 Puxada Atras 3x8 Remada Baixa 3x8 Voador Dorsal 3x8 Rosca direta 3x8 Alternado martelo 3x8 Rosca inversa 3x8 Rosca punho 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Abração.
hiprtrofiaBCAA Postado Janeiro 6, 2011 às 12:16 Postado Janeiro 6, 2011 às 12:16 (editado) Ae galera, estou montando um treino para começar a partir de segunda feira... Tenho 16 anos, objetivo com o treino: hipertrofia, treino a 1 ano, gostaria da opinião de vocês para melhorar ele, ai vai: Abdominais 2x por semana Segunda: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly 3x8 Paralelas Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Terça: Puxada Frente pegada aberta 3x8 Puxada frente com triangulo polia alta 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa pegada aberta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca Scoth 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Quarta: Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada em pé 3x8 Encolhimento 3x8 Agachamento 4x8 Agachamento hack Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Quinta: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Suplino Declinado 3x8 Paralelas 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Sexta: Levantamento terra 2x8 Puxada Frente 3x8 Puxada Frente com triangulo polia alta 3x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Dorsal 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 3x8 Rosca inversa 3x8 Abração. agora acho q tah bom Editado Janeiro 6, 2011 às 12:17 por hiprtrofiaBCAA
lipeviana Postado Janeiro 6, 2011 às 17:15 Autor Postado Janeiro 6, 2011 às 17:15 agora acho q tah bom poha... vlw ae brother, gostei das alterações, tava meio q com medo de colocar terra, pq varias pessoas falam q pela idade é ruim e talz... mas eu acredito que com uma boa execução não seja perigoso. paralela tinha esquecido até ^^ e abdominal nem coloquei ai, mas já faço sim... quem quiser colaborar mais ai, estou no aguardo! vlw! abraços
ea_caio Postado Janeiro 7, 2011 às 19:09 Postado Janeiro 7, 2011 às 19:09 gostei do treino que o hiprtrofiaBCAA colocou ai, só colocaria a puxada atrás 1 dia no lugar de frente com triangulo... na terça por exemplo, deixando o outro para a sexta... e pull-over, acho um exercicio essencial, principalmente na sua idade, ajudar na expansão toraxica é uma boa!
lipeviana Postado Janeiro 7, 2011 às 19:14 Autor Postado Janeiro 7, 2011 às 19:14 gostei do treino que o hiprtrofiaBCAA colocou ai, só colocaria a puxada atrás 1 dia no lugar de frente com triangulo... na terça por exemplo, deixando o outro para a sexta... e pull-over, acho um exercicio essencial, principalmente na sua idade, ajudar na expansão toraxica é uma boa! vlw ae pela contribuição! pull-over eu comecei a fazer tem 1mes +- estou gostando muito do exercício,evoluindo no peso sempre que possível, por enquanto tó parado em 22kg -.-' pq halteres acima disso la na academia já é 27kg, ai estou quase lá (yn) sobre a puxada frente com triangulo, tb gosto do puxada atrás... fazer um revezamento entre eles seria uma boa!!! vamos lá galera... alguem a + ae pra ajudar! abraços
lipeviana Postado Janeiro 10, 2011 às 16:56 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 16:56 Galera, dei uma conversada com meu instrutor, ele disse q gostou do treino, q estava bom, mas pediu pra mudar só o fly, e tirar elevação lateral... ai dei uma conversada a mais pra mudar o treino de biceps tb, pra poder dar uma alongada, nao sei como se fala, mas meu biceps está afastado do ligamento com o ante-braço, ai mudei algumas coisas pra melhorar isso tb... segue o novo treino q devo começar hj! : ABC2x (sendo q aos sábados nem sempre posso ir por conta de trabalho) Peito/triceps/panturrilha Costa/biceps Ombro/trapézio/perna Segunda: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Pull Over 3x8 Paralelas 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Terça: Barra Fixa nuca 3xMAX (faço poucas repetições ainda, por isso o MAX, as vezes faço 10, mas tem vezes q não vai nem 6) Puxada Frente pegada aberta 3x8 Puxada frente com triangulo polia alta 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa pegada aberta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa3x8 Rosca Scott 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Quarta: Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada em pé 3x8 Encolhimento 3x8 Agachamento 4x8 Agachamento hack 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Quinta: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Pull Over 3x8 Paralelas 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Sexta: Levantamento terra 2x8 Puxada Frente 3x8 Puxada Frente com triangulo polia alta 3x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Dorsal 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 3x8 Rosca Scott 3x8 Abração ae galera!
Saintgraal Postado Janeiro 10, 2011 às 17:23 Postado Janeiro 10, 2011 às 17:23 Galera, dei uma conversada com meu instrutor, ele disse q gostou do treino, q estava bom, mas pediu pra mudar só o fly, e tirar elevação lateral... ai dei uma conversada a mais pra mudar o treino de biceps tb, pra poder dar uma alongada, nao sei como se fala, mas meu biceps está afastado do ligamento com o ante-braço, ai mudei algumas coisas pra melhorar isso tb... segue o novo treino q devo começar hj! : ABC2x (sendo q aos sábados nem sempre posso ir por conta de trabalho) Peito/triceps/panturrilha Costa/biceps Ombro/trapézio/perna Segunda: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Pull Over 3x8 Paralelas 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Terça: Barra Fixa nuca 3xMAX (faço poucas repetições ainda, por isso o MAX, as vezes faço 10, mas tem vezes q não vai nem 6) Puxada Frente pegada aberta 3x8 Puxada frente com triangulo polia alta 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa pegada aberta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa3x8 Rosca Scott 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Quarta: Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada em pé 3x8 Encolhimento 3x8 Agachamento 4x8 Agachamento hack 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Quinta: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Pull Over 3x8 Paralelas 3x8 Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Sexta: Levantamento terra 2x8 Puxada Frente 3x8 Puxada Frente com triangulo polia alta 3x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Dorsal 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 3x8 Rosca Scott 3x8 Abração ae galera! ficaria ruim colocar o terra 2 vezes por semana?
lipeviana Postado Janeiro 10, 2011 às 17:42 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 17:42 ficaria ruim colocar o terra 2 vezes por semana? acredito que não... mas foi oq o brother passou ai, meu instrutor nao reclamou de nada por isso... será q seria melhor entao, colocar na terça tb, e tirar as barras fixa para nao ficar muito volumoso? abss
.thumb.jpg.04f2fdd8e04f339b62b0e5c1b22833c0.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora