Diário Gabrizam

[GabriZam]

to triste!rs

ontem não fui treinar e hj tb não vou conseguir... e pra ajudar ontem passei dos limites na comida!rsrs tava com muita fome... aí já viu né!rsrs

dia longo de serviço, cachorro quente, mamãe colocou um prato na mesa... o pão quentinho... AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

meu desejo!? perder o paladar!rsrsrs

quem sabe né fica mais fácil!rs

mas enfim um dia perdido não vai me fazer regredir...(espero)

amanhã firme na academia e hj firme na dieta!rs

bjos vlw!

[Mone]

Ah menino... ta ai um desejo q eu nao tenho kkk perder o paladar jamais! Tem horas q uma escorregada nao mata, mas se vc fizer igual a mim na ultima semana vc ta perdido!

beijos

[Miziara]

eaeeeeee!!!

manu veio!!!!

vou falar igual no exercito antigamente pramim, curso de sobrevivencia na fazenda Tatu de Uberlandia !!! com todo respeito! rsrsrs

imagina um negao de 2metros gritando ate babar na sua orelha!!! uhauhauha

CE TA RELAXANDO BIZONHOOOO!!!!!! " NAO SENHORR!!""

ESSE PAO TINHA SEU NOME?????? "NAO SENHORR!!""

SEU ANIMALLL, SE VC QUER COMERR, VOCE CAÇAA!!!

escutar isso as 4 da manha sendo acordado com alvorada festiva ( tiro pra tudo quanto e lado) e achar uma galinha no meio do mato... comer so as 17:00. nosso corpo eh uma maquina mesmo!!!

to usando isso!!! se quero comer... eu caço antes ( musculacao)

eu tenho zero de conhecimento... mas aprendi a caçar rsrsrs

grande abraço!!!!! e vamo la....

VC tem 33 dias!!!

eu funciono sobre pressao!!!!

[GabriZam]

Agora é exercíto então nessa PORRA!

32 dias e contando...

exatos 1 dia de dieta ininterruptos!

Hj como disse não tem treino, mas amanhã!!! ah amanhã! o bicho pega!

vlw! abraços.

ps.: vou responder lá no seu diária miziara.

[Mone]

Pede pra sair!

[GabriZam]

hahahaha!

eu tava pensando aqui vejam o q vcs acham...

a dieta tá boa, não to me sentindo fraco nem nada, então dá pra forçar um pouco mais né?

logo vou fazer assim

terça- quinta

15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon e à noite 40' natação.

Segunda academia fechada, mas tenho treino de Muay Thai.

Quarta à noite tem Boxe então não nado.

Sexta malho pela manhã apenas 15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon

sábado natação 40'

Domingo 15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon + 40' natação.

fica mto pesado!? OVERTRAINNING? ou aguento?

Vou aumentar a ingestão da santa proteína tomando sempre BCAA antes do treino de 6-8 cáps. +- 6-8mg

Vou testar a partir de hoje até o dia 13/03 exatos 10 dias, se não me sentir extremamente cansado vou continuar por mais 10 dias e + 10 até o carnaval! Dps minha meta é 4 gomos no mínimo até Julho! será!?rsrs tomara!!!

[Hina]

hahahaha!

eu tava pensando aqui vejam o q vcs acham...

a dieta tá boa, não to me sentindo fraco nem nada, então dá pra forçar um pouco mais né?

logo vou fazer assim

terça- quinta

15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon e à noite 40' natação.

Segunda academia fechada, mas tenho treino de Muay Thai.

Quarta à noite tem Boxe então não nado.

Sexta malho pela manhã apenas 15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon

sábado natação 40'

Domingo 15' eliptcon HIIT + Treino + 15' Eliptcon + 40' natação.

fica mto pesado!? OVERTRAINNING? ou aguento?

Vou aumentar a ingestão da santa proteína tomando sempre BCAA antes do treino de 6-8 cáps. +- 6-8mg

Vou testar a partir de hoje até o dia 13/03 exatos 10 dias, se não me sentir extremamente cansado vou continuar por mais 10 dias e + 10 até o carnaval! Dps minha meta é 4 gomos no mínimo até Julho! será!?rsrs tomara!!!

Se vc tiver com OVERTRAINNING vai sentir certamente!

Teve uma época que me empolguei e estava fazendo musculação 5x na semana de manhã cedo, daí umas 3x na semana ou mais fazia Yôga ao meio dia e de noite, corria de noite e nos findis, andava de bike também e outras vezes nadava.

No início foi até bem, mas comecei a me sentir super irritada por ter que fazer os exercícios, além do cansaso.

Mas o ápice foi quando estava num intensivo de ásanas no Yoga, ficando vários minutos em cada posição (isso é muito cruel, dói muito, vcs não tem idéia) e eu fui ficando tão irritada de estar lá que quase levantei querendo gritar e chutar todo mundo! Imagina que papelão

Consegui aguentar a aula até o fim, mesmo quase chorando de raiva... hehehehe

Depois dessa eu maneirei um pouco

Vc já pensou em tomar BCAA em pó? Eu tomo antes do treino e o efeito é quase que imediato, super bom!

Não sei, tomando cápsulas demais acho meio ruim pro estômago, um amigo meu já se sentia meio mal toda a vez q tomava as cápsulas de BCAA, que eram umas 6 ou 8 tb.. daí se vc usa sempre em grande quantidade, o pó acho que vale mais a pena!

[GabriZam]

Então quanto ao overtrainning eu sempre ouvi dizer q é bem difícil entrar, tem de ser um período longo de "Stress" muscular.

Eu vou tomar o BCAA em cápsula, mas o q eu tenho é bem bem bem fraquinha a cápsula e é em pó por dentro...

bom vou fazer esse teste aí se ficar mto mal eu paro e fico no normal...

tb não adianta qrer fazer milagre né!rsrs

comi a vida toda agora em 1 mês qro ficar gostoso!rsrs

mas vms q vms...

[GabriZam]

hahaha tava lendo meu último post que Looser!rs

bom galera vms ao resumo!

Dom. Treino C + 40' natação aprox. 1000 mts

Seg. Muay Thai

Ter. Treino A + 40' natação

Qua. Boxe (perdi a hora não vou treinar)

Overview

é possível mas preciso dormir mais senão é impossível acordar!

Vms indo caminhada longa!

Suplemento: Lipo 6 black + whey e Caseína sempre!

Valeu!

[Mone]

E como estao os resultados?

beijos

[GabriZam]

os ganhos estão bons...

apesar de ainda estar com barriga, a cintura diminuiu bastante, as costas, enfim... a kceta da barriga q não some!rsrs

qto as medidas prometo e nada né... mas nesse FDS eu posto!

To com bem mais gás! puxei o treino de Boxe sem parar!!!! hehehe quase um popó!rs

e vc!?

mas é isso vlw!

[Mone]

Forca ai cara! Deixa morrer nao eheheh Q bom q vc ta vendo resultados! O bom eh q vc ja cortando um monte, mantendo os treinos e dieta adequada depois do carnaval vc estara mais enxuto no carnaval do ano q vem!

Vamo q vamo!!

bjs

[GabriZam]

fala pessoal belezinha!?

voltando hj do carnaval, então vamos lá, aos danos!rs

comi muita mas muita carne!rsrs delícia viu...

no final das contas cheguei no carnaval com 112kg e voltei dele com 115kg! enfim né!rs

Agora vou tentar baixar um pouco até domingo qro ver se estabilizo no q tava antes do carnaval!

e dps voltar a forçar a dieta e o treino.

hj tá bem frio mas vou tentar correr um pouco, faz um treino intervalado, de 20 tiros +-.

aí volto a rotina de treino q tá programada da seguinte forma:

terça à sexta pela manhã 15 min. Elipticon 1x1x1 + Treino + Natação 40min. ou Corrida 20 tiros

Segunda e Quarta à noite Muay Thai e Boxe

Domingo pela manhã faço um treinão com Musculação + Corrida e Natação pra relaxar.

Minha meta é chegar nos 110kg até o final desse mês, e continuar baixando.

Objetivo final é 100kg - até julho!

Ah meu treino de Musculação continua Performance - Série Alta, troco ele em Abril! valeu!

ps.: Comprei Animal Pak pra tomar antes do treino! hehehe agora vou pegar um pouquinho mais pesado!rs

[Mone]

Fala criatura! Entao voltou vivo neh? heehhee

Voltando a acompanhar!

bjos

[GabriZam]

não sei como mone!rsrs

eu não bebo, mas provo bebidas!rsrs

mas carne, nossa passei mal de tanto comer carne!!! e gordura então!rsrs

cara to mal ainda... sabe qdo vc fica esperando pra voltar pra dieta, tipo pra limpar o corpo!?rs

então agora só preciso me comprometer a dormir cedo e levantar cedo pra treinar legal...

MAS é mto ruim MONE!!! o q eu faço!?

Meu problema é emagrecer e criar massa rápido, assim, me parece q em pouco tempo posso chegar a um bom nível corporal, MAS eu nunca separo ou começo direito!rs

tá meio devagar e sempre... o carnaval passou a quase 10 dias e eu não voltei pra dieta e nem fui malhar! q merda...rsrs

agora msmo matei dois lanches na padaria do lado do trampo!rsrsrs

me diz pessoal o q fazer!? corto a língua fora!?rs o coloco um piercing pra perder um pouco do paladar!rs

e vc mone a mil no Bodybuilding?

[Mone]

Cade os relatos? ahahaha

Cara, o negocio eh nao ter pressa. Ainda mais agora q o carnaval ja passou e o inverno ta chegando procura nao escapar muito. Faz teus treinos e come direitinho q vc vai chegar onde quer! Ninguem fica grandao danoite pro dia, fora o Hulk Emo ahhahaa

To me preparando pro proximo ano pra comecar a competir. Segunda semana de treinos e dieta, ta cedo ainda pra avaliar minha disciplina ahhaha no comeco td eh facil!

Foooooooooooooorca!!!

[GabriZam]

Ontem voltei firme, o dia foi zerado dieta 100% e fechei com academia, treinei peito e tríceps, ou eu tava + fraquinho do carnaval, ou eu puxei demais a dieta, pq o treino pesou!rs

Hj após uma bela noite de sono me preparo para amanhã! sim apenas amanhã, hj talvez eu não consiga ir treinar.

treino de peito é:

Supino Reto c/ 30kg(cada lado) 20x15x10x10

Crucifixo inclinado combinado c/ Fly inclinado 4x 6+12 (anilha de 18kg)

Croos Over progressivo 15kgs 1-10reps

Tríceps

DropSet 4x6 35-30-25 kg (na estação)

Testa + Supininho 7kg(cada lado) 4x16

Francesa No Stop 4x10 15kg

Foi isso...puxadinho viu!rs

no pós 2 scoop whey+dextrose+glutamina

e pra dormir 1 scoop caseína!

valeuuuuuuuuuuuuuu....

objetivo, julho 2011. peso atual 112kg.

abraços.

[shiny12]

acompanhando...sege firme na dieta ki chega no objetivo