Daniel_moraes 0 Postado Janeiro 2, 2011 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 17:47 Segunda: treino de peito e costas + treino de bíceps e tríceps(todos até a falha) 4×8 rosca alternada 4×8 tríceps unilateral no pulley 4×8 rosca scott 4×8 triceps francês Terça: treino de pernas Quarta: treino de braços Todos após a falha(drop-set, e utilizarei exercícios no cabo, porque é mais fácil e rápido diminuir o peso) 3×10 Rosca direta, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente 3×10 tríceps pulley, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente 3×10 Rosca Invertida, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente 3×10 Tríceps no pulley invertido, até falha, diminui o peso em 20-30%, até a falha,diminui o peso em 20-30%, até a falha novamente Quinta: DESCANSO Sexta: Peito e Costas + Treino de bíceps e tríceps de altas repetições com um peso leve, não é para se levar até a falha. 4×20 Rosca scoot 4×20 Triceps testa A estratégia é na segunda você estimula indireta e diretamente, causando um estimulo médio, na quarta o estímulo é brutal, o que leva mais tempo para se recuperar, por isso o treino de sexta é recuperativo, visando apenas levar mais sangue para a região (pump), para ajudar na recuperação. Importante que na rotina de especialização, você deve diminuir o volume das outras partes corporais, justamente para focar seu corpo em se recuperar das lesões do treinamento de braços. E não realizar esse tipo de rotina por no máximo 4 semanas, e voltar para uma rotina “normal” antes de especializar em outra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Janeiro 2, 2011 às 17:58 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 17:58 hmm, interessante, nnunca tinha visto esse tipo de treino antes, mas voce ta treinando a perna pouco tempo, se eu fosse voce faria pernas nesse dia de descanso ai , na 5ª Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante mahalo Postado Janeiro 2, 2011 às 17:59 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 17:59 (editado) Interessante Editado Janeiro 2, 2011 às 18:01 por mahalo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Janeiro 2, 2011 às 18:31 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 18:31 a não ser q a pessoa esteja sobre efeitos de drogas anabolicas,isso só ira gerar um belo de um overtraining Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PlayBODYboy 3 Postado Janeiro 2, 2011 às 18:57 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 18:57 sei la to achando meio estranho esse treino ai , tambem to achando que pode occorerr um over ai mano ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelocastro 0 Postado Janeiro 2, 2011 às 19:07 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 19:07 nao sei qualk teu objetivo, mas se for hipertrofia, pode esquecer teu treino hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Janeiro 2, 2011 às 19:10 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 19:10 tá certinho... só ñ vai mto crente que nada vai fazer teu braço explodi de uma hora pra outra. Tem que ter paciencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Janeiro 2, 2011 às 19:16 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 19:16 paralelas + barra fixa ja eh suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Janeiro 2, 2011 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 20:26 (editado) acho que nao entraria em over nao e o treino eh so no maximo por 4 semanas por esse motivo e depois dele faria um treino leve eu vi este treino hoje um personal tinha postado ele em seu blog, entao achei super legal seria um treino de choque pros musculos do braço Editado Janeiro 2, 2011 às 20:27 por Daniel_moraes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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