Boa Tarde Galera

Sou novo no forum e venho humildemente pedir a avalição de vocês sobre a dieta que montei

treino a 2 anos e a uns 3 meses atras, depois de um cutting, eu dei uma desfocada na dieta e agora

estou sentindo isso no treino, agora que voltei a trabalhar, estou comprando mais suplementos e investindo melhor

na alimentação, gostaria da opnião de vocês

obs. treino de seg a sex

Altura:1,80

Peso:80kg

braço: 38 (sem contrair)

Peito: 98

Objetivo da dieta: bulking

Café da Manha

kcal carb prot gord

300g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90 15g 9g 0g

30g Aveia 112.2 20.1g 4.2g 1.8g

20g Nescau Power NESTLÉ 72 16.8g 0g 0.4g

100g Banana Maça, crua 114 26g 1g 0g

50g Pão de forma, integral 120 24g 4g 1g

15g 3 Whey Protein - Probiótica 58.05 0.9g 11.55g 0.9g

20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8 0.2g 2.6g 2.8g

Lanche 1

100g Banana Maça, crua 114 26g 1g 0g

20g Albumina Saltos 77 1.4g 15.7g 0g

Almoço

100g Batata Doce, branca, cozida 125 28g 2g 1g

100g Peito de Frango grelhado 165 0g 31g 4g

250g Arroz Branco, cozido 272.5 60g 5g 0g

200g Suco Concentrado de Maracujá 90 18g 0g 0g

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5 0.5g 6.5g 6g

20g Azeite de oliva extra virgem 166 0g 0g 18.4g

Pré Treino

40g Pão Francês 107.6 22.8g 3.6g 0g

100g Peito de Frango grelhado 82.5 0g 15.5g 2g

40g Maltodextrina - Max Titanium 151.2 38g 0g 0g

Pós Treino

30g Whey Protein 116.1 1.8g 23.1g 1.8g

40g Dextrose 160 40g 0g 0g

Janta

100g Batata Doce, branca, cozida 125 28g 2g 1g

100g Peito de Frango grelhado 165 0g 31g 4g

250g Arroz Branco, cozido 272.5 60g 5g 0g

200g Suco Concentrado de Maracujá 90 18g 0g 0g

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5 0.5g 6.5g 6g

20g Azeite de oliva extra virgem 166 0g 0g 18.4g

Lanche 2

100g Banana Maça, crua 1142 6g 1g 0g

30g Aveia 112.2 20.1g 4.2g 1.8g

Ceia

20g Albumina Saltos 77 1.4g 15.7g 0g

250g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 75 12.5g 7.5g 0g

15g Castanha do Pará IRACEMA 10.5 1.5g 1.5g 9g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

3538.65kcal 495.5g 209.15g 80.3g

% de Proteina % de Gordura % de Carb

23% 20% 56%

Tem refeições que tu tá misturando dois tipos de carboidratos, isso não se deve fazer. Pois ajuda no acúmulo de gordura corporal.

Retire as besteiras da dieta. Exemplo: Nescau

Albumina deixe para tomar a noite, na ceia.

Tem refeições que tu tá misturando dois tipos de carboidratos, isso não se deve fazer. Pois ajuda no acúmulo de gordura corporal.

Retire as besteiras da dieta. Exemplo: Nescau

Albumina deixe para tomar a noite, na ceia.

Rafael vlw pela ajuda

quais os carb q to misturando?

arroz e a batata doce?

ou sao outros?

em como eu deveria colocar eles?

Isso, coma uma fonte de carbo por refeição, não misture duas.

Cara, eu to meio sem tempo pra avaliar a tua dieta, mas dá um tempinho que eu já te dou umas dicas melhores.

Isso, coma uma fonte de carbo por refeição, não misture duas.

Cara, eu to meio sem tempo pra avaliar a tua dieta, mas dá um tempinho que eu já te dou umas dicas melhores.

Opa tranquilo

sem pressa, oque puder ajudar eu agradeço

no cutting que eu fiz perdi bastante barriga

mais não tudo que eu queria.

agora quero fazer esse bulk e tentar ganhar o minimo de gordura

pra depois fazer um cutting legal trincar

fico no aguardo

vlw

Café da Manha

Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ

Aveia

Banana

3 Whey Protein - Probiótica

Lanche 1

Pão 12 grãos

2 colheres cheias de requeijão light

3 fatias de peito de peru

Almoço

Batata doce ou batata inglesa ou massa/arroz integral - 3 pegadas

3 pedaços de peito de frango grande

suco de laranja - 1 copo

salada - 3 cores a vontade

Pre-treino

Maltodextrina - um scoop e meio

whey - 1 scoop

Pos-treino

Continue o mesmo

Pós treino sólido

massa/arroz integral - 3 pegadas

2 file peito de frango grande

lanche 2

leite desnatado - 400ml

aveia - 4 colheres

banana pequena

um scoop de whey protein

Ceia

4 ovos

2 gemas

uma fatia queijo ricota

salada a vontade - 3 cores diferentes

Café da Manha

Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ

Aveia

Banana

3 Whey Protein - Probiótica

Lanche 1

Pão 12 grãos

2 colheres cheias de requeijão light

3 fatias de peito de peru

Almoço

Batata doce ou batata inglesa ou massa/arroz integral - 3 pegadas

3 pedaços de peito de frango grande

suco de laranja - 1 copo

salada - 3 cores a vontade

Pre-treino

Maltodextrina - um scoop e meio

whey - 1 scoop

Pos-treino

Continue o mesmo

Pós treino sólido

massa/arroz integral - 3 pegadas

2 file peito de frango grande

lanche 2

leite desnatado - 400ml

aveia - 4 colheres

banana pequena

um scoop de whey protein

Ceia

4 ovos

2 gemas

uma fatia queijo ricota

salada a vontade - 3 cores diferentes

Opa vlw pela ajuda

vou ver oque eu mudo aqui

no pre treino eu prefiro algo solido

acho que vou mandar a batata doce com malto

dai no almoço e janta eu mando só arroz ao inves de misturar com batata

no lancha da manha coloco o pao

e whey vou mandar 15g no cafe e dps no pos treino

3 vezes no dia vai ficar pesado $$ pra comprar

sobre a salada, eu nao como nada de salada IAUEHUAOEHAAEUHA

dai vou tirar

mais alguma dica?

Existe dois pré-treinos, o sólido e o líquido, prefira fazer do modo que eu falei, pois vai lhe fazer uma grande diferença.

Pois o whey com malto vai absorver 10x mais rápido, depois de uma hora do pós-líquido, coma o sólido

Edit: Pela manhã tu pode usar apenas meio scoop de whey e no pré também...já que tu diz que ficará pesado.

Editado 29/12/2010 às 19:29 12/29, 2010 por rafaelcs (veja o histórico de edições)

Existe dois pré-treinos, o sólido e o líquido, prefira fazer do modo que eu falei, pois vai lhe fazer uma grande diferença.

Pois o whey com malto vai absorver 10x mais rápido, depois de uma hora do pós-líquido, coma o sólido

Edit: Pela manhã tu pode usar apenas meio scoop de whey e no pré também...já que tu diz que ficará pesado.

Boa, vou ver aqui qnto vai ficar

se mais alguem tiver alguma dica

pode falar

Boa Tarde Galera

Sou novo no forum e venho humildemente pedir a avalição de vocês sobre a dieta que montei

treino a 2 anos e a uns 3 meses atras, depois de um cutting, eu dei uma desfocada na dieta e agora

estou sentindo isso no treino, agora que voltei a trabalhar, estou comprando mais suplementos e investindo melhor

na alimentação, gostaria da opnião de vocês

obs. treino de seg a sex

Altura:1,80

Peso:80kg

braço: 38 (sem contrair)

Peito: 98

Objetivo da dieta: bulking

Café da Manha

kcal carb prot gord

300g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90 15g 9g 0g

30g Aveia 112.2 20.1g 4.2g 1.8g

20g Nescau Power NESTLÉ 72 16.8g 0g 0.4g

100g Banana Maça, crua 114 26g 1g 0g

50g Pão de forma, integral 120 24g 4g 1g

15g 3 Whey Protein - Probiótica 58.05 0.9g 11.55g 0.9g

20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8 0.2g 2.6g 2.8g

Aumenta um pouco o leite aqui que fica bem de proteinas... Normalmente, pela manhã, precisamos de um pouco mais de proteína do que o normal, pico de insulina e tal!

Lanche 1

100g Banana Maça, crua 114 26g 1g 0g

20g Albumina Saltos 77 1.4g 15.7g 0g

Tá fraca de proteínas aqui, amigo, tenta manter em torno de 30-35 gramas por refeição! Coloca mais albumina, ou coloca um leite mesmo!

Almoço

100g Batata Doce, branca, cozida 125 28g 2g 1g

100g Peito de Frango grelhado 165 0g 31g 4g

250g Arroz Branco, cozido 272.5 60g 5g 0g

200g Suco Concentrado de Maracujá 90 18g 0g 0g

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5 0.5g 6.5g 6g

20g Azeite de oliva extra virgem 166 0g 0g 18.4g

Tenta não comer o arroz branco, por causa do alto indice glicemico... Coloca todo o carbo na batata... e eu tiraria o suco, que tem propriedades relaxantes e tudo mais, era bom pro pós treino tardio, não aqui!

Pré Treino

40g Pão Francês 107.6 22.8g 3.6g 0g

100g Peito de Frango grelhado 82.5 0g 15.5g 2g

40g Maltodextrina - Max Titanium 151.2 38g 0g 0g

Opa, eu prefiro carbo de baixo IG no pré treino... eu comeria umas batatas com o frango, apenas, ou comeria pão integral com o frango!

Pós Treino

30g Whey Protein 116.1 1.8g 23.1g 1.8g

40g Dextrose 160 40g 0g 0g

Aqui tu pode aumentar pra 30 gramas de proteina no whey!

Janta

100g Batata Doce, branca, cozida 125 28g 2g 1g

100g Peito de Frango grelhado 165 0g 31g 4g

250g Arroz Branco, cozido 272.5 60g 5g 0g

200g Suco Concentrado de Maracujá 90 18g 0g 0g

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5 0.5g 6.5g 6g

20g Azeite de oliva extra virgem 166 0g 0g 18.4g

Faz um pós imediato aqui com carbo de alto IG (como o arroz branco, por exemplo) e frango... Coloca uns 300 gramas de arroz e 40 gramas de proteinas vindas do frango! Uma salada rola bem também!

Lanche 2

100g Banana Maça, crua 1142 6g 1g 0g

30g Aveia 112.2 20.1g 4.2g 1.8g

Aqui tu pode fazer a janta, mas que nem o almoço!

Ceia

20g Albumina Saltos 77 1.4g 15.7g 0g

250g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 75 12.5g 7.5g 0g

15g Castanha do Pará IRACEMA 10.5 1.5g 1.5g 9g

A ceia está boa. Eu tomaria o dobro de leite... E quanto a essa castanha, ela tem MUITO sódio... Compra numa casa de produtos naturais sem sal!

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

3538.65kcal 495.5g 209.15g 80.3g

% de Proteina % de Gordura % de Carb

23% 20% 56%

Abraço!

Abraço!

Opa vlw pelas dicas

eu comprei hj albumina, whey, creatina

acabei comprando uma crea ethyl ester e uma monohidratada

posso misturar as duas? mono no pos e ethyl no pre

ou é bom mandar uma de cada vez?