PhantomKyo 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 01:54 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 01:54 (editado) Boa tarde amigos! Acho que nada melhor para começar o diário do que contar um pouco da minha trajetória na musculação. Treino por quase um ano e meio, mas a seriedade veio em julho, pois tive que ficar um tempo parado para tratar de uma lesão na coluna, e acabei acomulando uma GRANDE camada de gordura na barriga, aquilo deprimiu pois estava tendos resultados satisfatórios mesmo com um treino e alimentação meia boca. De lá pra cá, consegui acumular uma grande quantidade de massa no corpo, fazendo pequenas paradas para tratar minha coluna( hoje ela está 100%) mas sempre voltando com garra. É o tipico cara que tem o resto do corpo bem formado e até definido, mas a barriga peca, rs. Proponho na minha trajetória relatando aqui no fórum o seguinte: Estou fazendo um bulking tranquilo e logo posto a dieta. Pretendo deixar o cutting agora para depois de agosto, entre setembro à novembro, para o verão, vamos ver. Braço: 37 Torax: 112(Talvez seja a parte mais desenvolvida, na minha opinião) Pernas: 56*(Nessas idas e vindas do tratamento na coluna tive que negligenciar MUITO o treino de pernas, e acreditem, é o que eu mais gosto rs) Panturrilha: 39 Altura: 1,79 e meio Idade: 19 anos, farei 20 em fevereiro, seria um belo presente! rs Sobre meu treino, postarei amanhã também o treino A pois ainda vou me decidir como farei ele, pois irei mudar tudo. Abraços e bons treinos Editado: Atual situação 29/12/2010 Foi o que deu pra tirar sozinho, o celular quase caiu do lugar onde eu apoiei nas fotos das costas haha Editado Fevereiro 21, 2011 às 22:39 por PhantomKyo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Dezembro 29, 2010 às 04:36 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 04:36 Boa tarde amigos! Acho que nada melhor para começar o diário do que contar um pouco da minha trajetória na musculação. Treino por quase um ano e meio, mas a seriedade veio em julho, pois tive que ficar um tempo parado para tratar de uma lesão na coluna, e acabei acomulando uma GRANDE camada de gordura na barriga, aquilo deprimiu pois estava tendos resultados satisfatórios mesmo com um treino e alimentação meia boca. De lá pra cá, consegui acumular uma grande quantidade de massa no corpo, fazendo pequenas paradas para tratar minha coluna( hoje ela está 100%) mas sempre voltando com garra. É o tipico cara que tem o resto do corpo bem formado e até definido, mas a barriga peca, rs. Proponho na minha trajetória relatando aqui no fórum o seguinte: Irei fazer um cutting de 6-8 semanas segurando o máximo de massa que eu conseguir, o importante será começar um bulk em 2011 com a alto estima boa, porque é isso que importa no final né? Nos sentirmos bem com nosso corpo . Algumas medidas: Braço: 37 Torax: 112(Talvez seja a parte mais desenvolvida, na minha opinião) Pernas: 53(Nessas idas e vindas do tratamento na coluna tive que negligenciar MUITO o treino de pernas, e acreditem, é o que eu mais gosto rs) Panturrilha: 39 Altura: 1,79 e meio Idade: 19 anos, farei 20 em fevereiro, seria um belo presente! rs Amanhã posto algumas fotos, agora está com uma iluminação ruim no meu quarto. Sobre a dieta, estou postando aqui para opinarem: TMB:2957 Kcal total da dieta:2410 Excedente: -545 (conforme forem passando as semanas eu vou apertando mais as calorias, de preferencia tirando os carbos) A média tá em 4g/kg de proteína e 3g/kg de Carbo, e tem 60g de gordura na dieta. Sobre meu treino, postarei amanhã também o treino A pois ainda vou me decidir como farei ele, pois irei mudar tudo. Abraços e bons treinos Opa, bacana, vou acompanhar. É bom suplementar com multivitaminico pq em cutting já viu né? Falta de nutrientes total. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 9 Postado Dezembro 29, 2010 às 10:26 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 10:26 Rapaz 53 de perna é tenso hein, pelas medidas esta bem desproporcional. Tenta fazer uma divisão de treino onde 2 dias sejam dedicados somente para as pernas. abs e bom retorno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PhantomKyo 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 11:13 (editado) Rapaz 53 de perna é tenso hein, pelas medidas esta bem desproporcional. Tenta fazer uma divisão de treino onde 2 dias sejam dedicados somente para as pernas. abs e bom retorno. Então, eu li o artigo de como executar medições de forma correta, perna na verdade tenho 56. 53 eu tomei como base na minha ultima medição, mas foi feita erroneamente. Mas ainda sim, 56 é algo preocupante haha, tive uma grande perda nessa região devido à falta de treinamentos. Primeira refeição do dia feita, daqui a pouco saio pra comprar as coisas pra comer no dia e bora treinar ps: Sobre o peso, ainda não tenho noção, irei me pesar daqui a pouco quando for comprar as coisas, infelizmente não tenho uma balança em casa então não dá pra fazer depois da c*gada matinal haha. Editado Dezembro 29, 2010 às 11:14 por PhantomKyo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PhantomKyo 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 14:42 Voltei do treino! Estou detonado haha. Usei o método de repetições forçadas e intercalei so exercícios de tríceps com os de oblíquo para aumentar o gasto calórico. TREINO A - PEITO E TRÍCEPS/OBLÍQUOS Supino Reto 4x10-2(2 repetições forçadas) Supino Inclinado 4x8-4 Crucifixo Inclinado 4x8-4 Peck Deck 4x12 Tríceps Francês com Barra W 4x10 Tríceps na Polia 4x8-2 Coice 4x10-2 Tirei algumas fotos antes de ir treinar, já estou postando no primeiro post! Daqui a pouco parto pro pós-treino sólido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PhantomKyo 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 23:43 Daqui a pouco farei a ceia e uma caminhada de meia hora com intensidade média-alta pra acelerar o metabolismo, depois uma ducha e boora pra cama que eu já to sentindo o efeito das kcal baixas hoje haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unlimited 0 Postado Fevereiro 14, 2011 às 21:06 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2011 às 21:06 O Phantom tá sumido, não ta mais atualizando o diario? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:57 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:57 Pois é, abandonou total Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PhantomKyo 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 22:42 Infelizmente fiquei quase um mês e meio fora dos treinos pois tive um problema sério na coluna, que eu estava adiando o tratamento e deu no que deu. Terminei as sessões de RPG faz quatro semanas, e fiz uma adaptação de 2 semanas, estou voltando aos treinos agora. Não vou continuar o cutting, editei o tópico e vou manter um bulking limpo( a dieta posto assim que terminar de reformulá-la, no momento comendo bem de 3 em 3 horas sem contar kcalorias). Treino de hoje: A- Peito, Tríceps e Panturrilha Supino 4x10 Fly Inclinado 4x10 Pull Over 3x12 Voador 4x10 Supino Fechado 4x10 Tríceps Testa 4x10 Pulley Corda 4x10 Panturilha Sentado e em Pé até a falha Ainda tenho algumas modificações mas mas o treino teve um pump legal, no momento suplementando com Whey e Creatina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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