atalaiafc 8 Postado Dezembro 27, 2010 às 16:14 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2010 às 16:14 (editado) Fala ai galera, tava dando uma pesquisada por aí e encontrei um artigo curioso no site : http://www.simplyshredded.com/incline-vs-reverse-grip-which-is-better-for-building-the-upper-chest.html Ele fala sobre o supino com pegada invertida que da mais ênfase na parte superior do peitoral. Achei bem incomum e gostaria de saber se alguém usa esta técnica e se esta aprovando os resultados. Segue abaixo uma tradução do site,ta meio cagada pois foi do google chrome... Lá vai o Artigo seguido e um vídeo : Defesa Bodybuilders vêm fazendo supino inclinado por décadas para abrir a parte superior do tórax. Ministério da Investigação sobre a inclinação e supino pegada reversa sugere que o supino com pegada invertida, meu ser a melhor construtor de superior pec. Provas Os investigadores australianos relatados no jornal da força e da pesquisa condicionado que, quando os indivíduos com peso treinados realizado o supino inclinado, a atividade muscular de seus peitorais superior era mais apenas cerca de 5% do que a atividade muscular de seus peitorais superiores durante o supino plano. Os cientistas canadenses descobriram que quando os levantadores treinados fizeram o supino com pegada invertida, a atividade muscular de seus peitorais superior foi 30% maior do que quando eles fizeram o supino com um padrão de pronação. SENTENÇA: Reverse-Grip Bench Press Uma vez que a atividade muscular é a medida de como as fibras musculares estão sendo usados durante um exercício, supino pegada reversa pareceu ser um melhor exercício para a parte superior do tórax do supino inclinado. Para segmentar os peitorais superior, iniciar o seu treino de peito com 3 ou 4 séries de supino com pegada invertida. Em seguida, passar a inclinação do banco exercícios, tais como supino inclinado e crucifixo. Editado Dezembro 27, 2010 às 16:15 por atalaiafc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Dezembro 27, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2010 às 16:19 Pra min parece que está treinando triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SantiagaO 8 Postado Dezembro 27, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2010 às 16:23 Heavy Triceps Exercise = Exercicio pesado para o TRIICEPSSSS =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mvterra 1 Postado Dezembro 27, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2010 às 16:23 (editado) Reverse Grip Bench Press - Heavy Triceps Exercises esse ai eh pra triceps cara argh postou + rapido>.> Editado Dezembro 27, 2010 às 16:24 por mvterra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 27, 2010 às 18:18 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2010 às 18:18 é para o triceps porque a pegada ta fechada , mas se abrir a pegada igual supino plano , apenas com a mão em supinação ? Seria para peito mesmo , talvez eu teste , bem talvez rs , alguem já fez ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Maria 118 Postado Dezembro 27, 2010 às 18:58 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2010 às 18:58 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Dezembro 28, 2010 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 00:48 Reverse Grip Bench Press - Heavy Triceps Exercises esse ai eh pra triceps cara argh postou + rapido>.> To ligado irmão, mas o que me chamou a atenção foi o texto que chega a dar porcentagem de fibras da parte superior e tal...Não sei até que ponto esse artigo foi aplicado...por isso perguntei se alguém já testou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 28, 2010 às 00:55 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 00:55 É o supino fechado só q supinada, trabalha principalmente o triceps e um pouco o peito tb, como na foto acima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Big Dog 3 Postado Novembro 12, 2015 às 14:52 Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 14:52 Sou leigo (leia-se, não formado na área), mas o pouco que estudei me leva a crer que: 1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício; 2. Esse tipo de pegada irá utilizar muito mais o tríceps do que do peitoral; 3. Cada vez mais neguinho inventa moda para aparecer.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Novembro 12, 2015 às 15:04 Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 15:04 Quero ver treinar RGBP sozinho com cargas alta, haha Já usei como acessório de BP, mas com foco em força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora