Meu treino:

-malho de segunda a sabado

malho ha 5 meses...

A- biceps(2 ou 3 aparelhos) + triceps(2 ou 3 aparelhos) + peito(2 ou 3 aparelhos) + ombro(2 aparelhos)

B- musculos do femur(3 ou 4 aparelhos) + panturrilhas(2 aparelhos) + costa(3 aparelhos,cada um em um musculo diferente das costas)

-nao ha descanso no meio da semana

-Ha dias em que alterno biceps e triceps,tipo faço uma serie de biceps e depois um triceps...

-Geralmente faço 3x10 em cada,pernas 3x12 em media,panturrilha 3x15 +/-

+O que vcs estao achando do meu treino?

+O que eu poderia melhorar?

+Alguem sugere um treino diferente???

Desde ja,Obrigado!

AB???

Isso é um treino mínimo cara!

De segunda a sábado, faça um ABCD no mínimo!

Como não está a tanto tempo na academia e está no AB.. aconselharia a você ir primeiro pro ABC.

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Perna/Ombro/Trapézio

Aí se for fazer 2x faz 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos. Se for 1x faz 4 pra grandes e 3 pra pequenos.

Com relação às séries.. alterne entre 3 e 4 de 8, 10 ou 12 repetições.

entao eh assim,

A - seg e quinta

B - terca e sexta

C - quarta e sabado

e tipo,

como irei malhar apenas dois musculos por dia,quantos aparelhos eu devo fazer em cada musculo??supondo que irei me esforçar ao maximo em cada um...

exemplo:

-biceps eu deverei fazer 3 movimentos,cada um com 3 ou 4 series de 8,10 ou 12 neah...so que irei passar bem pouco tempo na academia e me daria impressao de que nao estou me esforçando muito.Nao sei se isso acontece com vcs

Se você vai fazer ABC 2x que nem você disse..

Fazer 3 exercícios para bíceps é muita coisa.

Faça 3 para músculos grandes e apenas 2 para pequenos.

Não tem por que fazer mais.. quantidade não é qualidade.

Em relaçao ao tempo.. Quanto menos tempo você passar na academia melhor. O ideal é o treino durar no máximo 1 hora.

Se fizer o treino direitinho e durar 40 minutos o treino está ótimo, além do que você estará indo 6x por semana na academia!

Esse tipo de dúvida é por falta de informação. Leia bastante esse fórum que vai você vai aprender bastante coisa.

*Na real qualquer dúvida é por falta de informação.. mas tu intendeu né!

entendi sim reginaldo,

se preocupe nao,percebi que sua fala foi normal e nao deboche...

mas num dia de A por exemplo,eu faria 2 pra biceps e 3 pra peito e iria embora???

"desculpa o pleonasmo nas perguntas"

É peito e TRÍCEPS se vai fazer de segunda a sábado(ABC 2x).

Se você quiser alongar, pode alongar.. eu particularmente não alongo depois do treino.

Mas depois de fazer os exercícios vá embora se alimentar!

Não faz mal se durar 30~40 minutos o treino. Você está treinando, na teoria pelo menos, corretamente.

De segunda a sábado, faça um ABCD no mínimo!

Me explique como é que se faz um ABCD de segunda a sabado?

uma coisa nao me entra na cabeça...

como um treino tao pequeno como o ABC pode ser mais pesado que o AB???

tendo como base o que um cara lah em cima falou " rpz,AB eh um treino minimo.."

mudei pra ABC,

eh normal diminuir um pouco ja que estou mudando o ritmo???

uma coisa nao me entra na cabeça...

como um treino tao pequeno como o ABC pode ser mais pesado que o AB???

tendo como base o que um cara lah em cima falou " rpz,AB eh um treino minimo.."

AB é pra iniciante, pode ter certeza que um ABC sendo 1x ou 2x você já vai estar 'forçando' mais seus músculos.

Treino muito ruim...