Os valores da clara do ovo estão errados. Cada clara tem mais ou menos 3g de proteina. Só ai ja vai ter que mudar mutia coisa.

Abraço

Dieta corrigida ( pela 457818735214646. vez ) mais não perco a paciencia pois assim vou aprendendo !!!

Dieta

Cara vc come quanto tempo antes do treino?

Eu achei as claras bobagem, eu aumentaria a quantidade de peito de peru, e 2fatias não dão 50g não. Ai vc poderia usar mais pão no lugar da batata.

Pós treino horrivel, proteinas de baixo VB e de lentissima absorção!

Nas outras refs vc usa frango, pq não usa frango e batata doce no pós?

Em cada lugar tem um valor, na ref 1 3claras tem 6g de prot e na ref 5 vc usou 18g de prot, sendo q não seria mais q 10-12g na verdade.

Acho q poderia usar uma ref apenas atum e azeite, outra frango e azeite, outra ovos, para não ficar usando só as claras sendo q a gema, na minha opinião, é a melhor parte do ovo.

Abraços

Cara vc come quanto tempo antes do treino? AEJ de 06:40 as 07:40 depois treino das 08:00 as 09:00 ou das 08:00 as 09:20

Eu achei as claras bobagem, eu aumentaria a quantidade de peito de peru, e 2fatias não dão 50g não.( JÀ ESTOU PESANDO AQUI ,COMPREI UMA BALANÇA ) heheheheh Ai vc poderia usar mais pão no lugar da batata.

Pós treino horrivel, proteinas de baixo VB e de lentissima absorção!Pode me dizer o que é VB e o que vc me sugere ?

Nas outras refs vc usa frango, pq não usa frango e batata doce no pós?Vou corrigir

Em cada lugar tem um valor, na ref 1 3claras tem 6g de prot e na ref 5 vc usou 18g de prot, sendo q não seria mais q 10-12g na verdade.Já corrigi foi a pressa de conseguir a aprovação de vocês e iniciar a dieta logo

Acho q poderia usar uma ref apenas atum e azeite, outra frango e azeite, outra ovos, para não ficar usando só as claras sendo q a gema, na minha opinião, é a melhor parte do ovo.VC quer dizer que posso usar SOMENTE esse alimentos ,tipo em uma refeição usar o ovo por inteiro assim não teria desperdicio ?

Valeu mesmo pela dica !!!

Então, vc termina o AeJ espera 20min APENAS e come e já começa o treino? acho q seria melhor vc fazer uma ref no minimo 30min após o AeJ e esperar 1h após a ref para treinar, 1ref sólida e mais outra em menos de 1h é bobeira.

VB é valor biológico, no pós a unica fonte de prot boa é a clara, sugiro q use frango com batata doce pois a prot da aveia é prot vegetal e de baixo VB.

Sim, pra q usar claras apenas, use ovos inteiros, a gema tb te prots, e tb para não ter q fazer/comer mtas coisas diferentes juntas, EU gosto de comer uma fonte de prot e uma de carb por exemplo.

Abraços.

Vou fazer o seguinte e veja se você concorda !!

2°,4° e 6° - Pré Treino as 07:00 -Treino as 08:00 e pós as 09:30

3°,5° e sabado e Domingo AEJ começando as 07:00 sem treino ) assim não sobrecarrega !!

REF 01 = Pré treino Posso somente substituir a clara por ovo inteiro ?

REF 02 = Tiro a aveia e coloco batata doce e substituo a clara por ovo inteiro ?

REF 03 Esta Ok ?

REF 04= substituo a clara por ovo inteiro ?

REF 05= substituo a clara por ovo inteiro ?

REF 06= substituo a clara por ovo inteiro ?

Ta bom assim meu amigo ?

Vou fazer o seguinte e veja se você concorda !!

2°,4° e 6° - Pré Treino as 07:00 -Treino as 08:00 e pós as 09:30

3°,5° e sabado e Domingo AEJ começando as 07:00 sem treino ) assim não sobrecarrega !!

Assim fica bom sim.

REF 01 = Pré treino Posso somente substituir a clara por ovo inteiro ?Não pode para não misturar carb com gord.

REF 02 = Tiro a aveia e coloco batata doce e substituo a clara por ovo inteiro ?O ideal seriam 6-10 claras para ter uma boa quantidade de prot, por isso prefiro usar frango.

REF 03 Esta Ok ?Como te disse, poderia usar só frango com alguma fonte de gord ou só ovos.

REF 04= substituo a clara por ovo inteiro ?Tira o ovo e deixa o frango e azeite.

REF 05= substituo a clara por ovo inteiro ?Só tira a clara de ovo.

REF 06= substituo a clara por ovo inteiro ?Aki sim pode usar 4ovos +/-.

Ta bom assim meu amigo ?

Agora sim brother, tem q ver como vão ficar as kcals.

abraço.

Dieta Revisada seguindo os conselhos do Gusmão ,Leandro e Janinha ( pessoal valeu pelas dicas hein )

Dieta 05/01

Um abração

Editado 5/01/2011 às 18:24 01/5, 2011 por eduardo.vicente (veja o histórico de edições)

Cara pro seu peso seria pelo menos 210g de prot(Levando em conta seu peso magro) e até 280g levando em conta seu peso gordo, então em algumas ref com menos de 30g seria legal aumentar.

O Pós treino está fraquissimo em prot.

Na ceia vc poderia deixar aoenas 5ovos e espalhar as prot em outras ref, e o azeite colocar em uma ref q já tem azeite.

Vc citou salada apenas no almoço, o ideal seria ter em todas as ref possiveis, use brocolis, couve-flor, e outros vegetais tb.

Abraços.

Cara pro seu peso seria pelo menos 210g de prot(Levando em conta seu peso magro) e até 280g levando em conta seu peso gordo, então em algumas ref com menos de 30g seria legal aumentar.

O Pós treino está fraquissimo em prot.

Na ceia vc poderia deixar apenas 5ovos FEITO

Espalhar as prot em outras ref FEITO

O azeite colocar em uma ref q já tem azeite. Posso dobrar a quantidade então em outra refeição?

Vc citou salada apenas no almoço, o ideal seria ter em todas as ref possiveis, use brocolis, couve-flor, e outros vegetais tb. Posso usar 200g de couve flor no almoço ALTEREI LA NA DIETA

OBS :Posso mudar o horario das ref 05 e coloca-la as 18:00 e alterar a Ref 06 para as 21:00 teria algum problema ?

Seria legal acrescentar 50g de queijo minas na REF 01 para chegar a proteina necessária ?

Alterei algumas coisas mesmo assim acho que tem pouca caloria tem como analisar ?

Segue o link

Dieta

Abraços.

Eduardo

Ref 1: 3claras de ovo devem ter 9-12g de prot, acho q o ideal seria o queijo cottage, na minha opinião é o melhor.

Sim, pode trocar os horarios sim.

Abraços

Ref 1: 3claras de ovo devem ter 9-12g de prot, acho q o ideal seria o queijo cottage, na minha opinião é o melhor.

Caso não ache desse queijo onde moro poderia colocar o minas porem o percentual calorico dele é bem grande né ?

Quanto ao dobro da quantidade de azeite na refeição teria como dar uma olhada nas minhas respostas anteriores ?

Sim, pode trocar os horarios sim.

Abraços

Editado 5/01/2011 às 22:56 01/5, 2011 por eduardo.vicente (veja o histórico de edições)

Se não achar nem o cottage e nem a ricota pode usar o minas sim.

E sim, pode usar mais azeite mas olhe se não vai passar a quantidade de kcals q tem q ter.

Acho q sua dieta está mto pouco calórica, sua TMB é de 3100kcals, então o ideal seria fica numa faixa de 2500-2600kcals, pra isso se quiser pode até aumentar os carb pré e pós treino.

Pq não compra whey e malto?

Abraço.

Se não achar nem o cottage e nem a ricota pode usar o minas sim. Vou de minas mesmo hehehehe mais em conta mais de tiver cottage eu compro !!

E sim, pode usar mais azeite mas olhe se não vai passar a quantidade de kcals q tem q ter.( posso dobrar a quantidade em todas tipo 2 colheres de azeite ?)

Acho q sua dieta está mto pouco calórica, sua TMB é de 3100kcals, então o ideal seria fica numa faixa de 2500-2600kcals, pra isso se quiser pode até aumentar os carb pré e pós treino.

Pq não compra whey e malto?Vou comprar no proximo mês ( este mês o orçamento esta comprometido ) sobre o whey e o malto posso comprar qualquer 01 com R$100 compro os 02 ?

Abraço.

Cara eu acho melhor variar as fontes de gord, usa oleo de linhaça pois tem n-3 tb, só azeite pode ter mto n-6 e pouco n-3.

Aki no forum o vc consegue whey por R$36.

Abraço.

Cara eu acho melhor variar as fontes de gord, usa oleo de linhaça pois tem n-3 tb, só azeite pode ter mto n-6 e pouco n-3.

Aki no forum o vc consegue whey por R$36.

Abraço.

UFA huahauha

Segue dieta alterada !!!

Dieta Eduardo

Vai diz que sim vai huahauahuaha

150g de batata doce não tem só 28g de carb não, tem mais e a clara de ovo é de 9-12g de prot.

1 banana tem cerca de 100-120 g, só se a banana for mto pequena.

Almoço não precisa de 200g de couve flor não, hasuhasuahsuash

Mais no geral a dieta esta mto boa.

Quando altera-la posso indica-la ao mural?

Seria uma boa contribuição.

Abraço.

Gusmão segue !!

Dieta

150g de batata doce não tem só 28g de carb não, tem mais e a clara de ovo é de 9-12g de prot. JA ALTEREI

1 banana tem cerca de 100-120 g, só se a banana for mto pequena. JA ALTEREI

Almoço não precisa de 200g de couve flor não, hasuhasuahsuash JA ALTEREI

Mais no geral a dieta esta mto boa.

Quando altera-la posso indica-la ao mural? CLARO SEM DUVIDA !!!!

Seria uma boa contribuição.

Abraço.

Cara tirando o tanto de gord do queijo no pré treino tá ótimo, eu achei aki q o valor dele é:

Queijo de Minas, frescal

Medida: 2 Porcao: 50 g

Calorias:

121.5 g

Carboidratos:

0.5 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

9.5 g

Abraços.

Cara tirando o tanto de gord do queijo no pré treino tá ótimo, eu achei aki q o valor dele é:

Queijo de Minas, frescal

Medida: 2 Porcao: 50 g

Calorias:

121.5 g

Carboidratos:

0.5 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

9.5 g

Abraços.

Então e so alterar o valor do queijo certo e de resto esta tudo ok ,posso começar amanhã e postar os resultados ,vc que é experiente em quanto tempo ja começo a perder gordura e ver resultados ?

Então e so alterar o valor do queijo certo e de resto esta tudo ok ,posso começar amanhã e postar os resultados ,vc que é experiente em quanto tempo ja começo a perder gordura e ver resultados ?

Altere ai no primeiro post com a dieta e seus dados para poder colocar no mural.

Sim está tudo OK, acho q com 2sem já da pra notar alguma diferença na balança e tb no espelho.

Abraço.

Agora vai heim Eduardo... com um pouco de atraso... já que vc queria começar dia 1º, rs

Tenha muita determinação e bons ganhos!

Agora vai heim Eduardo... com um pouco de atraso... já que vc queria começar dia 1º, rs

Tenha muita determinação e bons ganhos!

huahauah agora vai !!!

Pessoal estou enjoado de frango ( huahauahahu ) 2 dias de dieta somente gostaria de sugestões para mudar o meu pós para alguma coisa liquida,tipo Whwy + Malto alguem tem alguma sugestão ?

Se for o pós sólido manda 300ml de leite, 50g de aveia e 40g de albumina, puta pós bom.

Mais pode usar tb carne de boi ou peixe ou 8-10claras com algum carb.

Se for o pós sólido manda 300ml de leite, 50g de aveia e 40g de albumina, puta pós bom. XI acho que me preciptei e acabei de comprar no FERNANDOW MALTO + WHEY o que vc me sugere que troque por albumina ?

Mais pode usar tb carne de boi ou peixe ou 8-10claras com algum carb. Não teria algum shake que se tome gelado !!

Então, usa o malto e whey nó liquido, e no pós usa outra coisa, acho q o melhor são carnes/claras de ovos , pode ser albumina, e algum carb de baixo ig.

Posso tomar o Whey + Malto no pos liquido e mudar a refeição das 11:30 e colocar a que seria o Pós treino das 09:00 !!

Editado 10/01/2011 às 16:37 01/10, 2011 por eduardo.vicente (veja o histórico de edições)

Poder pode, mais o ideal seria prot e carb no pós.

Poder pode, mais o ideal seria prot e carb no pós.

Conforme meus estudos ( huahauahua ) os mesmo possuem :

30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura

2scoops de whey 248 6g carbo 48g proteina 4g gordura

OBs: Ou vc sugere proteina animal ,mais de qualquer forma eu so queria tirar a ref das 09:30 e jogar para a ref das 11:30 !!