Pedido De Tópico

[Gusmão420 230]

Bulk:

Prot: 3g/KG

Carb: 4-5g/KG

Gord: 1-1,5g/KG

Cut:

Prot: 3-4g/KG

Carb: 2g/KG

Gord: 1-2g/KG

Essa é o q eu uso.

[Markos 0]

Vou ver oq rola de arrumar na minha dieta

Apesar de nao ser o dono do topic, VALEU GALERA!

[guime 2]

Quiseram me xingar, mas vai ajudar bastante o povo esse tópico, for sure...

[guime 2]

Carbs: VERY important for athletes, HIGHLY ACTIVE individuals, or those trying to GAIN MASS - Carbs help with workout intensity, health, and satiety (and sanity). But there are no specific 'requirements' for your body. Carbs are basically used by most as 'the extra stuff'.

If you are an athlete - I would actually suggest you CALCULATE a requirement for these:

moderately active: 4.5 - 6.5 g/ kg (about 2 - 3g/ pound)

highly active: 6.5 - 9 g/ kg (about 3 - 4g/ pound)

Fonte: Fórum Bodybuilding

Traduzindo para quem não manja muito:

Carboidratos: Muito importante para atletas, indivíduos MUITO ATIVOS, ou aqueles que tentam GANHAR MASSA - Carboidratos ajudam com a intensidade do treino, com a saúde e a saciedade (e sanidade). Mas não há "requisitos" específicos para o seu corpo. Carboidratos são basicamente utilizados pela maioria como "algo extra".

Se você é um atleta - na verdade, eu sugiro que você calcule um requisito desses:

moderadamente ativos: 4,5 - 6,5 g / kg

altamente ativa: 6,5 - 9 g / kg

Fonte: Fórum Bodybuilding

Traduzido rapidinho por mim (desculpe se deixei passar algo errado!)

[LeandroTwin 2085]

Entao minha deita de cutting ta errada?

103 Kg

Ganhar peso 3327.02 Kcal

Manter peso 3024.56 Kcal

Perder peso 2117.19 Kcal

Minha dieta ficou com o total de 2183 Kcal

Proteinas: 229.2 g

Carboidratos: 166g

Gorduras: 66.1 g

Entao tenho que buscar aumentar mais os carboidratos e as gorduras?

Dava pra meter 100~130g de gordura e abaixar os carbos pra ficar nos 2200kcal +/-

Abraço